Exempel på koordinationsövningar

Koordination är en del av rörelsen som är viktig i sport och i det dagliga livet. Koordination hänvisar i allmänhet till att flytta två eller flera delar av din kropp samtidigt för att uppnå ett specifikt mål. Det kan betyda att man vrider på ett dörrhandtag, utföra danssteg eller slå en baseboll med ett slagträ. Att lägga till vissa övningar till din dagliga rutin kan förbättra din koordination totalt sett.

Cirklar

Att flytta över- och underkroppen samtidigt i motsatta riktningar är en utmaning för många människor och, som sådan, är en effektiv övning för att förbättra din övergripande koordination. Stå bekvämt och håll ut armarna. Flytta ena armen i cirklar framåt och den andra i cirklar bakåt. Också, ringa en arm och ett ben samtidigt eller gör ett ben med båda armarna åt motsatt håll.

Hopprep

Hopprep är en vanlig övning inom boxning och kampsport för att förbättra fotarbetet, balans och koordination. Du kommer in i en rytm efter lite träning, så blanda ihop din rutin när du är bekväm med den grundläggande rörelsen. Spring på plats medan du snurrar repet, hoppa på ena foten, alternativt sparka en fot ut och korsa repet framför dig. Experimentera med olika fotarbetskombinationer för att utmana din koordination.

Speed ​​Bag

Speedbagen är en annan boxningshäftklammer och effektiv koordinationsövning. Precis som med rephoppning, du kan skapa en rytm med speedbagen, så det är en bra idé att ändra rutinen allt eftersom. Slå på påsen med olika delar av din hand eller ändra antalet gånger den studsar fram och tillbaka innan du slår den igen. I början, att bara ta kontakt varje gång är tillräckligt för att utmana dina reflexer och koordination.

Racketsport

Sporter som spelas med en racket och boll -- som tennis, squash, racquetball och pingis -- är effektiva koordinationsövningar. Om du inte har en partner, slå bollen mot en vägg eller luta upp pingisbordet för att slå bollen för dig själv. Öva på att flytta från sida till sida och slå bollen från olika höjder för att förfina din hand-öga-koordination.

[Exempel på koordinationsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012045710.html ]