Hur Marty Hehir vann maratonprojektet och sprang en Sub-2:09 PR

Du kan kalla Marty Hehir en överraskande 2:08:59 vinnare av söndagens vackert orkestrerade Marathon Project-lopp i Chandler, Ariz. Få hade valt honom till en pallplats i det djupa herrfältet, och hans namn är inte allmänt känt.

Men hehir, som är läkarstudent på fjärde året i Philadelphia och fyllde 28 dagen före maratonloppet, är ingen blixt i pannan eller Johnny kommit på sistone. Han har betalat sina avgifter. Långt tillbaka 2010, han slutade 14:a i Nike's NXN high school terränglopp, och 2015 placerade han sig på 9:e plats i NCAA Div. I Cross Country Championships, leder Syracuse till lagtiteln.

Förra februari, Hehir var 6:a i Atlanta Marathon Trials-loppet (2:11:29), och han har också spår PR på 13:29 (5000 meter) och 28:08 (10, 000). Om något, Söndagens resultat kan tyda på att Hehir har hittat sin bästa distans på maraton.

Hehir sprang nästan perfekt i söndags, med en första halvlek på 1:04:29 och andra halvlek på 1:04:30. Hans 5K split till 40K var 15:30, 15:14, 15:11, 15:16, 15:16, 15:17, 15:11, och 15:13. Han blev den sjunde amerikanska löparen att bryta 2:09 på maraton.*

Hehir driver för närvarande för Reebok Boston Track Club, coachad av sin tidigare Syracuse-mentor Chris Fox, själv en amerikansk distanslöpare på elitnivå på 1980- och 1990-talen. En andra Fox-Reebok löpare, Colin Bennie, placerade sig på tredje plats i Marathon Project-loppet på 2:09:38.

Hans träningsuppbyggnad för Marathon Project:

Hehir tror på att vara noga med att inte gå över toppen på träningen. Han tar sina ledtrådar från tränaren Chris Fox. "Han siktar på att få oss nittiofem procent i form, så att vi inte brinner ut innan vi ens kommit till start, ” noterar Hehir. "Våra lätta söndagslopp, bara 40 minuter, förkroppsliga den mentaliteten."

Hans viktigaste träningspass den senaste månaden:

Fyra veckor kvar efter deras målmaraton, Hehir och träningspartners kör en 10 mils tempolöpning några sekunder snabbare per mil än måltempo. I slutet av november, de slog 48:30 för denna session. "Vi övar på våra vätskor och geler på vägen, ” säger Hehir. "Den här löpningen ger oss självförtroende att vi kan springa vårt tempo i 26,2 miles."

Hans avsmalning:

"Den senaste veckan, utbildningen är gjord, och jag fokuserar på att hålla mitt tänkesätt positivt, säger Hehir. Han håller samma schema för att äta, sovande, och andra aktiviteter i ett försök att distrahera sig från det kommande loppet. Detta inkluderar att studera för hans nästa medicinska rotation, men också, för skojs skull:"Läser oändliga böcker för min 2,5-åring."

Smartaste beslutet efter att loppet hade startat:

Hehir följer strategin "bevarande av energi". "Det finns inget att vinna på att stå i spetsen av ett lopp på 2+ timmar till slutet, ” konstaterar han. "Jag ville inte bli överivrig där ute." Istället, han slog sig ner längst bak i huvudgruppen, och "stängde av min hjärna för första halvlek."

Böljande till fronten vid mil 23? Det var inte en förplanerad flytt. Hehir hoppades bara på att behålla det 4:55-tempo han hade kört från start. "Jag tänkte helt enkelt hålla tempot ärligt i en mil eller två, och låt sedan någon annan ta över, " han säger. "Men när jag sprang 4:50 och 4:49 de kommande två milen, Jag bestämde mig för att mitt bästa alternativ var att stanna på gasen och köra tanken för att tömma.”

Hans maratonframgångar:

Hehir tror att han alltid har sprungit bättre när han flyttat upp i distans. Han tror att detta mest är psykologiskt, och inte något som lätt kan förbättras genom träning. "Jag älskar tanken på att kunna vilja mig själv vidare medan andra börjar falla sönder runt mig, " han säger.

Betydelsen av "Dö först, sen sluta:"

Hehir erbjöd denna fras till Atlanta Marathon Trials-kommittén som sitt favoritmotiverande citat. Förklaring:"Detta är ett citat som jag slumpmässigt stötte på det senaste året, och även om det är lite extremt, det resonerar djupt hos mig. För mig betyder det att tills jobbet är klart, att inte avsluta är helt enkelt inte ett alternativ."

Att tillbringa flera veckor före maraton av sin medicinska utbildning på en Covid-19 ICU-avdelning:

Hehir nämnde detta kort på en presskonferens före maraton i onsdags, men har sedan tonat ned upplevelsen. Han letar inte efter en "hjälte"-etikett. "Som fjärdeårsstudent, mitt jobb på intensivvården var främst att lära mig hur man behandlar patienter som hamnar där, och även att erbjuda dem ett vänligt ansikte på en till synes skrämmande plats, ” konstaterar han.

Den otydliga framtiden:

Ingen vet vad 2021 kommer att föra med sig för löpare och förare, men de bästa utsikterna verkar en sommar eller höst återgår till en viss grad av normalitet. Hehir säger, "Jag gör det till en poäng att inte planera för långt framåt." Nästa år hoppas han kunna köra 10, 000 vid U.S.S. Olympic Track Trials. Han var 7:a 2016.

Tills vidare, a 2:08:59 känns ganska bra. "Att förtjäna min plats på den amerikanska listan genom tiderna är en enorm validering av min löparkarriär, ” säger Hehir. "Och jag skulle hävda att det fortfarande finns lite utrymme att gå."

*Amerikanska maratonlöpare under 2:09

(lämpligast tid, rekordberättigad kurs)

Khalid Khannouchi, 2:05:38
Galen Rupp, 2:06:07
Ryan Hall, 2:06:17
Datan Ritzenhein, 2:07:47
Leonard Korir, 2:07:56
Abdi Abdirahman, 2:08:56
Martin Hehir, 2:08:59

[Hur Marty Hehir vann maratonprojektet och sprang en Sub-2:09 PR: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043147.html ]