CJ Albertson:Mitt bästa lopp och hur jag uppnådde det

Här är några av 27-åriga CJ (Clayton Jordan) Albertsons körningar de senaste veckorna:

1 november: Löpband på 50,4K på 2:42. Det är 31,5 miles i 5:11-tempo med en maratondel på cirka 2:14:45 på vägen.

8 november: 50K på en officiell bana på 2:42:30. Det är ett nytt världsrekord.

15 november: 37 mil löpbandslöpning i 5:56 tempo.

22 november: 26,22 mil löpband löpning på 2:09:58, plus ytterligare en mil på 4:48.

Det är svårt att föreställa sig att någon idrottare i The Marathon Project-loppet den 20 december kommer att ha gjort fler långa och hårda löpningar i november. The Marathon Project är ett speciellt "stängt" lopp i Chandler, Ariz., för elitlöpare, av vilka de flesta inte har haft en chans att delta i ett maraton sedan USA:s olympiska försök i Atlanta i slutet av februari (pre-Covid). Två deltagare, Scott Fauble och Cam Levins, har maratonbästa i låg till mitten av 2:09s.

Albertson, hittills, har varit minst två minuter långsammare än så, med en PR på 2:11:49 från Atlanta. Baserat på hans senaste bedrifter, dock, han måste betraktas som en medfavorit. Och han säger att han är redo att gå ut med pacarna, som förväntas hålla 2:09 tempo för 25- till 30K. "När de slutar, Jag ska läsa fältet, bedöma hur jag känner, och gör vad jag behöver göra för att vinna.”

Trots segrar i 2018 och 2019 Two Cities Marathons, med ett bästa där på 2:14:51, Albertson fick lite uppmärksamhet innan de olympiska försöken. Han rankades 35:e efter tid i fältet. Det hindrade honom inte från att sluta 7:a på en mördarbana som saktade många löpare med flera minuter jämfört med deras tidigare tider.

Nu lärare och längdåkningstränare vid Clovis Community College i Fresno, Cal., Albertson anser att maratonproven är sitt bästa lopp hittills. Efter en ganska obeskrivlig collegekarriär i Arizona State (med PR på 8:45 i hinderloppet, och 13:50 i 5000), han var särskilt upprörd över sin målposition i Atlanta. "Att komma på sjua plats i nationen var en bedrift som jag aldrig hade varit i närheten av förut, ” konstaterar han.

Hur har Albertson förbättrats så mycket? Han gör häpnadsväckande långlopp, självklart. Dessa är baserade på hans "Running is easy"-filosofi, som han hoppas ska driva honom ännu längre och snabbare.

Träningsuppbyggnad till hans bästa lopp:

Under sina två sista månader av träning inför de olympiska maratonförsöken, Albertson sprang allt från 104 miles per vecka till 141 miles. Han gjorde ett långlopp varje helg, täcker avstånd från 23 miles till 33 miles. Tre av dessa körningar var 30 miles eller längre. Inte bara det, men han sprang dem alla i imponerande tempo - allt från 5:09 per mil till 6:06 (33 miles).

Toppen:

Albertson anser att hans långa löpturer är den mest specifika delen av hans maratonförberedelse, så det är det han koncentrerar sig på. Tre veckor före Atlanta-rättegångarna, han genomförde en 27 mil lång löpning i en genomsnittlig takt på 5:09 per mil. "Jag började med den första milen på 4:46 ifall Trials-loppet gick snabbt, " han säger. "Och jag avslutade med en sista mil på 4:43 för att träna på att avsluta snabbt."

Avsmalning:

Albertson gillar inte en stor taper. Han tycker att en nedskärning på sju till åtta dagar fungerar bra. "Innan Atlanta, Jag sprang 164 mil två veckor ute, med bara 10 miles för min långloppslopp i helgen, " han säger. "Så jag gjorde egentligen inte mindre de andra sex dagarna." Under maratonveckan, han sprang cirka 9 mil om dagen i fem dagar innan lördagsmorgonens maraton.

Race strategi:

Naturligtvis skulle Albertson ha velat sluta på pallen och få en plats för OS-lag, men hans högsta realistiska mål var en plats bland de 10 bästa, som han uppnådde. "Jag planerade att springa med flocken, attackera nedförsbackarna, och avsluta starkt, " han säger. "Jag tänker inte så mycket på att 'fokusera'. Istället försöker jag vara avslappnad och låta tankarna bli tomma."

Nyckel tävlingsmoment, och hur han svarade:

Vid cirka 14 mil, Galen Rupp rusade, och den riktiga tävlingen började. Albertson kände att han inte kunde matcha föregångarna vid den tidpunkten, så han slog sig ner i den andra förpackningen.

Den gruppen sprängdes vid 20 mil. "Jag var ganska trött, och på ungefär 18:e plats, ” minns Albertson. "Men jag påminde mig själv att" springa lugnt, ’ och så småningom började jag passera folk hela vägen till mål.”

Hur hans senaste lopp och träningar har förändrat honom:

"Jag har förtroende för att jag kan utvecklas till en av de bästa maratonlöparna i USA, om inte det bästa. Men jag gillar att träna som om jag bara är en vanlig kille med en löphobby. Jag behöver inte ta saker på för stort allvar. Jag kan ha kul med min träning. Jag kan också göra vissa saker i träningen som kan verka lite konstiga, men som jag tror är till hjälp för mig.”

Albertsons råd om att köra ditt eget bästa lopp:

"Tänk inte för mycket på saker, " han börjar. "Det finns inget "perfekt" sätt att träna på. Du vill bara utmana din kropp med olika stimuli, och sedan ge det utrymme att återhämta sig och anpassa sig. För det mesta, Jag planerar inte ens träning. Jag bara hittar på dem på plats, baserat på hur jag mår.

"Min enda 'konstant' är att behålla mentaliteten att 'löpning är lätt'. Jag gör detta på varje löpning. Ja, Jag kör några ganska löjliga träningspass. Om jag börjar kämpa, Jag påminner mig bara, 'Vänta, löpning är inte svårt.’ Då hittar jag ett sätt att slappna av utan att sakta ner.”

Albertson brukade skrämmas av den typ av insatser han nu genomför regelbundet. Han skulle bli rädd för den oundvikliga skadan som han visste skulle komma.

"Nu vet jag att de kommer att bli lätta. De är bara en chans att se hur snabbt jag kan gå. Det här sättet att springa är väldigt roligt, så jag rekommenderar det starkt.

"Det kräver övning. Första gången du säger till dig själv att "löpning är lätt, din kropp producerar plågsam smärta för att försöka bevisa att du har fel. Men med tiden, det börjar hålla med dig.”

[CJ Albertson:Mitt bästa lopp och hur jag uppnådde det: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043148.html ]