Ishockeyövningar för optimal träning och utveckling

Den här listan är utarbetad här för den nyintresserade tränaren som kan ha ärvt ett hockeylag med intresserade spelare. Den här listan kommer helt klart att öka både försvars- och forwardsförmågan. Ett annat stort mål är att bygga den "skaderesistenta idrottaren". Cross-training med andra roliga sporter rekommenderas, men utanför ramen för denna agendalista för hockeyspelaren.

Ordningen på dessa tolv övningar som följer ("DRILL AGENDA") föreslås bara; och var och en kan fritt ändras runt/modifieras enligt coachens/instruktörens gottfinnande.

Det rekommenderas att tränaren/instruktören tydligt förklarar för varje gruppdeltagare om de fysiska hälsofördelarna med att utföra olika muskelsträckningsövningar alltid innan man åker skridskor ut på ishallen.

Innan du ens träffar isen är följande en kort lista ("a till "e") över muskel-senor-ligamentsträckningar (flexioner och förlängningar) som har varit allmänt kända för att förhindra revor, stukningar och spänningar under isen. aktiviteter. Dessa rutiner kan göras med eller utan skridskor på. Utan is kan skridskorna bäras på en gammal matta för att anpassa anklarna och benen till det ökade behovet av att balansera på skridskobladets linjära plan. Så det är bättre att prova dessa fem (eller fler) rörelser på den där en åttondels stålremsan, för bättre balans och för att anpassa anklarna till de ökade kraven:

1. Fäktarsträckor :För att gynna quadriceps (lår) muskler och hamstring muskler
2. Tåberöring: (alternativ:nå längre ner till golvet på de extra tre tum som lagts till av skridskorna) – för att gynna nedre delen av ryggen och magmusklerna
3. Bålsvängningar: Håll hockeyklubban horisontellt i ögonhöjd med båda händerna – för att gynna hamstringsmusklerna, bukkärnan och underarmarna
4. Halvknäböj: Görs sakta gynnar knäna, vadmusklerna och låren
5. Huvudcirklar:För att böja nackmusklerna och även minska eventuella hjärnskakningstraumor

[Uppmuntra spelarna/skridskoåkarna att skapa åtminstone ett par av sina egna favoritmuskelsträckningar för sina ben, armar, nacke och bål ].

På grund av utrustningens större former och större viktskillnader måste målvakterna alla utveckla sina egna varianter av var och en av dessa fysiska övningar.

Instruktörer måste påminna sina grupper av skridskoåkare (innan några isövningar) att det är helt felaktigt att stå upp stelt medan de åker skridskor. Det är mer sannolikt att kroppsställning och skridskorörelser leder till knä- och ryggskador, särskilt under hettan av hockeyspel.

Varje skridskoåkare måste visas skridskoåkarens "halvsittande" position, vilket sänker tyngdpunkten – vilket bidrar till att upprätthålla balansen i alla plötsliga rörelser/riktningsändringar som behövs. Ju lägre en person kan sträcka sig, desto snabbare kan de gå; det är en viktig färdighet för att slå en motståndare till en lös puck.

Skridskoåkarens räckvidd med sin sticka på isen ökar med flera centimeter som ytterligare en fördel med att glida och gå lite längre ner mot isen.

Så, utan att låta som den bossiga övningssargenten, rekommenderas många muntliga påminnelser och uppmuntrande kommentarer till skridskoåkare som anstränger sig.

Drill Agenda

1. "Warm-up" framåtskridskoåkning.

Hela gruppen åker skridskor runt ishallens inre omkrets – två gånger runt. Första gången är i en avslappnad takt.

"Cross-overs" under alla riktningssvängar uppmuntras av instruktören. Det bygger ankelstyrka och förmågan att hålla balansen när ens egen kroppsvikt bara ligger på ett ben/skridsko. En sådan förmåga att korsa den ena fotleden och foten över den andra i skridskosteg är en indikator på att nå en högre platå av hockeyskridskoskicklighet – särskilt när det kan göras "höger över vänster" och "höger över", dvs utan att gynna ena sidan över den andra.

2. Ryggskridsko

Hela gruppen (i linjeformation) åker runt den inre omkretsen av ishallen – två gånger runt. Första gången är i en avslappnad takt. Denna grundläggande förmåga är ytterligare en platå av skicklighet som måste bemästras i hockey om man någonsin hoppas på att bli en spelare med ens en genomsnittlig skridskonivå. Minst tjugo procent av tiden på isen kan en spelare vanligtvis behöva åka backskridskor. För försvaret kan denna procent nå nästan hälften av sin istid. Åkare säger ofta efter övningarna att backskridskoåkning utvecklar muskler som de aldrig visste att de hade!

3. Skate Circles

Åk skridskor framåt på var och en av rinkens vändpunkter, gå runt alla åtta cirklarna till den bortre sidan av rinkens målstolpar som slutpunkt. Crossovers uppmuntras på skridskoåkares högra och vänstra sida – eftersom tränare/instruktörer måste öppet och regelbundet påminna sin skridskogrupp om att göra sina crossovers så mycket de kan.

4. Skid Stops

Från basmållinjen till blå linje nära sida// röd linje tillbaka till blå linje nära sida // blå linje nära sida till blå linje på bortre sidan // blå linje från bortre sidan till röd linje // röd linje till fjärr- sidobasmållinjen. Ibland kallas dessa "självmord" på grund av den ansträngande mängden skridskoåkning och riktningsändring. Denna övning lär ut det till en början svåra draget att plötsligt stanna för "andra sidan". Det sägs ofta i hockeykretsar att hur snabbt skridskoåkaren kan genomföra denna övning avgör spelarens sanna skridskoåkningsförmåga. Professionella tränare har varit kända för att använda den här övningen för att bestämma vem som stannar med sitt lag och vem som blir skärrad.

5. Skid stops upprepas på motsatt sida

Upprepad övning, stopp på motsatt fotsida som huvudtypsnittet (främre).

Alla tenderar att ha en starkare sida och en svagare sida (vänster eller höger), och båda sidor måste övas för att bli andra natur från båda sidor. Att behärska glidstoppet hjälper till att minska skademöjligheterna i spelet, även om sådan stoppbehärskning inte lär sig över en natt.

6. Ryggåkning

Upprepa den blå linjen till mönstret med röda linjer som med glidarna, använd "V"-stoppet för att initiera den omvända riktningen.

Tränar på den svårare skickligheten att flytta bort bollar och tår på sina fötter. Denna rörelse lärs inte in omedelbart och det tar avsevärd tid att träna innan man ens blir bekymrad över hur snabbt någon kan åka skridskor. Att behärska skridskoåkning kan ta många månader och till och med år att uppnå, efter många timmars träning.

7. 1-mot-0

Från basmållinjen till motsatt mål bär skridskoåkare pucken upp isen genom hinderkoner som satts upp efter instruktörens gottfinnande (likgiltiga/varierande konfigurationer), för ett invändigt blå linje-puckskott mot målvaktens nät. Detta är en högintensiv fördel för både skridskoåkaren och målvakten, där skridskoåkaren kan hålla skottet på mål korrekt, och inte breda eller högt över målnätet.

8. Passar till poäng

2-mot-0. Från basmållinjen åka skridskor till den bortre blå linjen med en partner, passera minst sex gånger, innan man tar ett skott precis innanför den bortre blå linjen på målvaktens nät. Den här övningen gynnar verkligen målvakten på extraarbete, men de två åkarna med pucken måste koordinera sina passningar fram och tillbaka tillräckligt bra för att inte tappa fart framåt.

9. 2-mot-1

Från basmål ut till blå linje får två åkare en puckpassning med en försvarare på skridskor för att förhindra ett skott på mål. Cirka 20 sekunder per grupp, cykling genom hela gruppen minst två gånger, beroende på storleken på hela gruppen. Kanske delad i båda ändar av isbanan, med två målvakter och ett tillräckligt antal skridskoåkare. Denna övning lär ut det typiska hockeyscenariot att flytta pucken till den motsatta zonen. De offensiva skridskoåkarna måste öva på noggrannhet i sina passningar fram och tillbaka, med sin positionering för att göra mål. Försvararen har utmaningen att hantera två skridskoåkare samtidigt, så han måste bli mer medveten om positionering på isen, inte bara åka skridskor utan en riktig strategi för att omintetgöra de två motståndarnas försök.

10. 3-mot-2

Från basmållinjen ut till den blå linjen får tre åkare en puckpassning med två försvar som åker ut för att förhindra ett skott på mål. Cirka 20 sekunder per grupp, cykling genom en hel grupp minst två gånger, beroende på storleken på hela gruppen. Grupper kan delas i båda ändar av isbanan, med två målvakter och ett tillräckligt antal skridskoåkare. Den här övningen lär ut viktig hockeyinteraktion, d.v.s. med målet att göra mål i den motsatta zonen, medan försvaret övar sin del av spelet som är att lära sig effektivt zonförsvar för att minska oddsen för motståndarnas poäng.

11. Engångsspelare Från Slot

Passa ut från baslinjen till cirkeln med ansiktet. Skridskoåkare cyklar genom passningspositionen och sedan skytten, på minst två cykler. Grupper kan delas i båda ändar av isbanan, med två målvakter och ett tillräckligt antal skridskoåkare.

Den här övningen lär ut hur man mäter var man ska kontakta och styra om den rörliga pucken för ett slagskott med sikte på mål.

12. Butterfly Pass

En mot en, för skottet på mål i eller nära cirkelns mittpunktsmarkeringar. Åkare cyklar genom positionen för skytten och sedan försvararen, på minst två cykler. Grupper kan delas i båda ändar av isbanan, med två målvakter och ett tillräckligt antal skridskoåkare.

Fjärilspasset lär ut (genom övning) konsten att acceptera ett pass medan man åker skridskor i full fart.

För övningar #3, #4, #5 och #6 listade ovan, kan en valfri timer/stoppur användas av tränaren/instruktören för att skapa en vänlig konkurrenskraftig klinikmiljö, dvs. att nämna för gruppen de snabbaste tiderna för slutförandet för var och en av dessa övningar, och som en form av positivt erkännande för de skridskoåkare som når de snabbaste tiderna i varje kategori.

Version 2, från det ursprungliga utkastet av 13 juli 2018 av Prof P J Gammarano, Sr.; M.A., JD

[Ishockeyövningar för optimal träning och utveckling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051516.html ]