4 tips för att hjälpa fotbollsspelare att skapa snabbare fötter

Så mycket vet jag:Fötterna är grunden till en välrundad fotbollsspelare.

Bländande fotarbete är det som ger det vackra speltempot och spänningen, och det är det som skiljer tekniskt skickliga spelare från resten.

Fotsnabbhet är en nyckelfaktor varje gång en spelare utför ett explosivt drag förbi en försvarare, navigerar sig ur hårt tryck, utför en serie skarpa skärningar mot ett dubbellag eller utför en skarp sväng för att ta en spricka i mål.

Även om det krävs många komponenter för att bygga den totala fotbollsidrottaren, såsom styrka, kraft och snabbhet, kan vi inte bortse från att fotboll är ett spel byggt på fotsnabbhet. Om en spelare har långsamma, släpande fötter kommer deras spel att bli lidande, särskilt ur teknisk synvinkel.

När det gäller fotbollsspecifika färdigheter, som nedskärningar, förfalskningar, översteg och vändningar, måste fötterna vara dynamiska för att spelare ska kunna utföra dessa effektivt och snabbt. Teknisk träning bör involvera en viss grad av fotsnabbhet utan boll, så spelarna lär sig att röra sig och vara kvicka på fötterna. Dessutom bör den innehålla övningar för förstärkning av fot och ankel så att spelare kan öka sin snabbhet ytterligare.

Med det i åtanke, låt oss ta en titt på fem övningar som kan skapa snabbare fotbollsspelare.

1. Low Box Lateral Shuffle

Jag är ett stort fan av low box-träning av flera anledningar. För det första flyttar det idrottare till dorsalflexion i fotleden, vilket är utmärkt för förbättrad snabbhet och riktningsändring, samt minskad risk för skada. Ju mer vi kan få våra idrottare i en "atletisk ställning" med solid ankeldorsalflexion, desto mer sparar vi belastningen på den främre sidan av deras kroppar och håller dem skyddade från skador.

Utför 5 set på 5-10 sekunder, rör dig så fort du kan med bra form. Använd en 45-sekunders återhämtningsperiod mellan seten så att spelare kan utföra varje set med hög intensitet och snabbhet. För att uppmuntra spelare att röra på fötterna snabbare, gillar jag att knäppa med fingrarna i en viss hastighet för att få fram det svaret från dem, eller slå på snabb musik så att fötterna hänger med i takten.

2. Ladder Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Även om de flesta skulle säga att stegborrar är värdelösa, ber jag om att skilja mig åt. De har verkligen en tid och plats för att etablera och träna saker som atletisk hållning, fotsnabbhet och koordination.

Ovanstående "Icky Shuffle"-mönster förstärker fotsnabbheten du behöver för att dribbla i trånga utrymmen. Detta kan vara en skön uppvärmning för ett färdighetspass eller övning för att få fötterna att vakna och förbereda för skarpa rörelser. Du kan placera en fotboll i slutet av stegen för att få spelaren att övergå till att utföra liknande fotrörelser med bollen vid fötterna.

En utveckling av denna övning innebär att spelarna jagar varandra genom stegen, med fokus på att hålla sig på tårna och röra sina fötter så fort som möjligt:

3. Fot- och fotledsstärkande

Foten består av över 26 ben, 33 leder och över 100 muskler, senor och ligament. Med det sagt är det viktigt att spelare inte försummar styrkan i sina fötter. Annars, hur kommer deras fötter att kunna motstå och utföra fotbollsaktiviteter till sin fulla potential? Det är här fot- och fotförstärkningsövningar kan ge en boost.

Några av mina favoriter är Single-Leg Calf Raise (utför 2-3 set med 10-15 reps på varje sida):

Och ankeldorsiflexion med band (utförde 2-3 set med 8-10 reps på varje sida):

Den här artikeln innehåller några andra fantastiska fot- och fotledscentrerade övningar.

4. Barfotsträning

Barfoteträning (som att öva på dina fotbollsfärdigheter, utföra vissa övningar och/eller värma upp för ett träningspass utan skor) kan vara ett bra sätt att stärka de många musklerna, senor och ligament som finns i foten och fotleden. Lite räcker långt, så börja med ett par gånger i veckan och gå därifrån. Det är också viktigt att utöva gott omdöme, eftersom du inte vill gå barfota i situationer där dina fötter kan skäras eller skadas.

Ökad fotsnabbhet kommer att ge fotbollsspelare ett försprång gentemot sina motståndare, särskilt när det gäller att utföra tekniska färdigheter. Fötterna, trots allt, är grunden för spelet, så träna dem obevekligt.

Fotokredit:franckreporter/iStock

LÄS MER FRÅN ERICA SUTER:

• 5 grundläggande övningar unga idrottare bör använda istället för sit-ups
• Hur man bygger riktig fotbollsförmåga
• 3 grundläggande fotbollsfärdigheter som alla spelare bör behärska

[4 tips för att hjälpa fotbollsspelare att skapa snabbare fötter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051569.html ]