4 träningsinsikter för att skapa bättre ungdomshockeyspelare

Jag har tränat hockeyspelare från proffs ända ner till 8-åringar.

Medan jag för närvarande jobbar mest med gymnasiet, college- och herrspelare, vad som händer på ungdomsnivå krusar in i mitt gym, också.

Hur så?

För att många av dagens ungdomshockeyspelare kommer in i mitt viktrum om bara några år. Och om det de gör utanför isen nu inte gör dem redo för träningsframgång senare, vi måste ägna en betydande tid åt att få ikapp dem.

Jag skulle mycket hellre använda den tiden för att göra dem starkare och snabbare än att använda den för att ta itu med felaktiga träningsvanor som kunde ha fixats för flera år sedan.

Med det i åtanke, dessa fyra insikter kommer att hjälpa unga hockeyspelare och deras tränare att utveckla bättre idrottare utanför isen.

1. Kvaliteten på utförande är viktigare än laddning

Unga idrottare kommer stolt att berätta att de kan utföra ett stort antal Chin-Ups eller Squat X vikt.

När du ser dem utföra dessa övningar, det blir uppenbart att deras antal är mycket överdrivna. Chin-Ups görs med böjda armbågar eller sparkande ben (ofta båda). Du kommer att se så många lordotiska ryggar på push-ups att du skulle tro att du var på en Kim Kardashian-fotografering. Förmodat fulla knäböj är vanligtvis av sorten halv- och kvartsquat.

Tränare som tillåter detta nonsens på sin vakt förtjänar inte att kallas tränare. Vem som helst kan skriva en slumpmässig samling övningar, set och reps på en whiteboard. Det kräver ingen speciell skicklighet. Men det som verkligen skiljer ett fantastiskt träningsprogram för ungdomar utanför isen är hur väl idrottare lärs ut rörelsekvalitet.

När man har att göra med unga idrottare, framgångsrik träning innebär att fastställa hur solida rörelsemönster ser ut och känns, sedan köra dem korrekt. Att ladda eller jaga prestandasiffror kommer som en avlägsen sekund. Utan vägledning, barn kommer att prioritera höga siffror och tunga vikter för att de tycker att det är coolt. Det är ditt jobb att få dem att bry sig om bra form och korrekt rörelse!

2. Överdriv inte joggningen

Varje sommar nära min lokala hockeyarena ser jag ett gäng idrottare, några så unga som 12, dunkar på trottoaren medan deras hockeytränare sitter inne i rinken med en ångande kopp kaffe i handen.

Det är en sorglig syn att se.

Varför?

Alldeles för många spelare och tränare håller fortfarande fast vid föreställningen att traditionell uthållighetsträning (t.ex. jogging) är obligatoriskt för att komma i hockeyform. Så är inte fallet. Faktiskt, överdriven joggning kan vara direkt skadlig för en spelares prestation på lång sikt.

I hans bok från 1997 Träning för snabbhet , Den berömda kanadensiske sprinttränaren Charlie Francis hade detta att säga om ämnet för mycket uthållighetsträning tidigt i en idrottares karriär:"Uthållighetsarbete måste noggrant begränsas till lätta lätta/medelstora volymer för att förhindra omvandling av övergångs- eller mellanliggande muskelfibrer till röda , uthållighetsmuskelfiber."

Medan Francis pratade i samband med att utveckla unga sprinters, hans idéer gäller unga hockeyspelare, också. Trots allt, det finns inget som heter att vara för snabbt på isen. Men det finns ett överflöd av spelare som kan åka skridskor på tredje växeln hela matchen men som sedan inte kan slå på turbon när det behövs.

Enkelt uttryckt, om du försöker utvecklas till en snabbare och mer explosiv idrottare, det värsta du kan göra är att utföra massor av långsamma, långväga "vägarbete".

Detta betyder inte att unga idrottare inte ska utveckla sitt aeroba system. Det är bara det att det finns flera bättre sätt (som tempolöpningar, backsprintar, slädpromenader och strongman-träning) som ökar din kondition utan att behöva oroa dig för att omvandla övergångsmuskelfibrer till de långsammare, typ av uthållighet.

3. Prioritera utveckling av hastighet och kraft, Blir inte trött

Efter föregående punkt, Jag hör ofta ungdomshockeytränare beklaga bristen på snabbhet bland sina spelare. Om en ung spelare behöver bli snabbare, borde inte deras träning på torra land spegla detta?

Varför gör tränaren samma atlet sprint 50 yards med 30 sekunders viloperioder under träning, eller låta dem utföra fem uppsättningar med 20 Box Jumps?

Det är bra träning om tränaren vill säkerställa sina spelare vana få den hastighet och kraft han påstår att de behöver!

Det första steget mot att bygga snabbare och mer explosiva idrottare är att förstå att du måste träna dessa förmågor för att förbättra dem. Om din idrottare är dödstrött när de springer sprint, de kommer inte att springa särskilt snabbt, är de? Så de jobbar inte riktigt med hastighet, sedan.

För att få ut det mesta av din hastighet och kraftträning, volymen måste vara på undersidan. Du måste också använda lämpliga viloperioder mellan försöken för att maximera träningseffekten. Om ditt sprint-/hoppträning gör att du känner dig trött, Du gör fel.

4. Spela spel

Oavsett ålder, idrottare är konkurrenskraftiga till sin natur. Och vilket bättre sätt finns det att få fram den konkurrenskraften än att spela ett spel?

När vi sätter igång en fotbollsmatch i vår uppvärmning för att starta ett träningspass utanför säsongen, du kan se även våra college- och proffsspelares ögon lysa.

De älskar att leka. Det är kul. Och att ha kul borde vara en av huvuddelarna i ungdomsträningen.

De positiva effekterna av att spela olika spel går även över på atletisk prestation.

Att vara smidig, att reagera på en yttre stimulans och ha förmågan att fatta snabba beslut är alla en stor del av hockey (eller någon annan lagsport, för den delen). Jag tror att dessa egenskaper utvecklas bäst i situationer där idrottare tvingas visa dem.

Vilken aktivitet kombinerar dem alla?

Du gissade det. Spel.

Jag har hittat att spela eller låna element och regler från spel som fotboll, handboll eller basket gör alltid bra spel på små ytor. Att integrera regler i taggstil kan också göra spelet underhållande och effektivt. Detta skapar en rolig atmosfär samtidigt som det förbättrar den atletiska förmågan. Det är vad jag kallar en win-win situation.

Fotokredit:bigjohn36/iStock

LÄS MER:

• Så undviker du hockeykonditionering som saktar ner dig
• 4 stora anledningar till varför hockeyspelare bör slå ihop
• Hockeyspelare:4 hemligheter att skjuta mer exakt

[4 träningsinsikter för att skapa bättre ungdomshockeyspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012044332.html ]