Hur Dunk om du är kort

Spud Webb, en 5 - fot - 7 vakt för Atlanta Hawks , inspirerade en generation av basketspelare under 6 meter när han vann NBA Slam Dunk tävling 1986 . Slam - dunking eller dunking en basketboll kräver stor benstyrka , speciellt om du är under medellängd . Låt inte din storlek avskräcka din från att försöka doppa bollen , bara lägga mer arbete på att era ansträngningar än dina längre ben vänner . Koncentrera dig på att skaffa din skicklighet , inte på din längd bakslag . Om du fokuserar på det du inte kan förändra , du kommer inte att tillåta dig själv att växa som spelare. Detta är vad du behöver
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Ta en serie olika stora bollar . De yrkesverksamma på Genombrott Basket rekommenderar öva dunking med mindre bollar och ökar i storlek . De hävdar denna metod kommer att hjälpa dig att lära sig att kontrollera bollen innan du försöker dunk . Använd skum vattenbollar, tennisbollar och barnbasketbollarsom man kan öva innan du går vidare till förordningen stor boll .
2

Sänk basket fälgen . Du måste lära dig den rätta tekniken så att du bättre kan undvika skador innan du försöker att doppa en basketboll med en förordning stora hoop . Fälgen bör sänkas endast till den punkt där du kan hoppa din högsta , enligt de yrkesverksamma på Genombrott Basket . Om kanten är för låg , kommer du inte att stärka de muskler som behövs för att dunk på en 10 - fots korg . Addera 3

Öva dunking bollen med en hand . Om du har möjlighet att palm bollen , vilket innebär att du kan behålla din grepp om bollen med handflatan nedåt , kommer du att kunna dunk med en hand . Dunking med en hand kan du även mer spelrum med ditt hopp . När du använder två händer , är du tvungen att hoppa lite högre för att doppa , . Med en hand , kan du använda din räckvidd för att ge bollen den extra push
4

Arbetet med höjden på hoppa . Höjden på ditt hopp heter din vertikala språng . Flera övningar kan hjälpa dig att förbättra din vertikala genom att tona nödvändiga benmusklerna . Jogga i tre till fem minuter för att värma upp . Öva stretching dina biceps, triceps , hamstrings , vader och lår i 30 minuter per dag som detta kommer att öka din flexibilitet och kommer att hjälpa förlänga dina muskler .
5

Utför crunches genom att lägga på rygg med din böjda knän och fötterna platt på golvet . Placera armarna så att de är korsade över bröstet och lyft överkroppen upp med buken muscles.Do vanliga crunches i upprepningar av 20 och arbeta upp till mer som crunches kommer att hjälpa till att bygga din kärna muskler . Lyft med fria vikter kommer också att bidra till att förbättra muskeltonus . Placera fem - till 10 - kilos ankelvikter på benen och utföra benövningar eller jogga . Utföra dessa övningar tre dagar per vecka , tar en dag ledigt mellan övningarna .
6

Utföra övningar såsom knäböjningar och knä hoppar fyra eller fem dagar i veckan . För att göra en knäböj , stå rakt och sedan böja på knäna så låga som möjligt . Håll ryggen rak . Ta dig till stående . Utför detta i upprepningar av 10 och öka dina repetitioner som dina muskler blir starkare . Utför knä hoppar på samma sätt , bara i stället för att hamna i en stående position , hoppa upp . Omedelbart börjar nästa knä hoppa . Experterna på Inside Hoops rekommenderar att du inte tillåter pauser mellan . Börja med att fylla 10 till 15 repetitioner varje dag , och öka dina repetitioner som du fortsätter att träna . Addera

[Hur Dunk om du är kort: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012014167.html ]