Badmintonskada – undvikande och återhämtning

En badmintonskada kan verkligen äventyra din njutning av sporten, till och med till den grad att du tvingas sluta helt. Idrottsskador är tyvärr något vi riskerar varje gång vi kliver in på banan. Men genom att ta rätt steg, vi kan hjälpa till att minska risken för dessa skador och fortsätta att njuta av sporten vi älskar.

Bara en notis innan vi börjar, jag är inte läkare, sjuksköterska eller har någon medicinsk utbildning. Därför kommer jag inte att ge råd om behandling av skador utan mer föreslå generiska sunt förnuftsmetoder för att hjälpa skadan.

Skada

En skada är skada på kroppen som förbjuder den naturliga funktionen hos någon del av den. De kan vara ett mindre besvär i ditt liv som badmintonspelare, eller så kan de ha svåra, långvariga effekter. Följande video (från Badminton Trick Shot) visar ett antal skador som har uppstått på professionell nivå.

Vanliga områden med badmintonskador

Badminton har stor effekt, explosiv sport. Därför är det vanligt att det uppstår skador i lederna, nedre delen av ryggen och benen. Särskilt, skador uppstår i nedanstående kroppsdelar:

• Axel . Axelskador kan vara resultatet av dålig teknik, använda ett racket som är för styvt, för tung eller till och med för lätt. Badminton innehåller många slag över huvudet som sätter en hel del press på axelleden och musklerna.
• Vrist. Rörelsehastigheten i badminton är mycket snabb. Ankel stukningar är mycket vanliga. Detta kan bero på dåligt fotarbete, rulla på fotleden eller helt enkelt halka på lite överflödig svett på banan. Som nämnts nedan, korrekt fotarbete och skor är absolut nödvändigt för att ge det stöd som krävs för att minska risken för denna typ av skada. Se alltid till att banan är säker att spela på och tveka inte att ta bort allt som kan orsaka glidning.
• Armbåge . Skador i armbågsregionen kan orsakas av en översträckning av armbågen. Ofta när man spelar ett backhandslag över huvudet. Tennisarmbåge är en vanlig skada som kan uppstå vid upprepad förlängning och indragning av armbågsleden/handled eller att man greppar racketen för hårt.

Undvika en badmintonskada

Även om du inte kan utesluta en skada till 100%. Det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa att du minskar risken.

Uppvärmning &Stretching

Det är otroligt hur många som inte gör det här. De flesta skador som kan undvikas uppstår som ett resultat av att man inte värmt upp innan man spelar. Det är särskilt viktigt med tanke på att många av hallarna vi spelar i kan vara väldigt kalla. En kall kropp är mycket mer benägen att bli skadad.

De flesta av oss går in på banan och börjar knacka på. Detta är inte en tillräcklig uppvärmning. Hela din kropp är kall vid det här laget. Vi förstår alla att det finns begränsad tid på banan och vi vill maximera vår speltid. Men om så är fallet kom 15 minuter tidigare för att värma upp ordentligt om möjligt.

En bra uppvärmning kommer att få dig att svettas innan du ens kommer ut på banan. Det ska inte vara något ansträngande, precis tillräckligt för att få ditt blod att flöda och andas lite mer. Joggar på plats, stjärnhopp, hälarna ner och knäna upp när de görs i följd skulle vara en generisk uppvärmningssekvens. Tanken är att värma hela kroppen som förberedelse för lek.

Du bör inte sträcka en kall kropp eftersom muskeln har mer spänning. Efter uppvärmning blir de mer följsamma. Mitt förhållningssätt till stretching är att börja med nacken och arbeta dig ner i kroppen. På så sätt missar du ingenting och säkerställer att du är redo för banan.

Dynamisk stretching anses vara bättre för uppvärmning eftersom det försätter kroppen genom naturliga rörelser. Statisk stretching är den traditionella metoden för stretching som innebär att stretcha en muskel och hålla den positionen. Detta anses inte vara fördelaktigt och kan faktiskt vara skadligt för prestandan. En bra dynamisk stretchingrutin kan ses i videon nedan, arbetar på alla delar av kroppen.

Lär dig den rätta tekniken

De flesta tillfälliga spelare och även vissa ligaspelare spelar badminton felaktigt. Det är deras fotarbete, racketslag och jämnt grepp kan vara en katalysator för en skada. En bra coach hjälper dig med rätt teknik. Om du inte bygger rätt grunder i ditt badmintonspel, du är mer benägen att skada dig själv. Särskilt, ditt fotarbete är det viktigaste att få rätt från ett tidigt stadium.

Om du är ganska ny inom sporten är det här den bästa tiden att ha en tränare som visar dig hur du spelar ordentligt. Nya spelare är fortfarande gröna så det är lättare att forma dem till hur de ska spela. Särskilt barn och tonåringar även i ung vuxen ålder.

Om du har hållit på med sporten ett tag kommer det att vara svårt att bryta dåliga vanor. Att korrigera dina slag och fotarbete kan kännas obehagligt och du kan gå tillbaka. Dock, håll dig till det eftersom det kan spara dig många problem senare och din badminton kommer också att förbättras mycket! Självklart, många spelar badminton "felaktigt" och utan skador. Men jag har känt att spelare spelar över huvudet med en felaktig handling och de har orsakat oåterkalleliga skador på deras axel.

Rätt skor

Badmintonskor är den viktigaste utrustningen i din badmintonväska. De är designade för att ge dina fötter och fotleder maximalt stöd. bär löparskor, som jag har sett många människor göra, ger dig inte samma stöd och du löper större risk för en idrottsskada. Löparskor är designade för att stödja rörelse i en riktning. Badmintonskor hjälper dig att stödja dig genom ett brett spektrum av riktningar, inklusive i sidled. Löparskor ger inte samma stöd här så du är mycket mer benägen att rulla på fotleden än med badmintonskor.

Badmintonskor ger också en mycket stabilare bas för din rörelse eftersom de tenderar att vara lite bredare för att stödja sidorörelsen. Även om du kanske inte tycker att du rör dig i sidled för mycket, varje gång du gör ett delat steg, dina fötter rör sig i sidled. Så i princip varje slag du spelar involverar en sidorörelse på ett eller annat sätt.

Slutligen, de ger mycket mer grepp på inomhusytan på en badmintonbana. Detta möjliggör bättre rörelse. Löparskor har inte samma grepp och en halka kan betyda ett avslitet ledband eller dragen muskel. Så använd rätt utrustning för jobbet.

Styrketräning

Styrketräning är mycket viktigt för alla sporter. Speciellt för dynamiska, sporter med hög effekt som badminton. Styrketräning bygger inte bara muskler, det hjälper också till att stärka ligament och senor. Detta innebär att de svagare områdena av din kropp (dvs lederna) är mindre benägna att skadas om du bygger upp styrkan i den omgivande muskeln för att stödja dem.

Badminton är en sport där ena sidan av din kropp är mer dominant (din racketsida). Som ett resultat, denna sida är normalt starkare än den andra. Detta går obemärkt förbi av de flesta spelare. När du spelar ett svårare spel, du kanske märker denna obalans. Du kan tvingas flytta en viss riktning och trycka av på ditt svagare ben. Muskeln kanske inte orkar eftersom den normalt inte är under så mycket stress. Detta kan orsaka revor eller spänningar. Se till att din kropp är jämnt balanserad för att klara av spelets krav.

De flesta åtgärder har mer än en muskelinblandning. Det är inte ens nödvändigt att en skada kommer att inträffa på sidan utan racket, det kan bara bero på en svagare stödmuskel. Många muskler arbetar tillsammans för att ge den önskade effekten. Den starkare muskelns handlingar kan lägga överdriven kraft på den svagare muskeln. Till exempel ett smash stroke involverar användning av axeln, triceps, bröst och underarmar. Om din triceps är relativt svagare än de andra involverade musklerna, det kan orsaka skada. Därför är det viktigt att fokusera på alla delar av kroppen i styrketräning.

Självklart, styrketräning kommer med sina egna frågor om att göra det säkert och du bör rådgöra med en läkare innan du påbörjar en styrketräningsrutin och utföra övningarna säkert och med rätt form.

Att känna till dina gränser

En trött kropp är mycket mer känslig för skador. Om du har nått din gräns, du borde sluta spela. Din kropp behöver tid för att återhämta sig. Det är viktigt att pressa din kropp för att bli bättre på något men inte till den grad att du lider av det. I en match vill vi alla pressa oss själva för att vinna. Detta är essensen av sport. Men du måste ta hand om dig själv också för att kämpa en annan dag.

Förstå din kropp

På samma sätt som ovan, ignorera inte kroppens varningssignaler. Smärta är kroppens sätt att säga till dig att något är fel. Om du väljer att ignorera detta riskerar du en badmintonskada. Vi är alla skyldiga till att känna lite niggle och spela igenom det. Ibland går det bra. Men om smärtan är ihållande, du bör sluta och konsultera en läkare. Vänta inte tills smärtan är så stor eller en skada uppstår att den tvingar dig att sluta spela. Ta initiativet.

Vad du ska göra om du får en skada

1. Sluta spela omedelbart . Även om det är en mindre skada, du vill inte förvärra det.
2. Minska inflammation . Vanliga badmintonskador leder ofta till inflammation, till exempel, en stukad fotled eller skada på rotatorkuffen. I dessa fall, du bör applicera is på det skadade området (inte direkt på huden) för att hjälpa inflammation och ta ibuprofen i rätt dos om det finns något tillgängligt. Om du är osäker på din tolerans mot någon medicin, ta inga och rådgör med din läkare först.
3. Resten . Efter att skadan inträffat, det bästa du kan göra är att vila den och låta den återhämta sig. Se till att skadan är helt återställd innan du går tillbaka till banan. Annars riskerar du att förvärra det. Hur lång tid det tar att återhämta sig beror på skadans svårighetsgrad.
4. Rehabiliteringsövningar . En läkare eller sjukgymnast kanske kan rekommendera några skonsamma övningar för att hjälpa dig att komma tillbaka i rörelse i det skadade området. Normalt uppstår skador i badminton runt en led så dessa övningar hjälper dig att återfå hela rörelseomfånget runt den drabbade leden. Att tvinga fram rörelse genom ett skadat område kan förvärra din skada och lägga tid på din rehabiliteringsperiod.
5. Träffa en läkare . Ett självklart förslag men som många ignorerar. Om skadan är ihållande, inte läker, orsakar problem i din vardag eller så vill du bara vara på den säkra sidan, en läkare är rätt väg att gå. Om skadan är allvarligare, uppenbarligen borde detta vara din första anlöpshamn.
6. Var inte dum. Jag har sett en kille bära ett gips över sin fot och fortfarande, han spelade en turnering, dyka runt banan för att hämta skott. Jag känner också en läkare som opererade båda hennes knän och fick beskedet att inte spela på sex månader. Två veckor efter operationen var hon tillbaka på domstolen. Det finns inget botemedel mot dumhet men riskera inte allt bara för att spela. Om du har drabbats av en allvarlig skada, ta alltid din läkares råd. Gå inte tillbaka till domstolen för att du vill. Kom tillbaka för du är vältränad och kan.

Badmintonskada – det sista ordet

Idrottsskador kan uppstå trots att du har vidtagit alla nödvändiga åtgärder för att förhindra en. Professionella spelare lider fortfarande av skador trots att de gör allt de kan för att undvika det. De har också ett team av sjukgymnaster och annan medicinsk personal tillgänglig för dem. Vi får inte en sådan lyx så det är viktigt att ta hand om våra kroppar på alla sätt vi kan.

De flesta människor följer inte alla stegen ovan för att undvika skador. Förmodligen oftast inte värma upp. Detta är den största bidragsgivaren till en badmintonskada och faktiskt de flesta idrottsskador. De flesta fritidshem kommer att ha en första hjälpen-låda och utbildad person för att hantera mindre skador. Sök alltid medicinsk hjälp.

Överväg att prenumerera på min blogg längst ner på sidan för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badmintonskada – undvikande och återhämtning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038082.html ]