Rätt vinkel för benen Medan Cykling

Position är allt när man cyklar . Det kanske inte verkar viktigt i början, men efter miles lägga upp , du börjar lägga märke till allt . Även små problem blir gigantiska . Om benen är böjda , överansträngda , tippas eller vinklad åt fel håll , kan du till och med bli skadad , eller benen kommer kramp obarmhärtigt . Undvika dessa problem genom att kontrollera några ben vinklar och positioner innan du cyklar . Ett enhetligt regelverk

Eftersom det inte finns någon fast vinkel när du cyklar , har en enkel regel utvecklats som positionerar benet vinkeln korrekt hela pedal stroke. Denna regel - träffande kallas knä - over - pedal regeln - att när foten är i 3 klockan - eller helt horisontellt på pedalen - knäet ska vara rakt ovanför pedalaxeln . En annan checkpoint som bör anpassa är sadelröret och höftled . Sadelröret är det vertikala röret , vanligen något vinklad , att din plats är ansluten till . Följ vinkel upp från pedalaxeln , och linjen ska skära din höft . Om knäet - over - pedal , och sätet - rör-till - höft - vinkel är korrekta , bör dina ben vinklar bli bra . Eventuella ändringar av någon av de regler som kan göra dig ont och minska din cykeleffektivitet.
Seat

Ta på clipless skor och installera clipless pedalerna på din cykel för detta test. Du kan göra testet utan dem , men det kommer inte vara helt korrekta . Clipless skor kräver foten position för att vara konsekvent på pedalen för den bästa vinkeln . Börja med att rida cykeln normalt eller lägga den i ett cykelställ och ha en assistent eller cykelaffär anställd kontrollera dig när du trampar . När benen är längst ner pedalen stroke , bör du ha en lätt böjning i knät på högst 10 grader som mest . Om det är mer än så , sänka stolen . Om benen sträcks ända ner rakt , eller höfterna gunga fram och tillbaka när du trampar , höja sätet . Kontrollera sitsen - rör-till - höftledsvinkelnästa . Har en assistent kör en linjal eller ett snöre från pedalaxeln , upp sadelröret och över höften . Linjen ska skära din höft . Om så inte är fallet , lossa ställskruvarna under sätet och skjut den framåt eller bakåt tills vinkeln justerar .

Videoklipp

När höften och sätet vinklar är etablerade , kolla pedalen över axeln justering . Om foten är fortfarande för långt fram eller för långt bak , finns det ytterligare en justering på undersidan av skon för att tillgodose detta problem . Börja med att ta bort dina skor . Använd en 4 mm insexnyckel för att lossa och ta bort två fästskruvarna som håller fast klippet - som ser ut som en pilspets - från botten av skon . Det finns tre uppsättningar av hål i botten av skon , en framåt , en centrerad och en närmare ryggen . Om ditt knä är för långt framåt eller över axeln framför , flytta klippen till hålen nära baksidan av skon . Om ditt knä är för långt bakom axeln , flytta klippen framåt .
Vevarmar
p Om du har gjort de justeringar av sitsen och pedaler , samt knä - till - pedalvinkelnförblir off , du kan fortfarande fixa det genom att byta vevarmarna . De flesta vevarmarna är 170 eller 175 mm . Om ditt knä är fortfarande för långt fram , prova en kortare vevarmen . Om ditt knä är för långt tillbaka , prova en längre vevarmen . Dessa justeringar kan tyckas minut , men de fungerar eftersom dina knän och ben kretsar otaliga gånger , om och om igen . Även små justeringar är viktiga . Det kan ta dig veckor att få allting belägen . Kom ihåg att om det gör ont , och fortsätter att göra ont , kan benet vinkel vara dåligt , justera det tills det känns bra och köra vidare . Alla har olika kroppsformer , lem längder och ställningar . En storlek passar inte alla . Ta reda på vad som fungerar för dig genom att ta några verktyg med dig när du rider , och experimentera genom att justera saker lite i taget tills allt är bekvämt . Addera

[Rätt vinkel för benen Medan Cykling: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012001843.html ]