Varför Walking är nog

Under 2008 kunde Pam Mumper knappt gå upp för en trappa . Hon kämpade för att passa i en stadion sits och vägde in på 260 pounds . Tre och ett halvt år senare och 75 pounds lättare , hon kunde gå fyra miles i följd , a upp flygningar av trappor med lätthet och dela en stadion sits med sin dotter . Hus Till Mumper , det hela började med ett mål för att gå en mil i hela sitt södra grannskap Illinois . " Jag kunde inte andas mycket bra och jag blir trött så fort ", säger hon . " Det var mycket fysiskt för mig och jag kunde inte gå mycket långt - . Men det blir lättare med tiden "
Vad hon fann kommer som välkomna nyheter för många människor som inte riktigt har råd med kostnaden för ett gym medlemskap och har inga ambitioner att göra omslaget till Shape . . För att få fart på en resa till en sundare livsstil , walking - en sport som inte kräver atletiska eller dyr utrustning - räcker
Fördelarna med Walking
( foto : Jupiterimages /Photos.com /Getty Images ) När hon började sin vandring resa , Mumper insåg snart att sätta den ena foten framför den andra resulterade i många fler fördelar än viktminskning .
" Min hälsa är bättre . Faktum är att jag nu ta en lägre dos av blodtrycksmedicinän jag gjorde för tre år sedan , " Mumper säger . " Det hjälper också klart mig och lämnar mig att känna som jag har åstadkommit något varje dag . "
Enligt Dr Paul Bendheim , neurolog och författare till " The Brain Training Revolution , " du kan inte gå fel med promenader . " Det är lätt på lederna , håller dina muskler och bindväv stark och ditt hjärt systemet primas och rade . " Walking också förbättrar balans och hållning , säger Bendheim .
Jessica Matthews , fitnessinstruktöroch certifiering direktör för det amerikanska rådet på motion , säger en vanlig gång programmet inte bara förbättrar hälsa och kondition , det kan också förbättra ditt humör och din arbetsprestation .
" Forskning har visat att middagstid träning ger förbättrad mental skärpa , bättre hantering och ökad produktivitet bland anställda , " Matthews säger .
när stressen tar över , promenader kan också fungera som en välbehövlig paus från det kaos av arbete och familjeliv , säger Carolyn Phillips , certifierad personlig tränare och ägare av Fit Beteende , en wellness- anläggning i Connecticut .
" en rask 30 - minuters promenad kan hjälpa dig att lugna ner sig och ge en snabb pick -you - up , " Phillips säger . " När ditt hjärta och lungor arbeta mer effektivt , har du mer energi att slutföra din arbetsdag med lätthet . Det är också en stor användning av tid för att reflektera och planera din arbetsdag . "
Fördelarna med fysisk aktivitet visar även med måttliga aktivitetsnivåer .
Oavsett avstånd eller tid , säger Bendheim nyckeln till att förbättra din hälsa är att ta det första steget . " Omedelbart , folk börjar må bättre med regelbunden motion ", säger han . " Du behöver inte vara en joggare eller en maratonlöpare . Allt du behöver göra är att flytta . "
Med motion , är Konsekvens Key

En konsekvent motion rutin tar engagemang och tid . Oavsett om du har ett friskintyg eller kämpar ett allvarligt hälsotillstånd , promenader är ett flexibelt övning för att få dig på rätt väg till en hälsosam livsstil .

Promenader kan minska risken för allvarliga hälsoproblem förhärskande i samhället. Med varje nytt steg , kan vandrare minska risk för förtida död , hjärt-och kärlsjukdomar , cancer , stroke , diabetes , fetma , ångest och depression , säger Dr Paul Bendheim , neurolog och författare till " The Brain Training revolutionen . "

Dessutom , den amerikanska Preventive Services Task Force visar att fysisk aktivitet skyddar mot högt blodtryck och typ 2 diabetes .

Nyckeln till promenader framgång är att ge kroppen tid att anpassa sig till rutinen för att undvika eventuella skador , säger Carolyn Phillips , certifierad personlig tränare och ägare av Fit Beteende , en wellness- anläggning i Connecticut .

" Ett stort misstag de flesta gör är att göra för mycket för tidigt när det gäller att gå ", säger hon . Hon rekommenderar att folk börjar långsamt att betinga sina leder och kroppens system och att hjälpa till att förbereda kroppen för mer aggressiva träning samtidigt som man undviker vanliga skador .
Anta en promenad rutin
När Mumper lanserat ett walking program , flexibiliteten att flytta på sin egen takt motiverade henne . Bit för bit , steg hon avståndet hennes promenader . " Det tog ungefär två år för att komma upp till fyra miles ", säger hon . " Jag tempo mig själv varje månad och jag skulle höja gå lite i sänder . "
American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter per vecka av måttlig motion . En gångprogramtenderar att skryta med högre träff eftersom det är gratis , lätt och folk kan hålla sig till rutinen , enligt AHA .
Om 150 minuter varje vecka känns som ett ouppnåeligt mål i början, rekommenderar Bendheim börjar långsamt och gradvis bygga upp din uthållighet . " Börja med bara fem minuter , tre eller fyra gånger i veckan och sedan öka successivt ", säger han . " Du ska öka i din egen takt . "
Vardagliga uppgifter kan också finnas möjligheter att gå några steg . Enligt Matthews , kommer en en-minuters promenad paus under arbetsdagen hjälpa de- stress, re - energize och bränna några kalorier i processen . " Att få upp från skrivbordet och ta en kort promenad ner i korridoren kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och stelhet som orsakats av att sitta vid ett skrivbord hela dagen . "
Även hissen är bekvämt , ta trapporna till kontoret kan hjälpa till att bygga din uthållighet . Du kan också lämna - leverera dokument och paket under dagen för att hålla kroppen i rörelse .
När du är hemma , rekommenderar Matthews göra fitness en familjeangelägenhet . " Med livet tycktes få livligare och livligare för varje dag , är familjen tid något som är så viktigt , men ibland till synes begränsat , " Matthews säger . " Maximera din tid med din familj samtidigt som vistas på rätt spår med din egen träningsrutin genom att uppmuntra hela familjen att gå ihop . "
Inkludera husdjur också, säger Matthews - det är " ett bra sätt att hålla din träning program på rätt spår samtidigt som du får ditt husdjur övningen och utanför tid som han behöver . "
Byta happy hour på en promenad med vänner kan också erbjuda sociala fördelar för din träningsplan . " Gör social tid mer aktivt genom att delta i träning med en vän och bränna kalorier , till skillnad från på väg ut på middag eller happy hour där du förbrukar kalorier , " antyder Matthews .
Mumper säger att gå med vänner och familj gjorde en skillnad i hennes engagemang nivå . " Motivation är fortfarande mycket svårt efter tre år , men att gå med andra hjälper ", säger hon .
Den rymmer också dig ansvarig . " När du hittar folk att gå med och hålla varandra motiverade , du är mer benägna att inte slappa av , " Phillips säger . " Och eftersom ni alla ser fördelarna tillsammans, kommer du att kunna uppmuntra varandra att prova nya saker , som att träda in en 5K gå tillsammans . "

[Varför Walking är nog: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012010369.html ]