Styrkelyft – Göra och inte göra

Styrkelyft härrör från tyngdlyftning och det utvecklades främst i USA och England. Förr i tiden ansåg tyngdlyftare att olympisk tyngdlyftning var för fokuserad på tekniken snarare än på ren styrka och det var så styrkelyft föddes. Den första styrkelyfttävlingen hölls 1965 i USA och sedan dess har den bara växt i popularitet. Idag består tävlingen av tre liftar. Den första är knäböj eller den djupa knäböjningen. Den andra är bänkpress, medan den sista är tvåhandsmarklyft. Men även om det låter enkelt, har styrkelyft sina regler och här är en enkel guide för vad du bör och inte bör göra när du utövar denna sport.

Hitta en tränare

Internet erbjuder massor av material om hur du kommer igång med styrkelyft, men du kan inte göra detta på egen hand. Speciellt om du är nybörjare. Så hitta en tränare. Men be inte vem som helst att lära dig detta – du behöver någon som är tillräckligt kunnig. En bra och engagerad tränare kommer att lära dig om alla rätt tekniker, de kommer att ge dig en bra träningsplan och de kommer alltid att finnas där för att upptäcka dig.

Gör rätt övningar

Du kan inte bara göra vilken typ av träning som helst och sedan gå över till att lyfta vikter. Du måste rikta in dig på rätt muskler för att ha tillräckligt med styrka för att utföra styrkelyftsövningar, och du känner redan till de tre stora lyften av denna sport – marklyft, bänkpress och en djup knäböj. Så, börja med att stärka dina glutes med en massa knäböj. Använd också kettlebells för att perfekta ditt marklyft och göra många reps på en bänkpress. Börja dock i det små, så kommer du att märka framstegen och hur fördelaktiga dessa övningar är. Till exempel kommer alla marklyftsfördelar att hjälpa dig bygga styrka, smidighet och stark rygg och ben för styrkelyft.

Ät mycket protein

Varje professionell styrkelyftare och en bra nutritionist kommer att berätta för dig att du behöver äta mycket protein för att bygga dig uppåt. Så försök att införliva protein i varje måltid på dagen. Proteiner är en integrerad del av din styrka och de fungerar som cellulära byggstenar för muskler, skelett, hud, brosk och blod. De transporterar också näringsämnena genom blodomloppet och hjälper dig att bygga muskelmassa och reparera vävnad och muskler. Så fokusera på att äta mycket ägg, avokado, kött, fisk, grönsaker och havre. Alla dessa är packade med protein och bra kolhydrater som bara kommer att ge dig fördelar.

Tappa inte fokus

Om du vill fullända en sport bör du vara disciplinerad och fokuserad på den. Detsamma gäller styrkelyft – du bör inte tappa fokus och blanda in för mycket av en annan sport om du vill bygga upp dina muskler och styrka. Så ägna all din tid åt gymmet till styrkelyft om du vill lyckas. Men om du vill göra något annat, försök att inkludera de "tre stora" övningarna i dessa träningspass också.

Börja inte för tungt

Det är din första dag på gymmet och du tror att du kan lyfta en massa vikter, men det är inte rätt väg att gå. Arbeta dig uppåt och ta det lugnt. Om du börjar för tungt kan du bli avskräckt om du misslyckas och tror att den här sporten inte är något för dig. Dessutom, om du försöker lyfta för tunga vikter utan ordentlig teknik, kommer du förmodligen att bli skadad och sätta stopp för hela din styrkelyftkarriär. Så ta det lugnt och öka vikten session för session.

Behandla inte smärta som något dåligt

Medan du lyfter vikter och pressar din kropp till dess gränser, kommer det att bli en del smärta. Du måste dock veta när smärtan blir allvarlig och när du behöver sluta. Lyssna inte på människor som säger "smärta är svaghet som lämnar din kropp". Smärta är helt enkelt smärta och det är ofta en varning. Så fokusera på att göra tillräckligt för att utvecklas, men pressa inte din kropp för långt om du inte vill drabbas av en skada.

Precis som alla andra sporter måste styrkelyft göras ordentligt och du bör arbeta dig uppåt. Börja med en bra tränare, rätt kost och pressa dig inte för långt så kommer du att lyckas.

[Styrkelyft – Göra och inte göra: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049490.html ]