3 viktiga knäförstärkningstips för fotbollsspelare

När jag spelade med Vancouver Whitecaps under min 2 ^nd år jag slet lite brosk i mitt knä i början av säsongen, som leder till en operation (omfattning). Så med rehaben kom att lära sig vägarna till rehab, som jag vill dela med mig av. Min fysioterapeut (shout out to Nico!) i Vancouver skulle få mig att göra övningar med låg effekt för att stärka upp knäet igen utan smärta. De goda nyheterna är att med bra läkare och sjukgymnaster var jag tillbaka till ett spel 12 dagar senare!

Min första match tillbaka planen var att vara en avbytare så att jag kunde komma tillbaka långsamt min första match. Veckan fram till matchen blev flera lagkamrater skadade så tränaren frågade mig om jag kunde börja, så självklart sa jag ja. Jag spelade bra och kände mig bättre, men det enda jag önskar att jag kunde ha tagit tillbaka var att inte spela så många matcher så tidigt efter operationen.

Den veckan reste vi från västkusten till östkusten för att spela tre matcher och sedan komma hem för en fyra ^th spel. Med en smäll mot mitt knä under 2:an ^nd spel och sedan spela min 3 ^rd spel om 6 dagar, mitt knä var väldigt svullet vilket slutade med att det tog längre tid för mitt knä att läka helt – 4 månader senare. Jag tror att om jag skulle ha kommit tillbaka den veckan långsammare, Jag skulle ha mått bättre under månaderna som följde.

Kommer tillbaka från en skada

Så när du kommer tillbaka från skada se till att du inte bara är tillräckligt stark för att spela utan att du inte kommer tillbaka och gör för mycket under den korta perioden. När det gäller din kondition, REST är en av de viktigaste pusselbitarna. Samma sak på college när jag gjorde en annan operation under lågsäsongen innan mitt juniorår. Jag opererades i våras och rehabiliterade min kropp bra, med bra sommarträning på egen hand.

Sedan i Pre-Season gjorde för mycket den första veckan och förmodligen borde ha gjort mer cykel eller löpning på sommaren för att förbereda. Det är en sak att träna på egen hand med rehab eller bara springa på egen hand, men när du kommer tillbaka till lagträningen går din kropp igenom mycket mer. Du vill vara försiktig med att komma tillbaka under en försäsong eller flera matcher under en vecka.

Knästärkande övningar

OBS:Innan du gör dessa övningar bör du värma upp med en joggingtur eller på en cykel och sedan få en stretch.

1. Stå med väggen vid din sida, du lägger bollen vid höften. Med den inre foten närmast väggen böjd med det bortre benet från väggen kommer det att vara den enda foten på marken, du börjar med rakt knä och böjer dig sedan långsamt ner bara 2 tum. Du går inte ner särskilt långt eftersom du inte vill sätta press på knät. Kärna böjd  tight.
2. Stå tillbaka till väggen med bollen mellan dig och väggen. Du kommer att ha en fot på marken när du utför övningen på videon jag gav på den här sidan. Lägg märke till att när jag böjer mitt knä som är på marken använder jag min arm för att göra en löpande rörelse och hålla min Core Flexed Tight.
3. Hamstring – Liggande på rygg tar du fötterna ovanpå bollen och rullar in den mot till genom att böja ditt knä och hålla din kärna tätt. Räta sedan ut benen så att bollen går ifrån dig. ALLT med din Core Flexed Tight.

Varje övning bör göras med att hålla kärnan tät – jag kan inte betona detta nog.

*DISCLAIMER:Jag är inte en läkare, sjukgymnast, etc. Emellertid, Jag är en före detta professionell idrottare som har gått igenom utbildningen, operationer, rehabilitering, etc. Kontakta alltid en läkare vid skador.

[3 viktiga knäförstärkningstips för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043336.html ]