Sockersug – varför vi längtar efter sötsaker och hur man stoppar det

Detta artikel dök först upp på Sweetfeat .

Människokroppen sänder ut många signaler, och ibland kan vi fånga upp dessa signaler för att förbättra vår hälsa. Dock, ibland ger kroppen av sig subtilt, ändå utmanande signaler som vi tenderar att ignorera eller skjuta åt sidan.

I en värld av hälsa och välbefinnande, sockersug är en av de mest subtila och utmanande. Generellt, folk blir sugna på socker, agera på det, och känner lite skuld efteråt, bara för att upprepa hela cykeln igen. Sockersug har ett sätt att komma till människor vid precis rätt tid på dagen, och medan vissa människor kan göra snabba förändringar och övervinna dem, andra behöver lite mer hjälp.

Nedan listas en detaljerad guide om vad sockersug är, varför du kan vara sugen på socker, och hur du eventuellt löser problemet med enkla tips.

Varför är jag sugen på socker?

Människokroppen är sugen på socker av olika anledningar, och i allmänhet är varje begär olika för varje person. Din hjärna kan uppleva ett intensivt sug eftersom den behöver socker för energi och för att fungera korrekt. Men utöver att möta ett behov, sockersug hos vuxna tenderar att vara vanligt, givande, eller till och med bara fysiologiskt. Låt oss ta en titt på detta med några av anledningarna till varför du är sugen på socker när du gör det.

Vanlig

Dina dagliga vanor bildas djupt i din hjärna, och medan vissa källor kan säga att det tar 21 dagar att bilda en vana, Sanningen är att vilken vana som helst kan bildas så länge hjärnan är nöjd med slutresultatet. Vissa neurokemikalier i hjärnan kan orsaka sockerberoende, liknande den för illegala droger, opioider, och alkohol. Dessutom, förändringar i dopaminreceptorer i hjärnan verkar ha en inverkan på sockerberoende, som beskrivs av en nyligen genomförd studie om matberoende. Dopamin frigörs när du upplever någon form av lycka och resulterar i en känsla av eufori. Som ett resultat av detta hormonsvar, din hjärna vill vanligtvis ha socker på samma sätt som andra skadliga föreningar som droger och alkohol.

Belöningssystem

Alltför ofta, vuxna som vill hålla sig i form, komma i form, eller upprätthålla någon form alls använd ett belöningssystem för motivation. Faktiskt, ett belöningssystem är ett bra sätt att motivera ett träningspass och driva dig till nästa nivå. Dock, vid användning av socker som belöning, detta kanske inte är den bästa idén. Det pratas mycket om hur sockerberoende liknar det för illegala drogberoende, och följande forskningsresultat kan chockera dig. En studie från 2007 som jämförde ett kokainbelöningssystem och ett sockerbelöningssystem visade att socker kan vara ett starkare drag än kokain, även för kokainmissbrukare. Innebörden av detta är att det är en dålig idé att använda sötsaker i ett belöningssystem. Medan ett sött belöningssystem på gymmet kan verka ofarligt, resultaten är allt annat än.

Patologisk

Hjärnan behöver glukos för att fungera korrekt, så det är vettigt att hjärnan kommer att längta efter socker för att få det. Även om kroppen bryter ner alla kolhydrater till enkla sockerarter, så du behöver bokstavligen inte äta socker för att ge din hjärna glukos, fysiologiskt sett, hjärnan kan vara sugen på detta näringsämne som ett sätt att få vad den vill ha, även om den inte behöver det. Kanske är ditt blodsocker lågt och din hjärna ber om socker? Ditt sinne kan lura dig att tro att du behöver socker när du verkligen inte behöver det.

Vad orsakar sockersug?

Det verkar som att sockersug blir mer och mer vanligt i dagens värld. Ibland kallar folk dessa episoder som "hängiga". Istället för att acceptera att du är sugen, det finns en chans att du kan bli sugen på socker istället. Vilka är några av faktorerna som orsakar ett sockersug? Här är några potentiella anledningar till att du kan vara sugen på socker.

Du avslutade ett hårt träningspass

Att träna gör mycket för ditt sinne och kropp, och för det mesta får du värdefulla belöningar för dina hårda ansträngningar. Många människor kommer sannolikt att uppleva ett sockersug efter ett träningspass, och ofta kan detta vara efter att du hade ett personbästa i en löprunda, lyfta tunga vikter, eller provat ett nytt högintensivt intervallträningspass. Oavsett din anledning, så länge du tömt glykogenlagren i din kropp, du är sannolikt sugen på socker för att fylla på detta. Detta skulle anses vara ett patologiskt eller fysiologiskt skäl till varför du har ett sug, och det tjänar ett värdefullt behov för hjärnan och cellerna.

Din kost är inte rätt

Det finns inget rätt eller fel när det kommer till din kost, men om du har sockersug så kan det bero på en diet som inte är optimal. Om din kost redan innehåller munkar, bagels, godiskakor, och läsk då är chansen stor att ditt sockersug beror på hur du har ätit. Ju mer du äter dessa enkla sockerarter, ju mer din hjärna vill ha dem, som kan fortsätta den onda cirkeln av sockersug.

Du använder konstgjorda sötningsmedel

Debatten om konstgjorda sötningsmedel börjar bli tydligare de senaste åren. Användningen av dessa alternativ till socker kan spara på kalorier, men de lurar sinnet att tro att du ätit något som är extremt sött – mycket sötare än socker. Av denna anledning, din hjärna kommer att längta efter mat eller dryck som är lika söt som vad du nyss hade.

Det har blivit en vana

Återigen med den vanliga delen. Tänk på scenariot där du tar en sockerrik kaffe varje morgon innan jobbet på ditt favoritkafé vid samma tid på dagen. Nu, din kropp anpassar sig till dessa signaler. Varje vardagsmorgon, ditt sinne kommer automatiskt att skriva in detta i din dagliga rutin. Detta är det snabbaste sättet att börja ett vanligt sockersug, och chansen är stor att om du skulle sluta ta kaffe, din hjärna skulle längta efter det socker som du normalt skulle ha vid den tiden på dagen.

Vanliga orsaker till sötsug

Nu när du har lite information om vad som orsakar dina cravings och varför du har dem, nu är det dags att hoppa in på några vanliga orsaker till sötsug.

Dålig sömnkvalitet

En vanlig orsak till ett sockersug är när du har dålig sömnkvalitet på natten. Vanligtvis, kroppen behöver en viss mängd REM och djupsömn som ett sätt att fylla på sinne och kropp, men när du har otillräckliga mängder, din kropp är mottaglig för sötsug dagen efter.

Hög stress

En annan anledning till sötsug kan vara höga nivåer av stress under dagen. Vanligtvis, lite stress i din dag anses vara hälsosamt och nödvändigt; dock, kroniska nivåer av hög stress kan leda till att ditt sockersug ökar i intensitet efter din stressiga händelse eller dag.

Hoppa över måltid

Den sista vanliga orsaken på den här listan är en vanlig praxis bland människor som försöker gå ner i vikt. Som ett sätt att spara kalorier för en framtida måltid eller för att kompensera för att vara "dålig" på en tidigare måltid, vissa vuxna hoppar över måltider. Även om detta verkar logiskt som ett sätt att förhindra viktökning, att hoppa över måltider kan göra att du blir sugen på socker som ett resultat. Allmänt, detta orsakas av minskade blodsockernivåer.

Vad din kropp kan berätta för dig

Nu när du har lite information om vad som kan orsaka dina cravings och varför du kan ha dem, du bör ta dig tid att förstå vad din kropp kan försöka berätta för dig. Här är några exempel på vad din kropp kan försöka berätta för dig om ditt sockersug.

Brist på näring

Din kropp kan säga till dig att du behöver få mer näring för din hjärna och cellerna i din kropp. Om du lägger märke till denna skylt, det finns en chans att dina blodsockernivåer kan vara så låga att det skadar din hälsa.

Sockerberoende

En annan signal som din kropp kan skicka är att den är i ett fullt utvecklat sockerberoendeläge, och suget du har är ett resultat av sockerberoende. Om detta är en signal du fångar upp, det kan tyda på att du kanske inte behöver socker, utan snarare kräver din hjärna att du ska tillfredsställa sin längtan efter eufori.

Leda

Det finns en chans att du kan bli sugen på socker bara för att du är uttråkad. Är barnen ute ur huset idag och du har ingen aning om vad du ska göra med dig själv? Väl, om ditt sockersug börjar när detta händer kan det betyda att du är uttråkad och har ett sug.

Hur man stoppar sockersug

Att slåss och sätta stopp för sockersuget kan vara en utmaning i början. Initialt, du kanske märker att ditt sug befinner sig i en ond cirkel som bara gör att du blir sugen på socker oftare. Dock, det finns några saker du kan göra för att din kropp ska lyckas. Generellt, att göra en ändring av din kost är nödvändigt för att lyckas. Överväg att läsa vår artikel om vad du ska äta när du är sugen på socker för ännu fler förslag. Här är några tips som hjälper dig att lyckas sätta stopp för sockersuget.

1. Ät mer fibrer

Fiber är en underskattad allierad som tjänar en värdefull roll för din hälsa och välbefinnande. Högt fiberintag tenderar att vara associerat med bättre kolon och kardiovaskulär hälsa, samt minskad risk för cancer och fetma. Tyvärr, den typiska amerikanska kosten saknar fiber. Det genomsnittliga fiberintaget för alla amerikaner över två år är 16 gram per dag, med kvinnor som konsumerar cirka 18 gram dagligen och män 15 gram i genomsnitt. Nuvarande riktlinjer rekommenderar att vuxna konsumerar mellan 25 och 30 gram fibrer varje dag. Fiber är ett stärkelsehaltigt ämne som passerar genom matsmältningssystemet orört, vilket innebär att fibrer inte bearbetas alls i magen eller tarmen. Fiber hjälper till att bromsa upptaget av maten du äter och det kan också hjälpa till att dämpa suget du har genom att hålla dig mätt längre. Överväg att äta mat som är naturligt hög i fiber, som grönsaker, bönor, baljväxter, och fullkorn — för att dämpa suget.

2. Konsumera magert protein

Magra proteinalternativ är fördelaktiga för hälsan av en mängd olika skäl. Att äta magra proteiner som lax, hälleflundra, och kyckling kan hjälpa dig att mätta dig vid en måltid och hålla dig mätt längre. Detta innebär att dina blodsockernivåer hanteras bättre, vilket innebär en möjlig minskad risk för sockersug inför nästa måltid. Inkludera magra proteinalternativ så mycket du kan för att motverka ditt sockersug.

3. Drick tillräckligt med vatten

Din kropp består till största delen av vatten; det är den absolut vanligaste substansen i din kropp, vilket innebär att du behöver fylla på dina vattenförråd så mycket som möjligt varje dag. Många av kroppens processer är förknippade med din övergripande hydreringsstatus. Dessutom, ju mer uttorkad du är, desto större är chansen att du får någon hormonell obalans. Ditt sockersug kan uppstå som ett resultat av att du är törstig, så att fylla på vattnet i kroppen är ofta en snabb lösning. Överväg att dricka cirka sex till åtta glas varje dag för att hålla dig hydrerad och undvika sötade drycker så mycket som möjligt med.

4. Gör hälsosamma ersättningar

Ett annat sätt att stoppa sockersuget från att påverka dig under hela dagen är att byta ut hälsosam mat mot ohälsosam. Detta är kanske det mest utmanande av alla dessa alternativ, men det är ett av de mest effektiva sätten att minska suget. Genom att byta ut din choklad eller godis mot lite färsk frukt eller grönsaker, du säger till din hjärna att du inte längre vill ladda på socker och att du också kommer att undvika att sätta igång sockersuget. Överväg uppskuren frukt eller grönsaker som mellanmål, nötter för att dämpa aptiten, eller till och med varmt te (osötat förstås) för att göra dina middagsgodis hälsosammare.

5. Klipp ut konstgjorda sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel blir ganska vanliga i dagens värld, och nu verkar det som att fler människor konsumerar mer av den konstgjorda produkten snarare än socker. Många av dessa användare försöker ta bort socker från kosten för att gå ner i vikt (genom att spara kalorier) och förbättra välbefinnandet. Dock, studier har visat att användningen av konstgjorda sötningsmedel i mat och dryck kan leda till viktökning, samt stärka och uppmuntra sockerberoende och sug. Med detta i åtanke, det verkar som att ett av de bästa sätten att ta bort sockersuget från ditt liv en gång för alla är att sluta äta både socker och konstgjorda sötningsmedel. Även om denna livsstilsförändring kan ta lite tid att helt bemästra, belöningarna kommer att vara värda det när det lyckas.

Slutsats

Sockersug kan vara en utmanande del av din vardag och när de sätter sig, de kan ta över ditt sinne i en hast. Några av de vanligaste orsakerna till sockersug inkluderar dålig kost och användning av konstgjorda sötningsmedel, båda kan leda till fluktuationer i dina blodsockernivåer samt göra att du blir sugen på socker. Även om ett sockersug kan hända vem som helst när som helst, det finns några enkla saker som du kan göra för att förhindra att de uppstår i första hand. Att göra små justeringar av din kost kan vara effektivt. Vanligtvis, att lägga till mer fibrer och protein i din kost kan göra att du känner dig mätt hela dagen samtidigt som du bibehåller stabila blodsockernivåer. Dessutom, att se till att du håller dig hydrerad varje dag är avgörande för att reglera din hormonbalans, speciellt dina hungerhormoner. Att göra dessa små förändringar kan räcka långt, och de kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att vinna kampen mot dina begär.

[Sockersug – varför vi längtar efter sötsaker och hur man stoppar det: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044829.html ]