Håll ditt lag uppdaterat under spelet:10 tips

Att bevara dina spelares hälsa börjar med att förebygga uttorkning och värmerelaterade sjukdomar. Det kan vara lätt att glömma dessa mindre detaljer när du och ditt team är glada att tävla, självklart. Men korrekt hydrering är avgörande.

Här är de tio bästa tipsen för att hålla ditt lag uppdaterat under matchen.

1. Släpp koffeinet

Alla vätskor ger lindring från törst, men du bör råda dina spelare att hålla sig borta från energidrycker. Koffein får dina njurar att spola ut extra natrium från din kropp, ökad urinering - och uttorkning.

En annan anledning att undvika sådana drycker förutom uttorkning är risken för de med hjärtsjukdomar. Elektrolytobalansen från enbart natriumförlust kan påverka de med dolda defekter, och 34 personer har dött av kardiovaskulära problem efter att ha konsumerat energidrycker.

2. Ha vatten till hands

Du hörde förmodligen 8-ounce vatten, 8-glas om dagen regel. Dock, dessa riktlinjer gäller endast den genomsnittliga individen, och du och dina lagkamrater är alla unika idrottare.

Mängden vatten du behöver varierar beroende på din ansträngningsnivå, yttre temperatur och kroppssammansättning, så det är omöjligt att hitta en exakt formel som passar alla. Dock, experter rekommenderar att dricka 17 till 20 uns vatten två till tre timmar före träning eller match.

Idrottare bör också konsumera vatten var 15:e till 20:e minut av spel, och du kan inte lita på att de tar med flaskor. Tränare bör investera i kylare som sträcker sig från 20 gallons till 140 gallons i kapacitet, beroende på deras sport och lagstorlek.

3. Förstå värmemekaniken

Din kropp värms upp på följande fyra sätt — strålning, konvektion, ledning och avdunstning. Även om du inte kan göra mycket åt vädret eller svettas när du tränar, du kan använda din kunskap för att hålla dig fräschare under spelet. Att förkyla din kropp med en kall dusch eller fuktiga handdukar kan hjälpa dig att prestera bättre på klibbiga dagar.

4. Håll helgspel före 11 eller efter 2

Om du spelar en utomhussport som fotboll, försök att arrangera helgmatcher på morgonen eller efter 14.00. Solen är varmast under middagstid, och du ökar även risken för solbränna under dessa timmar. Både andra spelare och åskådare kommer att tacka dig.

5. Låt spelarna klä sig på rätt sätt

Du vill inte att dina spelare ska överhettas, men du vill inte heller riskera hypotermi när du spelar vintersport. Råda ditt lag att klä sig i lager på matchdagen och ta med ombyte efter matchen. När deras kärntemperatur sjunker efter ansträngning, de kan börja frossa även under varma förhållanden.

6. Håll kylda handdukar till hands

Att applicera is direkt på huden kan under vissa förhållanden leda till köldskador inom några minuter. Här kommer en kylare med större kapacitet väl till pass - förvara den med kylda handdukar som dina spelare kan använda för att svalka sig under spelet.

7. Ge gott om fans

Nej, inte sådana som hejar, men förhoppningsvis, du har gott om sådana, för. Kom ihåg, en av kroppens mekaniker för att skingra överskottsvärme är avdunstning. Att få en bris igång ersätter fuktig luft med en sval bris, låta svetten torka.

8. Sätt en cool trasa i deras hjälm

Även om det inte är sant att du tappar halva värmen genom huvudet, det står för cirka 10 %. Att placera en sval trasa inuti dina spelares bollkepsar eller hjälmar kan hjälpa till att sänka deras kroppstemperatur. Se till att du använder något absorberande så att vattnet inte rinner in i ögonen.

9. Omfamna imma enheter

Om du går till nästan vilken utomhusshoppingtorg som helst i öknen sydväst, du kommer att promenera under raderna av immande fläktar som är designade för att hålla folk svalare. Du kan göra detsamma. Överväg att förse dina teammedlemmar med en bärbar dimfläkt - de kostar lite eftersom du kan köpa i bulk, och de gör en fantastisk "välkommen tillbaka"-present.

10. Lär dig varningstecken på värmerelaterad sjukdom

Till sist, som tränare, du bör lära dig tecken på värmerelaterad sjukdom och lära dina spelare dem. Om dina teammedlemmar uppvisar symtom som kraftig svettning och fasta, svag puls i kombination med svaghet och illamående, uppmuntra dem inte att "spela igenom". Ta bort dem från värmen och in i en skuggig, sval plats omedelbart.

Om deras tillstånd inte förbättras, söka läkarvård. Även om det är okej att låta en spelare smutta på en kall (inte kall) drink om de är sammanhängande, du ska aldrig ge vätska till dem med värmeslag - ring 911 istället.

Håll ditt lag uppdaterat under spelet med dessa 10 tips

Du och dina spelare är förmodligen mer exalterade över att spela planen eller banan i år än någonsin. Se till att ditt lag har en säker säsong genom att följa ovanstående tio tips för att hålla ditt lag uppdaterat under matchen.

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[Håll ditt lag uppdaterat under spelet:10 tips: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044655.html ]