Förberedelser för ommatcher för fotbollsspelare.

Vi tar en titt på förberedelser för professionella fotbollsspelare före match. Använd vår guide för att förbereda dig fysiskt och mentalt för din nästa stora match.

Det fanns en tid då professionella fotbollsspelare njöt av en halvliter Guinness före matchen i det lokala före en match. Dock, det allt mer vetenskapliga förhållningssättet till spelet har lett till några betydande förändringar i en spelares förberedelser före matchen. För att prestera på bästa sätt och undvika skador, dagens spelare måste ta en mycket strikt inställning till sin kost, hydrering och fysisk förberedelse – annars riskerar de att ge motståndarna ett betydande övertag innan en boll ens har sparkats.

Få tillräckligt med sömn

Processen att sova frisätter tillväxthormoner som har den extra fördelen att de reparerar celler och muskelvävnad. Träningens stränghet innebär att standard 8 timmars sömn varje natt är avgörande – särskilt natten innan en stor match. Spelare befinner sig inte bara i bättre fysisk kondition efter en hel natts sömn, de har den extra energin som kan göra en avgörande skillnad för deras prestation.
Wayne Rooney strävar alltid efter att få minst 8 timmars sömn innan en match eller träning, men han försöker undvika att sätta onödig press på sig själv att sova. Han siktar på att komma till sängs först när han känner sig redo att sova, och det innebär ofta att sova mellan midnatt och 8 på morgonen en vanlig dag. Om möjligt, han ska också försöka ta en snabb tupplur på eftermiddagen för att ladda batterierna.

Återfuktar kroppen

Effekterna av uttorkning på en spelares prestation kan vara förödande. En uttorkad spelare kommer att drabbas av trötthet mycket snabbare än vad som annars skulle vara fallet, så att få vätska ombord hela dagen är viktigt. För bästa resultat, spelare kommer att börja dricka vatten från det ögonblick de vaknar på morgonen. Idrottsforskare rekommenderar att du dricker upp till 3 liter vatten innan en match ens börjar, men det är viktigt att ta denna mängd vatten i små klunkar under hela dagen. Att dricka en stor volym vatten strax före avspark eller träning kan göra att spelarna känner sig svullna.
Även om det inte finns något mer effektivt än vatten för att återfukta kroppen, vissa spelare kommer att konsumera isotoniska drycker innan, under och efter en match för att bibehålla saltnivåerna i kroppens celler. Detta kan förbättra uthålligheten och motverka effekterna av trötthet. Dock, den moderna professionella fotbollsspelaren kommer vanligtvis inte att tillåtas att konsumera sockerhaltiga energidrycker, eftersom de kan framkalla ett "fall" när effekterna av sockret försvinner.

Tankar kroppen

Matproffsspelare äter hela veckan - och precis innan en match - är avgörande för deras prestation. De stora klubbarna har professionella dietister som kommer att övervaka spelarnas kost dagligen. De flesta spelare kommer att öka sitt intag av kolhydrater dagen före en match, och de kommer också att äta en kolhydratrik måltid 3 till 4 timmar före avspark – ofta under direkt överinseende av klubbens medicinska personal. Som en allmän tumregel, professionella spelare kommer att konsumera cirka 1 till 4 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt. Detta ger dem energi att prestera på sitt bästa i 90 minuter och längre.
En typisk måltid före matchen kan vara en stor skål flingor med mjölk plus en banan eller tre tjocka brödskivor bredda med tjock honung, eller pannkakor med honung. Sportbarer och fruktsmoothies ger också lämpliga mängder energi.

Uppvärmning före match.

Oförberedda muskler står för en betydande andel av skadorna, så uppvärmning inför en match är avgörande. Spelare har ofta sina egna ritualer, men klubbfysiker kommer att insistera på att övervaka stretching och massage före matchen. Physios kommer att insistera på att spelarna ska utföra uppvärmning av bröstmuskeln, eftersom de ofta kan försummas av spelarna själva. Pectorals är avgörande för en spelares förmåga att köra framåt och accelerera.

Mental förberedelse

Förutom det uppenbara inspirerande teampratet av chefen, spelare kommer att ha sina egna sätt att mentalt förbereda sig för en match. Detta kan innebära lite tyst tid borta från andra spelare, lyssna på musik eller utföra uppgifter på grund av vidskepelse.
Ritualer före match kan variera ganska mycket bland professionella fotbollsspelare. I sista hand, förstalagets tränare eller manager kommer att diktera hur spelarna förbereder sig, men det kommer att finnas ett inslag av frihet som ger spelarna chansen att förbereda sig på sitt eget sätt. Dock, med så mycket på spel i det moderna spelet, professionella fotbollsklubbar övervakar noga var spelarna befinner sig och deras handlingar inför en match. Genom att vara uppmärksam på varje detalj av förberedelserna, Managern och tränarstaben kan se till att spelarna är helt fokuserade och fysiskt förberedda för utmaningen som ligger framför dem.


[Förberedelser för ommatcher för fotbollsspelare.: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040296.html ]