Löparspår? Missa inte dessa 4 säkerhetstips du måste veta

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Glöm vägarna – bergen kallar! Även om traillöpning kan vara en verkligt transformerande upplevelse (hej, hisnande vyer!), kan det också vara riskabelt. Våra vänner på Womensrunning.com chattade med mästarinnan och tränaren Alicia Vargo, 36, om att vara säker på stigarna – och vad du ska veta innan du ger dig ut.

RELATERAT:Vad ska man göra om en hund jagar dig

Hitta din rutt

Fråga vilken traillöpare som helst så kommer de att berätta för dig att det fina med sporten är att kunna kasta dig ut i naturen utan att oroa dig för vart du är på väg – eller vilken takt du har. Men om du hoppas på jämna och snabba stigar och springer in i en brant, stenig stigning riskerar du skador eller utmattning, varför Vargo betonar att studera lederna och deras terräng innan du lyfter. "Jag går till sajter som Strava eller AllTrails, där jag kan titta på avståndet, terrängen och se om leden är teknisk, vilket betyder att det kan ta dubbelt så lång tid", säger hon. Ett ännu bättre alternativ? Chatta med löpare som kan stigarna väl och be om ruttförslag.

Gå inte vilse

Även om dina navigeringsförmåga är på topp, kan det fortfarande vara svårt att hålla kursen när stigar delar sig eller hela terrängen börjar se likadan ut för dig. "Spår är vanligtvis en del av ett nät eller ett system av stigar", säger Vargo, som tillägger att hon lätt kan gå vilse på sina egna hemstadsrutter i Flagstaff, Ariz. "Det kan vara riktigt förvirrande, särskilt om du inte vet området.”

Så hur kan du hålla koll på dig i skogen? Vargo säger att det handlar om att utnyttja tekniken. Medan du fortfarande är hemma, ladda ner en karta över leden på din telefon så att du kan komma åt den även om du inte har mobiltjänst. Vargo slår också på beacon-funktionen på Strava-appen på sin telefon, vilket gör att hennes man eller vänner kan spåra hennes löpning i realtid (och erbjuder en karta över platsen hon är på). Hon bär en GPS-klocka som kan ge henne sväng-för-sväng-anvisningar tillbaka till sin startpunkt. "Det låter som mycket, men de här verktygen håller mig säker på att jag inte kommer att gå vilse, och om jag gör det kan jag ta reda på det på egen hand", säger Vargo.

Ta tag i en partner

Att utforska stigar är roligare med en vän, för att inte tala om att det finns säkerhet i antal—
särskilt på mer avlägsna rutter. Om du springer solo, betonar Vargo att du bör hålla dig till populära stigar där andra människor kommer att vara runt för att erbjuda hjälp om du behöver det. Eller ta en fyrbent vän, som Vargo gör. "Jag har bara haft ett par läskiga ögonblick med män på stigarna", säger hon. "För en av dem skyddade min hund mig, slet sönder killens byxor och bedövade honom tillräckligt länge för att jag skulle fly. Han bråkade med fel tjej och valp!”

Var medveten om djur

När Vargo springer nära sitt hem i Flagstaff, ser Vargo upp för björnar och bergslejon. På lägre höjd har hon stött på skallerormar, aggressiva vildsvin och det giftiga gilamonstret. Även om djurlivet kanske inte är så varierat (eller läskigt) i din hals av skogen, är det fortfarande viktigt att vara alert – och redo. "Det är svårt att undvika möten med vilda djur, men det är bra att veta hur man minskar risken", säger Vargo, som alltid springer med björnmussla och en visselpipa för att skrämma bort potentiella rovdjur (både av människor och djur). "Djur är en del av naturen och skulle aldrig avskräcka mig från att springa spår."

[Löparspår? Missa inte dessa 4 säkerhetstips du måste veta: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053638.html ]