4 helkroppssessioner du kan göra var som helst

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Semestern är en hektisk tid – och inte på ett sätt som i allmänhet får dig i form. Bara för att du äter kakor och dricker champagne betyder det inte att du inte kan träna.

Dr. Jeff Banas, en certifierad idrottsläkare, tränare och styrke- och konditionsexpert, vet hur man får ut det mesta av begränsad tid. Han delade med sig av några helkroppspass att göra medan du väntar under misteln. Var inte rädd för att vara kreativ:Använd burkar med tranbärssås som vikter; gör det till en familjetävling; eller blanda och matcha dessa träningspass för att skapa ett som är helt rätt.

Push Up &Squat Day

Detta är ett val för Banas ER-läkare atleter. Välj ett antal armhävningar och luftknäböj – 100 är en bra siffra för varje – och slå sedan ut dem under dagen närhelst du har tid:två här, fem där. Lugn i samtalet efter att ha öppnat presenter? Bam, gör ytterligare 10 knäböj.

Varje timme på timmen

Ställ in alarmet så att det går varje timme på timmen. (Minus de timmar du hoppas på att sova.) När det piper, gör 10 burpees, 10 armhävningar och sedan en 30-sekunders planka. Bonus:Varje gång ditt larm går, kommer det att ge dig något extra att prata om med vänner och släktingar förutom vädret.

Tabata detta

Tabata är en teknik där du tränar med hög intensitet i 20 sekunder, vilar 10 sekunder och upprepar – i fyra minuter. Du kan tabata nästan vad som helst. Prova ett modifierat Tabata-pass, där du kör fem omgångar på fyra minuter, med två minuters vila mellan varje. Omgång ett:Upprepa 20 sekunders burpees följt av 10 sekunders vila under en period på fyra minuter, vila sedan två hela minuter innan nästa omgång. Andra omgången:Knäböj i 20 sekunder på, 10 sekunder av i fyra minuter – antingen luftknäböj eller håll två vikter i en främre knäböj på axelnivå. Tredje omgången:Bergsklättrare. Fjärde omgången:Armhävningar. Femte omgången:Avsluta med 20 sekunders spurter – förmodligen utanför, om du inte vill att mamma ska skrika på dig för att du springer i huset igen.

10 tre gånger

Gör 30 kettlebell-svängningar, 20 bägare squats (håll en vikt framför bröstet som en bägare), 10 enbens marklyft per varje ben, 10 ryska vändningar (sitt i V-form, med benen och backa från marken , och vrid sedan för att röra vid marken med händerna på ena sidan och sedan den andra; gör det svårare genom att hålla en vikt när du vrider), och spring sedan runt blocket. Upprepa denna 10-minuterskrets tre gånger. Ett alternativ är att dela ut de tre seten under dagen – precis innan det är dags för ägg!

[4 helkroppssessioner du kan göra var som helst: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053712.html ]