Lås upp tajta höfter i 3 drag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Här är grejen:Dina höfter är kapabla till ett dynamiskt rörelseomfång, men din typiska framåtriktade rörelse försummar det mesta. När du går, springer eller cyklar böjer och sträcker du bara ut höfterna. Samtidigt används sällan rörelser som rotation (vända ut och in) och abduktion och adduktion (flytta ut åt sidan och tillbaka in) och som ett resultat blir höftmusklerna som är ansvariga för att driva dessa rörelser sömniga och spända. Svaghet i höfterna kan göra att du är mer benägen att uppleva smärta i knä, höfter och rygg. I slutändan är det en balans mellan höftflexibilitet och styrka – rörlighet och stabilitet – som hjälper dig att förhindra en rad skador. Lås upp stramhet i höfterna med följande yogaövningar gjorda för löpare.

Happy baby

1. Krama knäna mot bröstet.
2. Separera låren brett isär och ta tag i vaderna, anklarna eller de inre fotvalven – vad du än kan nå samtidigt som du håller fötterna böjda.
3. Vänd fotsulorna så att de pekar mot taket.
4. Håll rumpan tung och vidrör golvet, ryggraden så neutral som möjligt.

Flank

1. Ligg på rygg och sträck ut armarna öppna åt sidorna i axelhöjd, handflatorna uppåt.
2. För dina fötter bredare än höftbrett isär och släpp låren åt sidan.
3. Sätt din fot ovanpå det andra låret, använd vikten av det benet för att uppmuntra låret att rotera längre i höftleden och falla mot golvet.
4. Om det är för svårt att hålla foten på det andra benet eller om något av dina knän är obekvämt, vila bara foten på golvet istället.

Låttryggad fjäril

1. Ligg på rygg och sträck ut armarna längs sidorna, handflatorna uppåt.
2. För samman fotsulorna och släpp låren mot golvet.
3. Känn sträckningen längs innersömmen av dina övre ben och in i dina höfter – om det är för intensivt, flytta dina fötter längre bort från kroppen.
4. Om dina knän är obekväma, sätt in block eller kuddar under dina ben så att dina knän får mer stöd.

[Lås upp tajta höfter i 3 drag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053492.html ]