Det är dags att krossa dessa ohälsosamma kroppsbildtankar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I detta utdrag från  The Brave Athlete, Dr. Simon Marshall och Lesley Paterson förklarar hur ditt kroppsförtroende kan påverka din prestation och njutning av sporten.

Att känna sig fet:varför självprat är viktigt

Att känna sig olycklig över hur du ser ut är något som nästan alla av oss har upplevt någon gång i livet. Oavsett om det är dina klibbiga öron, storleken på din panna, din hud eller dina lår, finns det inte en enda kroppsdel ​​som inte har orsakat otalig oro för någon någonstans.

Men när det kommer till sport är de vanliga bovarna bakom missnöje med kroppen fett och muskler. För lite eller för mycket av båda kan orsaka förödelse för dina schimpans- och professorhjärnor. För uthållighetsidrottare är problem med kroppsuppfattningen omöjliga att ignorera eftersom du rutinmässigt klämmer dig in i Lycra och springer omkring offentligt. Även om delar av din kropp kan kännas som spända gitarrsträngar, kan andra delar kännas mer som en lavalampa där blubbar driver runt och försöker hitta ett hem.

RELATERAT:Varför du borde ha ett triathlon-alter ego

När idrottare har ett "jag känner mig tjock"-ögonblick manifesteras det som kognition eller tanke.

Kognitioner eller tankar är helt enkelt saker du säger till dig själv i ditt huvud. All kognition är självprat eftersom tankar dyker upp i vårt huvud som ord eller meningar. Här är några exempel på de tankar som idrottare berättar att de har under en fet stund:

Jag känner mig som en McChunk-Chunk idag.

Jag känner mig bara så uppsvälld.

Usch, jag sväller ur mina kläder. F*ck, varför åt jag det igår kväll?

Jag känner mig som en korv i mitt kit idag.

När jag böjer mig kan jag känna rullningar.

Jag kan inte titta på mina ben i spegeln. Jag ser bara celluliter.

Flabb. Jag bara känner och ser flab.

Vi upplever att vi "känner oss feta" genom självprat.

Om vi ​​vill bli ännu mer vetenskapliga om det, finns det inget som heter att känna sig fet. Det här handlar inte bara om semantik utan faktiska neurologiska skillnader mellan en tanke och en känsla och en känsla. I våra syften använder vi termerna "känsla" och "känsla" omväxlande även om det inte är tekniskt korrekt att göra detta.

Känslor går före känslor, neurologiskt sett. Känslor har sitt ursprung i det limbiska systemet (schimpans hjärna) och orsakar fysiska förändringar i din kropp, medan känslor lägger till ett lager av tolkning från din frontala cortex (din professorshjärna) - en sorts mental representation av vad som händer. Dessa mentala representationer uppträder som tankar eller självprat. Att vara rädd är till exempel en känsla som kan ge upphov till känslor av att vara rädd eller nervös, vilket i sin tur kan ge upphov till följande självprat:"Du måste backa mycket långsamt från hunden" - en tanke . Okej, tillbaka till att känna sig fet.

När du känner dig tjock känner du faktiskt något annat.

Att känna sig tjock är en rökridå för andra känslor. Till exempel kan du känna dig frustrerad över att du inte känner att du har kontroll över din träning eller matvanor, eller deprimerad över att din kropp fortfarande inte ser ut som du vill ha den med all träning du gör. Kanske känner du dig avundsjuk eller avundsjuk på den elaka idrottaren med de stora benen, eller så är du orolig för att gå upp i vikt.

Innan vi börjar gräva i vad dina "något annat" känslor är, måste vi avslöja vad som utlöser "Jag känner mig tjock" i första hand. Sedan måste vi dekonstruera varför vi har de underliggande känslorna.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[Det är dags att krossa dessa ohälsosamma kroppsbildtankar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053432.html ]