Korrekt ritning kan göra en stor skillnad i ditt bad

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Sanning:Du slösar bort tid och energi om du inte draftar i simsträckan i ett triathlon. Det finns inga regler för att drafta en annan simmare så länge du inte hindrar eller hindrar deras rörelse. Så här får du ut det mesta av dragzonen:

Sätt dig i position

Det bästa och enklaste stället att dra i öppet vatten är direkt bakom fötterna på en annan simmare. Denna position orsakar ingen störning för den ledande simmaren och tillåter den draftande simmaren att hålla reda på ledaren genom att följa ett spår av bubblor. Varje gång du lyfter huvudet för att se bojarna och kontrollera din riktning bryter du neutral kroppsställning i vattnet och tappar fart. Genom att följa bubblorna från en annan simmare kan draftaren se mindre ofta och spara mer energi.

Följ etikett

Korrekt etikett förespråkar att inte röra eller knacka på fötterna och benen på en annan simmare när du är bakom deras fötter. Om du inte känner simmaren och detta är en förinställd form av kommunikation, försök att inte simma för nära. Draftzonen sträcker sig 3–5 sekunder bakom ledande simmare (märk hur du fortfarande kan känna ett drag när du trycker av väggen med fem sekunders mellanrum i simträningen). Lämna 1–2 fot mellan din utsträckta hand och deras fötter för att stanna i dragzonen men minska risken för att ständigt springa in i dem.

Leta efter rätt partner

Sök efter en simmare som reser något snabbare än din takt – en kort våg för att fånga ett drag är värt energin när någon sakta kommer förbi dig. Om Simmare A tävlar i 1:30 per 100 tempo, men sparar uppskattningsvis 20 procent genom att draft, bör han välja en lite snabbare simmare (någon som simmar 1:20–1:25 tempo) att följa. Därför kommer Simmare A att använda samma mängd energi under loppet men lämna vattnet på en snabbare tid.

Öva i poolen

Gör långa set (till exempel:3×400 eller 1×1000) med draftingpaket med 3–4 personer som simmar i ett ”tåg” eller tempolinje. Den första simmaren leder 100 yards och stannar sedan på väggen medan resten av gruppen vänder. När den sista simmaren trycker av går den ledande simmaren med i gruppen som den sista simmaren. Fortsätt denna rotation, liknande en cykeltempolinje, under resten av setet. Gör det mer utmanande genom att starta varje intervall med att hela gruppen simmare trycker av väggen samtidigt, spurtar första varvet och sedan organiserar sig i en taktlinje under andra varvet.

RELATERAT:DIY Open Water Simlektion

[Korrekt ritning kan göra en stor skillnad i ditt bad: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053383.html ]