Skidförberedd – Hemträningstips för att åka skidor på din nästa snörast

För att få ut det mesta av din nästa skid- eller snowboardresa är det viktigt att komma i form under veckorna och månaderna fram till semestern med hjälp av testogen som en booster. Även om det kan vara svårt att hitta en plats att återskapa utförsåkningens rörelser är det fortfarande möjligt att stärka nyckelmusklerna för att åka i backen. Här är några bra träningstips som hjälper till att stärka områden som dina armar, rygg och kärna innan du åker i backen.

Inkludera vanlig cardio

Skidåkning och snowboard är båda sporter som är mycket beroende av det kardiovaskulära systemet. Utan en solid bas av konditionsträning kan en skidåkare upptäcka att de behöver ta täta pauser i backarna. Detta kan också bero på en obalans i kroppens hormonnivåer, eller bara på lågt t . Du kan lära dig mer om det på https://mantalitydirect.com/.

För att få en hel dags skidåkning och inte behöva förlita dig på raster och vilor, se till att inkludera konditionsträning under veckorna före ditt snöuppehåll. Prova att jogga utomhus, spinna med lågt motstånd eller till och med hoppa på ellipsmaskinen på din lokala träningsanläggning. Enligt Cleve Scene, det binder till receptorer på ytan av muskelceller och stimulerar proteinsyntesen för att bygga muskeln efter trauma under styrketräning. Testosteron ökar nivåerna av tillväxthormon som kroppen producerar som svar på träning.

Balansövningar

Det är viktigt att ha balans när du åker skidor eller snowboard. Utan tillräcklig balans kommer även de starkaste åkarna att falla omkull ofta. Det finns flera bra övningar du kan använda som förbättrar din balans. Börja med att stå på ett ben i en minut utan att vingla. Fortsätt sedan till knäböj med ett ben. Om du har ett rep i ditt hem eller gym, lägg det på golvet och försök att gå längs med det utan att ramla omkull. Du kan be en vän att flytta repet något medan du går för att öka utmaningen och testa din balans ytterligare.

Styrka benen

Det borde inte komma som någon överraskning att benen kräver styrka för att driva dig genom en dag av skidåkning eller snowboard. Om du har tillgång till ett gym kan du använda motståndsmaskinerna som riktar sig specifikt mot vissa delar av kroppen som hamstrings och quadriceps. Det finns också flera övningar du kan prova hemifrån utan utrustning. Börja med utfall och knäböj och gå vidare till hoppbackar från sida till sida. Håll helt enkelt ihop fötterna och knäna lätt böjda och hoppa åt vänster och höger i en minut eller tills du behöver ta en paus.

Rikta mot kärnan

Kroppens kärna består av rygg, snedställningar och magmuskler. Att ha en starkare kärna i backen gör att du kan ta snabbare vändningar utan att offra formen eller riskera att falla. Traditionella crunches och sit-ups kan vara effektiva för att stärka magmusklerna men det är viktigt att arbeta med hela kärnan också. Prova plankställningar, som snabbt och effektivt riktar in sig på alla muskler i kärnan och ryggen och kräver ingen extra utrustning för att slutföra.

Minst en månad innan din skid- eller snowboardresa avsätt en tid några dagar varje vecka för att fokusera på dessa viktiga aspekter av fitness. Med en stark kärna, ben och kardiovaskulära system tillsammans med bra balans kommer skidåkning att bli en bris.

Isaac skriver om för St Martins Chalets ett företag baserat i St Martins, Österrike, som specialiserat sig på semester till Österrike. St Martins är ett utmärkt val för en skidsemester i Österrike på en vacker ekologisk lodge i hjärtat av de österrikiska Alperna.

[Skidförberedd – Hemträningstips för att åka skidor på din nästa snörast: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012051758.html ]