Ljus Hantel Multi- Muscle Workouts
Lätta hantlar ger en rad fördelar för din träning . Förutom deras anpassningsförmåga till flera övningar , hantlar bidra till att utveckla samma styrka på båda sidor av kroppen under övningar som utförs unisont , såsom hantel flyes , pressar eller förlängningar . Skivstänger brukar i stort sett fördela vikten du lyfter över ett brett plan , vilket gör att din dominanta sida för att kompensera för svagare sidan . Även med lätta hantlar , flytta lika tungt med båda armarna utvecklar en jämn styrka .
Överkropp
överkroppsövningarmed hantlar bör omfatta både stora och små muskelgrupper. Börja med bröstfenan , deltamuskeln och triceps . Införliva en stor mängd uppsättningar med minst 10 reps för hantel bänkpress , flyes , axelryckningar, lateral höjer och liggande triceps extensions . För ryggen och biceps , kommer flera uppsättningar av hantel böjd över rader rikta lats , medan hammer curls kommer att engagera biceps . Vila mellan 90 sekunder och två minuter mellan seten .
Lower Body
underkroppen är lite svårare att räkna ut med hjälp av hantlar , men flera övningar rikta alla fyra stora muskelgrupper . De muskelgrupper som utgör den nedre delen av kroppen inkluderar hamstrings, quadriceps , vader och glutes . Flera uppsättningar av hantellyft och hantel knäböj kommer att engagera alla de stora underkroppen muskler samtidigt utveckla flexibilitet . Hantel utfall engagera även de stora muskelgrupperna i underkroppen , men tyngdpunkten är mer fokuserad på både fyrhjulingar och hamstrings .
Överväganden
Hantlar ta lite övning att bemästra, även med lätt vikt. Ge dig själv flera övnings reps för att få en känsla för rörelsen av varje övning innan du försöker det med din tilltänkta vikt . Detta kan innebära att använda hantlar som är ännu lättare . Be en vän att upptäcka dig för övningar som kräver rörelse hantlarna ovanför huvudet eller bröstet , även om du är kapabel att hantera vikten . Kom ihåg , efter tvåsiffriga upprepningar av en viss övning , du är mottagliga för muskel fel och du kan förlora kontrollen över utrustningen . Addera
[Ljus Hantel Multi- Muscle Workouts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006114.html ]