Hur man ner i vikt med hjälp av en Väg -In Blad

Det är ingen riktig hemlighet att förlora vikt . För att kasta pounds måste du minska kalorierna - vanligen genom att utöva och skära ner på mängden du äter . Även om det är egentligen ganska enkelt , hjälper det att sätta upp mål och följa upp dina framsteg så att du vet när du är på rätt spår . Ett sätt att hålla reda på hur du ska göra är att använda en " invägningen ark " som registrerar hur mycket du vägde vid en viss tidpunkt . För att få ännu mer nytta av denna process , använd din invägningen ark för att spåra några fler faktorer som bidrar till din framgång . Detta är vad du behöver
Kalkylprogram
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett tabelldokument som kommer att fungera som din invägningen ark , samt det dokument som spårar din dagliga framsteg . Längs den högra raderna i kalkylbladet skriver de dagar i veckan . Till exempel , skulle du skriva " 1 januari , " i den första raden , och sedan " 2 januari " nedanför det , " 3 januari " under det och så vidare . Längs den övre delen av tabellen , skapa kolumnrubriker som innehåller " träningstyp , " " träningstid , " " förbränning ", " kaloriintaget ", " Anteckningar " och " vikt . " , Skriv ut arket eller behålla den som en fyllbara elektroniska dokument , så att du kan fylla i rätt uppgifter när du går längs
2

Sätt upp ett mål att utöva fem eller sex dagar i veckan , som syftar till att bränna . minst 250 kalorier under varje träningspass . Antalet kalorier du bränner varje session beror på varaktigheten och intensiteten i övningen . Exempelvis kan 200 - pound person bränna cirka 250 kalorier genom att gå i en timme , hoppa rep i ​​15 minuter eller gör skonsamma aerobics i 30 minuter , ger råd MayoClinic.com . Addera 3 < p > Sätt upp ett mål att skära ca 250 kalorier från din dagliga intag genom att skära ut kaloririka livsmedel , sötsaker , skräpmat , alkohol , läsk eller andra icke - näringsrika livsmedel och drycker . Byt ut dessa objekt med frukt, grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater . För att förlora 1 pund , måste du skapa en 3.500 - kalori underskott , helst genom att bränna kalorier genom motion och skära kalorier i maten du äter . Enligt MayoClinic.com , är en sund , hållbar mängd i vikt ca 1 till 2 pounds per vecka . Genom att skära 500 kalorier genom kost och motion , kommer du vara på väg att förlora ca 1 pund per vecka .
4

Väg dig i början av din viktminskning resa och skriva numret i " Vikt " kolumnen i kalkylbladet . Medan du kan väga dig varje dag och skriv numret på kalkylbladet , kan du hamna bli avskräckt av den lilla mängd framsteg du ser varje dag . Istället väga dig en gång i veckan på samma veckodag .
5

Fyll övriga kolumner på kalkylbladet på en daglig basis . I kategorin " träningstyp " , skriv ner den träning du gjorde den dagen , såsom promenader , jogging eller sällskapsdans . I kategorin " träningstid " , skriver hur länge du utnyttjat den dagen . I kategorin " förbränning " , skriv ner det uppskattade antalet kalorier du bränt . Använd en online kaloriräknare, till exempel det amerikanska rådet om Motion s " Beräkna din förbränning " för att uppskatta din kaloriförbränning . Läs etiketterna på din mat och använda en online " Kalorier in Food " miniräknare för att spåra och skriva de kalorier du konsumerade i en viss dag i " kaloriintaget " kolumnen . I kolumnen " Anteckningar " , skriva ner något anmärkningsvärt om dagen , till exempel hur du känner dig eller vem du utövas med .
6

Inventera informationen på arket en gång i veckan och göra justeringar vid behov . Till exempel kanske du upptäcker att motionera bara 30 minuter om dagen var inte tillräckligt för att hjälpa dig att nå ditt mål att förlora £ 1 i veckan . Du kan sedan öka tiden med 10 minuter och se om det hjälper dig att gå ner mer i vikt . Addera

[Hur man ner i vikt med hjälp av en Väg -In Blad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000660.html ]