Hur man äta som en Body Builder

Body Building innebär motion och en mycket strikt diet för att få en mager och muskulös kropp . Målet är att gå upp i vikt på ett sätt som omvandlar fett till muskler . Komplexa kolhydrater , magert protein och nyttiga fetter är nyckeln till framgång i kroppsbyggnad. Kosten måste äta 4-5 måltider om dagen , med män konsumerar 2500-5500 kalorier per dag och kvinnor konsumerar 1500-3000 kalorier per dag , baserade på mål, kroppstyp och kondition . Det är viktigt att vara realistisk om dina mål och att upprätthålla en välbalanserad kost . Instruktioner
1

Tala med en läkare innan du påbörjar en sträng diet . Diskutera eventuella sjukdomar och mediciner du är på och de effekter som en strikt diet kan ha på dessa villkor . Till exempel kan för mycket protein påverkar negativt njurarna .
2

Undvik förädlade livsmedel , tillsatser, socker , alkohol , trans och mättat fett och dåliga kolhydrater . Kroppen byggare diet är inriktad på rå eller halv råa livsmedel som är den minst förädlade och i sin mest naturliga former . Ohälsosamma livsmedel bromsa matsmältningen och är inte lätt upp . Addera 3

Ät 30 % till 60 % komplexa kolhydrater varje dag . Kolhydrater ger energi för kroppen . Bra källor till kolhydrater är hela korn bröd , havregryn , brunt ris och grönsaker .
4

Konsumera 30 % till 40 % magert protein varje dag . Proteiner stöder muskler för kroppen . Begränsa intaget till 1-1,5 g per dag per kilo kroppsmassa. Bra proteinkällor är kyckling och kalkonbröst , fisk , ägg och bönor .
5

Ät 10 % till 30 % av hälsosamma fetter varje dag . Fetter stöd ämnesomsättningen för kroppen .

Bra källor till fleromättade och enkelomättade fetter är olivolja , nötter , frön och avokado . Addera

[Hur man äta som en Body Builder: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Competitive-Eating/1012005131.html ]