Hur man använder gym Eliptical Maskiner för Flat Abs & Firm Skinkor
elliptisk maskin
Hantel vikter ( 10-20 pounds )
Visa fler Instruktioner
Gör Intervaller på Elliptical
1
Sikta på att få minst 30 minuters måttlig till hög intensitet arbete på den elliptiska . Hjälp dig själv bränna extra magen fett med mellanrum . Intervaller består av att utföra kortare skurar av hög intensitet arbete med längre perioder av vila . Intervallen kan du bränna mer kalorier än stadig övning eftersom din puls går upp högre , kräver din kropp att bränna mer kalorier .
2
Utför en uppvärmning i 5 minuter . För en minut , öka motståndet till där det utmanar dina benmuskler och snabbar upp din RPM ( som visas på skärmen för att minst 95 rpm . Efter en minut , gör två minuter av lätt - måttlig " återhämtning " genom att minska motståndet och RPM . Addera 3
Upprepa denna intervallcykeli 30 minuter , och sedan få in en 5 minuters kyla ner på noll motstånd och på en långsam varvtal ( < 60 rpm ) .
Flat Abs från Elliptical
4
Införliva ab arbete på din elliptisk träning . Ständigt förbli medveten om din kärna ( abs och nedre delen av ryggen ) genom att hålla musklerna tight och böjda . Detta liten förändring kan producera ab - plattas resultat .
5
Träna dina obliques och trimma din midja genom att göra sida - till - sida vändningar med en böjd kärna .
6
Twist sida till sida med armbågarna böjda vid din sida för att hjälpa driva och balansera själv . Du kan också sätta händerna bakom huvudet och göra "sido crunches " av omväxlande lutande sida till sida genom att armbågen ner mot golvet . Du kan göra detta framåt också, med " stående crunches . " Helt enkelt ta händerna från handtagen på den elliptiska kommer att tvinga dig att balansera dig själv genom att böja din kärna . Detta kommer att hjälpa tonen din abs och du kommer förmodligen inte ens märker att du gör det .
Firm din rumpa på Elliptical
7
upp motståndet på den elliptiska till minst nivå 5 eller där du verkligen känner en utmaning . Den naturliga rörelse elliptiska plus höjt motståndet kommer att rikta din rumpa och mager och fast det .
8
Införliva 30 sekunders övningar samtidigt på den elliptiska var du squat lägre samtidigt fortsätta den elliptiska rörelsen . Detta kommer verkligen göra dina muskler bränner och tona din rumpa muskler samt dina quadriceps och hamstrings .
9
Arbeta i 3 minuter på den elliptiska och sedan kliva av och göra 20 fristående knäböj . Upprepa detta 5 gånger . Addera
[Hur man använder gym Eliptical Maskiner för Flat Abs & Firm Skinkor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005650.html ]