Hur man använder gym Eliptical Maskiner för Flat Abs & Firm Skinkor

Du kan äntligen få platt abs och fast rumpa du alltid velat ha . Det är inte omöjligt , allt du behöver är en hjärt maskin som finns i praktiskt taget varje gymmet : den elliptiska tränare . Kombinationen av cardio med motstånd kommer båda ficklampa kalorier och hjälpa skulptera muskler . Helt enkelt gå igenom hela proceduren på den elliptiska kommer inte utmana din kropp tillräckligt för att åstadkomma förändringar på egen hand , men några ändringar i din rutin kan få dig en plattare mage och starkare Glute muskler , samt magrare övergripande utseende . Detta är vad du behöver
elliptisk maskin
Hantel vikter ( 10-20 pounds )
Visa fler Instruktioner
Gör Intervaller på Elliptical
1

Sikta på att få minst 30 minuters måttlig till hög intensitet arbete på den elliptiska . Hjälp dig själv bränna extra magen fett med mellanrum . Intervaller består av att utföra kortare skurar av hög intensitet arbete med längre perioder av vila . Intervallen kan du bränna mer kalorier än stadig övning eftersom din puls går upp högre , kräver din kropp att bränna mer kalorier .
2

Utför en uppvärmning i 5 minuter . För en minut , öka motståndet till där det utmanar dina benmuskler och snabbar upp din RPM ( som visas på skärmen för att minst 95 rpm . Efter en minut , gör två minuter av lätt - måttlig " återhämtning " genom att minska motståndet och RPM . Addera 3

Upprepa denna intervallcykeli 30 minuter , och sedan få in en 5 minuters kyla ner på noll motstånd och på en långsam varvtal ( < 60 rpm ) .

Flat Abs från Elliptical
4

Införliva ab arbete på din elliptisk träning . Ständigt förbli medveten om din kärna ( abs och nedre delen av ryggen ) genom att hålla musklerna tight och böjda . Detta liten förändring kan producera ab - plattas resultat .
5

Träna dina obliques och trimma din midja genom att göra sida - till - sida vändningar med en böjd kärna .
6

Twist sida till sida med armbågarna böjda vid din sida för att hjälpa driva och balansera själv . Du kan också sätta händerna bakom huvudet och göra "sido crunches " av omväxlande lutande sida till sida genom att armbågen ner mot golvet . Du kan göra detta framåt också, med " stående crunches . " Helt enkelt ta händerna från handtagen på den elliptiska kommer att tvinga dig att balansera dig själv genom att böja din kärna . Detta kommer att hjälpa tonen din abs och du kommer förmodligen inte ens märker att du gör det .
Firm din rumpa på Elliptical
7

upp motståndet på den elliptiska till minst nivå 5 eller där du verkligen känner en utmaning . Den naturliga rörelse elliptiska plus höjt motståndet kommer att rikta din rumpa och mager och fast det .
8

Införliva 30 sekunders övningar samtidigt på den elliptiska var du squat lägre samtidigt fortsätta den elliptiska rörelsen . Detta kommer verkligen göra dina muskler bränner och tona din rumpa muskler samt dina quadriceps och hamstrings .
9

Arbeta i 3 minuter på den elliptiska och sedan kliva av och göra 20 fristående knäböj . Upprepa detta 5 gånger . Addera

[Hur man använder gym Eliptical Maskiner för Flat Abs & Firm Skinkor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005650.html ]