Hur man undervisar yoga för gravida kvinnor

Yoga är en bra form av motion för gravida kvinnor . Det hjälper till att lossa muskler och lär eleverna att slappna av , som hjälper till att förbereda dem för svårigheterna av arbetskraft . Prenatal yoga kan också hjälpa mödrar hålla formen , genom att begränsa övervikt , ökad flexibilitet och stärka viktiga muskler . När undervisningen en prenatal yoga, finns det några saker att tänka på för att garantera säkerheten för dina kunder och deras ofödda children.Things du behöver
Yogamattor
Vatten
Luftkonditionering
Body kuddar
Handdukar
Stolar
Visa fler Instruktioner
1

Ställ din klassrummet termostat vid rumstemperatur . Skapar aldrig den varma yoga klasser som är 90 grader F eller högre . Dessa miljöer kan vara farligt för gravida kvinnor som är lätt benägna att överhettas . Det är också en bra idé att ge en fontän eller kallare för att se till att eleverna förblir tillräckligt mycket vätska under utövandet .
2

reda från dina elever vad trimestern de är i och fråga om deras komfort och obehag. Om du sitter eller står på ett visst sätt är smärtsamt för obekvämt för dem , överväga ett alternativ pose att lära dem att maximera komforten samtidigt hjälper dem att uppnå sina mål . Addera 3

Börja din klass med en andningsövning . Lär dina elever om Ujjayi . Denna andningsteknik kräver studenterna att andas in långsamt genom näsan tills lungorna är fulla och sedan andas ut långsamt och fullständigt. Lärande Ujjayi hjälper gravida kvinnor lär sig att andas på rätt sätt och koppla som kan hjälpa dem under förlossningen genom att sänka blodtrycket och minska impulsen att dra sina muskler .
4

Gör stödstrukturer som stolar och väggytor tillgängliga för eleverna och försöker undvika ställningar som kräver studenterna att balansera under lång tid. Graviditet kastar av en kvinnas känsla av balans och ett fall kan vara farliga för mor och barn .
5

Gör några milda stretching av ryggen , armar och ben om möjligt genom att genomföra en stående sträcka eller start en rask promenad runt i rummet . Detta hjälper till att lossa muskler och förbereda kvinnorna för motion . Undvik sträckor som involverar böjd över magen för långt , särskilt för kvinnor i tredje trimestern , eftersom det kan vara svårt eller smärtsamt , om inte omöjligt .
6

Starta övningen med en sittande pose såsom skräddaren pose . Har kvinnorna sitter mot en vägg på en yogamatta med upprullade handdukar nedanför knäna med fötterna röra ut framför dem . Låt eleverna tryck försiktigt knäna ner så långt de kan och hålla positionen . Påminn dem om att de kan komma ut ur pose som helst , eller justera för komfort och stabilitet .
7

Hjälp eleverna på sina händer och knän , så att armarna är axelbrett men armbågarna är inte låsta . Instruera dem att spetsa ryggen och dra i sina skinkor som de andas in och sedan att räta tillbaka ut som de andas ut . Tillåt dem att slutföra detta arbete under några minuter i sin egen takt . Studenter i tredje trimestern kanske vill hoppa över den här som en händer och knän pose kan vara svårt att åstadkomma .
8

Position stol ryggar framför dina elever och få dem att stå upp och hänga på på baksidan av stolen . Studenter som är längre fram bör ges en trave böcker bakom sig . Instruera eleverna genom en grundläggande huk , har dem kontrakt höja sina bröst , räta ryggen , och sänka sina stjärt ben mot golvet . De med böcker kan vila sina bottnar på stacken . Låt dem ta ett djupt andetag och när de andas ut stå tillbaka upp . Detta hjälper till att lossa bäckenbotten som kan göra förlossningen lättare .
9

Avsluta sessionen med en sida liggande pose svalna . Låt eleverna ligga ner på vänster eller höger sida , beroende på vilket som är mer bekvämt , med huvudet vilande på sin arm och en kropp kudde mellan knäna och låren . Ta dem tillbaka genom Ujjayi i detta läge för att avsluta lektionen . Addera

[Hur man undervisar yoga för gravida kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032939.html ]