Hur man undervisar Ujjayi Andning

Ujjayi är en rytmisk djupandningstekniksom används i många stilar av yoga . Det kallas också " väsande andetag , " " segrande andetag " eller " hav - klingande andetag " på grund av oceanliknandeljud utövare gör när inandning och utandning . Ujjayi är idealisk för att lära ut till yoga studenter eftersom det hjälper dem att upprätthålla en rytm i sin praktik och samtidigt öka energi , fokus och avkoppling under hela sin yoga . Ujjayi sägs också att öka kroppsvärmen och ta bort gifter ur kroppen . Instruktioner
1

Instruera eleverna att andas in djupt genom näsan . Berätta för dem att öppna sin mun , handla som om de stänga baksidan av sin hals , och sakta andas ut samtidigt som en lång " ha " ljud . Demonstrera rätt teknik , och har eleverna upprepa denna åtgärd flera gånger . Säg åt dem att lägga märke till ljudet och känslan av att deras utandning skapar .
2

Tala om för eleverna att åter andas in genom näsan , stänga baksidan av sin hals , som de gjorde innan . Men den här gången , instruera dem att göra samma ljud med munnen stängd , andas ut genom näsan . Berätta för dem att deras utandning ska göra en ocean -liknande ljud Addera 3

Instruera eleverna att fortsätta andas med sin hals delvis stängd . ; de kommer att behöva förlänga sina inhalationer och utandning . Öva denna teknik i ca 10 minuter .
4

Tala om för eleverna att lägga på sin rygg , öppnar sin hals och återgå till sin normala andning .
5

Demonstrera för eleverna hur införliva Ujjayi i sin yoga . Börja dem genom att låta dem öva andningsteknik när de utför enkla rörelser, som att lyfta armarna över huvudet , och sakta arbeta upp till mer utmanande rörelser och poser . Addera

[Hur man undervisar Ujjayi Andning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032916.html ]