Hur man blir Buff Snabb
Viktplattor
Barbell
vassleproteinshake
Visa fler Instruktioner
1
Starta träningen genom att placera lämpliga viktskivor som du kan hantera på skivstång . Börja din rutin med en död hiss , en övning som riktar din gluteala , nedre delen av ryggen , mitt rygg , hamstring och quadricepsmusklerna . Placera fötterna axelbrett isär med tårna pekande framåt , böj knäna något och hålla bröstet upprätt och stolt . Ta skivstång med händerna något axelbredd . Håll dina axlar hålls på plats när du håller din glutes ut och arch ryggen . Lyft stången genom att förlänga dina höfter och knän i en lång, stående. Sakta tillbaka skivstång mot marken och upprepa för 8 till 12 repetitioner .
2
Håll i skivstång och övergången till en böjd - over raden som riktar ryggen . Stå rak i en neutral position och böj knäna något medan böjning i höften . Rad skivstång mot bröstbenet genom indragning av skulderbladen och rodd armarna . Sakta tillbaka skivstång till sitt ursprungliga läge innan du upprepar . Utför 8-12 repetitioner . Addera 3
Övergång till en squat press att rikta quadricep , sätes , hamstring och axelmusklerna . Stå rak och håll skivstången på din nyckelben nivå med ett grepp som är något axelbrett isär och med armbågarna nedanför ribban . Sätta sig på huk långsamt och kontroll genom att böja knä och böja höfterna tills benen är parallella med låret . Skjut igenom hälarna in i en stående ställning . Tryck på skivstång över huvudet , sträcka ut armarna när du kommer till stående ställning . Sänk skivstång tillbaka till ditt nyckelben och upprepa för 8 till 12 repetitioner .
4
Avsluta skivstång rutin genom att göra armhävningar bredvid arbeta bröstmusklerna . Skjut bort skivstång från marken eller utföra kropps vikt armhävningar . Ligg utsträckt på golvet och placera händerna på armhålan nivå . Tryck på tårna i golvet och dra ihop magmusklerna för att stabilisera din kärna som du driva igenom dina händer och tår i en rak push-up position. Sänk dig själv på ett kontrollerat sätt tillbaka mot marken innan du utför en annan upprepning . Utför 8-12 repetitioner .
5
Vila för 90 till 120 sekunder innan du utför skivstång rutinen igen för två till fyra set . Drick en vassleproteinshake, som ger näring för din kropp , inom 30 minuter av din träning rutin för att återhämta sig ordentligt . Addera
[Hur man blir Buff Snabb: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006181.html ]