Har Utfall göra dig snabbare ?

Hur snabbt kan du köra är en produkt av steglängd och frekvens . Längden på din steglängd beror på benstyrka och makt samt tävlar formulär . Medan du gör utfall inte kommer att påverka stegfrekvens- hur många gånger din fot i kontakt med marken i en viss period - de kommer att öka med lägre kroppen styrka och kraft och gör dig snabbare . Du kan även utföra olika typer av utfall för att förbättra tävlar formulär . Styrka

framåt utfall är en av de mest effektiva övningar för benstyrka och kan förbättra din hastighet , enligt Sven Jönhagen s 2005 avhandling , " muskelskada och smärta : Effekter av Eccentric Motion , Sprint Löpning, Framåt utfall och Sports Massage , " vid Karolinska Institutet . De spränga inte bara nedre kroppens stora muskler - fyrhjulingar , hamstrings och glutes - men också beskatta din kärna - stabiliserande muskler . Det är en komplex excentrisk träning där du måste hålla balansen när du sänker och lyfter din kroppsvikt . Du kan också hålla hantlarna för att öka intensiteten i en framåt utfall . Om du lägger till motstånd , använd hantlar som döda vikter och undvika att svänga dem .
Flexibilitet och samordning

Walking lunges också utveckla benstyrka och koordination , och kommer att göra dig snabbare , enligt " Styrketräning för Running : The Ultimate guide " av Rob pris . Denna övning används vanligen som en dynamisk ben uppvärmning för en mängd olika sporter som basket eller baseboll , och kan öka flexibiliteten i din höftböjarmuskelaturen . I en gång utfall , utför du en rad framåt utfall , gå vidare genom att växla din bly benet . I en 2009 studie av forskare vid Södersjukhuset i Stockholm , var det benstyrka och tävlar hastighet av 32 fotbollsspelare testades efter att ha utfört walking lunges och hoppa utfall i sex veckor . De spelare som gjorde walking lunges ökat sin hamstring styrka med 35 procent . Deras hastighet förbättrats men inte så kraftigt som ren benstyrka .
Spänst

Spelarna fotboll som utförde de hoppar framåt utfall i 2009 års Södersjukhuset studie inte bara förbättrad benstyrka men också ökade sin tävlar hastighet med 2 procent . Hoppande utfall är en form av Spänst motion , som använder sträckan - förkortning cykel av dina muskler att bygga explosivitet och kraft . Övningen kombinerar helt enkelt en framåt utfall och sax hoppa . När du hoppar från utfall position , växlar du benen i luften med en scissoring rörelse och mark tillbaka i utfall position med fötterna omvända. Leden benet i första utfall blir den ledande benet på andra utfall . Om du utför 10 alternerande utfall för 3-4 set , får du också en rigorös kardiovaskulär träning .

Sprint Mekanik

När du utför walking lunges , du simulera mekaniken i löpning och förbättra ditt formulär . OS tävlar tränare Bill Collins har tagit detta koncept ett steg längre genom att utveckla hastighets utfall , enligt Jonathan Littman artikel " Run ( Fast! ) för ditt liv " i " Best Life. " För att utföra snabba utfall , använder du rörelser som speglar optimala tävlar teknik. När du lyfter din högra fot , steg du framåt ca 24 inches framför dig och landa på bollen på den foten . På samma gång , kör du din vänstra arm framåt samtidigt som du drar höger arm tillbaka som om du tävlar . Sänkning vänster knä på marken , du stannar på bollar av dina fötter . När du stiger ut ur utfall , driva dig bort bollen på vänster fot och sedan stack vänster fot framåt 24 inches . Återigen , du landar på bollen på bly fot . Fortsätt utfall framåt på detta sätt i 10 meter och sedan vända och upprepa övningen ytterligare 10 meter . Hastighets utfall kan hjälpa dig att sprint snabbare och med större effektivitet . Addera

[Har Utfall göra dig snabbare ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006365.html ]