Vad är en Hammer Curl

? Hammaren curl är en fri vikt övning utförs med ett par hantlar . Vikten är böjt upp med armarna medan vikten hålls vertikalt . Detta gör att du kan krypa mer vikt och fokusera på toppen av biceps . Hammar curl kan utföras stående eller sittande på en träningsbänk . De kan också göras för en arm i taget eller med båda armarna samtidigt. Funktioner

För att utföra en hammare curl , plocka upp en hantel i varje hand . Vikten av dessa hantlar kan vara något mer än vad du bekvämt kan lyfta när de utför en vanlig hantel curl . Stå eller sitta med ryggen rak och hantlar lämna bekvämt längs sidorna . Tummarna ska vara vänd framåt . Detta är startpunkten. Böj ena armen vid armbågen och lyft en hantel till axelhöjd . Behåll tummen läge vänd framåt i hela rörelsen . Långsamt sänka vikten till startpositionen och krypa den andra armen på samma sätt . När du har gjort en hammare curl med båda armarna du har utfört en upprepning av övningen .
Funktion

Avsaknaden av en handleds twist i en hammare curl kan du att lyfta något tyngre än en vanlig bicepscurl . Men tänk på att inte lyfta för mycket vikt . Om du måste hämta tillbaka hantlarna upp med ryggen , de är för tung. Lyft endast vad du kan på ett kontrollerat sätt . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 upprepningar av hammaren curl. Om dina biceps inte bränner när du fylla i en uppsättning , öka vikten eller sakta dina reps och utför dem med striktare form. Addera ditt kommenterar: Effekter

Eftersom du inte vrida handleden när du utför en hammare curl , du fokuserar arbetet på en specifik del av biceps . Detta förbättrar toppen av biceps och gör att det ser längre . Detta är utseendet kroppen byggare strävar efter när de utövar . Hammer curls är en specialiserad fri vikt motion . De bör genomföras som en del av en omfattande styrketräning program med andra övningar och inte isolatedly .

Överväganden

Vilande fri vikt motion är viktigt för muskeltillväxt. Dina biceps kommer att vara öm en dag eller två efter att ha utfört hammer curls . Du måste vänta tills ömhet försvinner innan du gör samma övning igen . När musklerna läka de är större och starkare än tidigare . Om du inte tillåter dem att läka de inte kommer att förbättras . Öka ditt intag av protein och att få mer sömn också stöd i muskel reparation .
Varning

Håll hantlarna tätt när de utför hammer curls . Eftersom vikten är vertikal , det tenderar att glida ner på tummarna . Detta kan göra hammer curls obekväma . Gripande hantlarna tätt kan förhindra detta . Vid behov kan du justera dina händer mitt i ett set . Inte lyfta mer vikt än du kan hantera , eller du kan tappa en hantel på foten . Addera

[Vad är en Hammer Curl: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021372.html ]