Hur får man det bästa Workout på en Mini Stair Stepper

Det kan verka som en enkel utrustning , men som med alla övning redskap , får du vad du lagt ned på det . Det är helt möjligt att göra en så kallad " lätt " träning med mini stepper , men det är också möjligt att använda samma maskin för att få en kraftfull träning . Prova några grundinställningar och ange en disciplinerad schema för att hjälpa dig att få bästa resultat med mini trappa stepper . Instruktioner
1

Justera höjden på mini stepper , så att den är högre än den lägsta inställningen . Ju större " uppgång" i trappan , desto mer intensiv träning och desto mer kalorier du bränner .
2

Justera spänningen på maskinen för att lägga till mer motstånd . Du behöver inte ställa in ratten på den svår spänning , eftersom du kan göra det så svårt att du inte särskilt länge . Ställ den på en mitten - nivå spänning och sedan gradvis lägga till mer spänning bit för bit som du fortsätter att använda mini stepper över tiden . På vissa modeller vrida spänningsrattenåt höger gör det svårare , . Vrida ratten åt vänster gör det lättare Addera 3

Håll motstånd band i dina händer , om din mini stepper har dem . Vissa modeller levereras med gummislang fäst vid basen , så att du kan göra bicepscurl , upprättstående rader eller lateral arm höjer när du fortsätter till steg . Om motstånd band få dig att gå långsammare på mini stepper dock inte försöka göra dessa ytterligare övningar , utan att böja armbågarna och dra upp på banden tillräckligt för att skapa vissa spänningar i banden . Detta kommer att lägga lite mer intensitet på träningen , arbeta med armarna i en isometrisk sätt .
4

Övervaka din puls för att se till att du är i målzonen för en effektiv kardiovaskulär träning . För att få din maxpuls , dra ifrån din ålder från 220 . Multiplicera sedan det max hjärtfrekvens nummer med 0,5 och 0,85 . För en bra konditionsträning , bör ditt hjärta vara slå på mellan 50 och 85 procent av din maximala . Om ditt hjärta inte slår inom detta område , påskynda eller öka motståndet av steg att göra träningen svårare .
5

Avsätt ca 30 minuter , fem dagar i veckan , för att träna på mini stepper. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka , eller 75 minuters intensiv - intensiv träning varje vecka , för att bibehålla hälsan . Kraftig intensiv träning kommer att ha ditt hjärta slå på mellan 70 och 85 procent av max . För ännu större hälsofördelar , men rekommenderar CDC 300 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka , eller 150 minuter av kraftig intensitet träna varje vecka . Addera

[Hur får man det bästa Workout på en Mini Stair Stepper: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006042.html ]