Hur man behandlar rehabilitera Plantar fasciit

plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som drabbar vristen av foten från häl till tå . Det ses ofta i idrottare eller personer som är överviktiga . De första stegen efter att komma ur sängen på morgonen är det tuffaste som på dagen . I de allvarligaste fallen , är operation krävs . Men det finns sätt att behandla det som är mindre invasiva. Allt som krävs är ett par artiklar och en vägg . Detta är vad du behöver
soppa kan
Handduk
BOSU
Foam rulle
Visa fler Instruktioner
1

Fokusera på de små musklerna i botten om dina fötter . Dessa kallas plantar musklerna . Om de är svaga , de kan orsaka smärta och ytterligare fördröjning rehabilitering. För att stärka dem , gör en fot balans på en BOSU . Detta är en funktionell träningsverktyg som ser ut som en boll som har halverats . Den har en platt sida och en uppblåst kupol sidan . Stå i mitten av den platta sidan och håll i 30 sekunder , sedan byta fot . Fortsätt att öva tills du kan balansera i 60 sekunder lätt .
2

Öka flexibiliteten i vaderna genom att låna från yoga . Att sträcka kalvarna , kommer i en nedåtriktade hund läge . För att göra detta , stå på knä på alla fyra . Lyft nu höfterna upp mot taket och flytta din vikt bakåt . Dina händer ska vara under skulderbladen och din kropp ska vara i ungefär 45 graders vinkel . Känn stretch i vader . Addera 3

Ut en soppa kan. Placera soppan burken på golvet på längden . Kliv på toppen av det och sakta rulla den fram och tillbaka med all din kroppsvikt . Du kan också använda en skumrulleför att göra samma sak .
4

Gör en lättare sträckning . Sitt på golvet med en handduk i händerna och benen ut framför dig och något isär . Vira handduk runt bollarna i den drabbade foten och pressa bakåt .
5

Tryck på golvet . Sitt på en stol med en fot förhöjd . Rikta stortån nedåt och dina andra fyra tårna uppåt . Peka nu på din tå på golvet ett antal gånger . Sedan vända den. Rikta stortån upp och de små tårna ner och peka igen .
6

Scrunch upp tårna . Sitt i en stol på en hal yta såsom lövträ . Placera handduk på golvet och trampa på den så att halva foten är på det och hälen är på nakna golvet . Nu curl tårna orsakar handduken för att krama upp . Addera

[Hur man behandlar rehabilitera Plantar fasciit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022110.html ]