Hur man gör Hoppar och höga knän i Fält Borrar

Oavsett vilken sport du är i utbildning , fält värma upp och borra övningar kommer att gynna dig . Var beredd på snabbhet och smidighet på fältet , spår , spår eller domstol med rätt uppvärmning knän och benmuskler . Bibehålla sin flexibilitet och förmåga att hantera plötsliga rörelser och hoppar med en 20 minuters rutin där du hoppar över och höga knän i fältövningarunder träning . Instruktioner
1

Sträck ut innan du gör hoppar och höga knän i fältövningar. Värm upp musklerna alltid före träning . Kom ihåg att ta djupa andetag och sträck som dina muskler kräver extra syre för att arbeta på deras potential . Tänk på att alla djup muskel sträckor tar ungefär 30 sekunder för att vara effektiva .
2

Börja med att försiktigt hoppa på plats för att värma upp mer innan du gör hoppar och höga knän i fältövningar. Börja lyfta knäna på plats växelvis . Försök och röra varje knä till motsatt armbåge för maximalt varm övning . Sluta försöka röra armbågarna till knäna innan fältövningar. Addera 3

Gå framåt och börja hoppa för din första fältborr. Vet att du lägger intensitet till din borrmaskin med högre knän och hoppar . Se till att du landar på hela foten varje gång under träning och inte på bara bollar av dina fötter ( för att undvika skador ) . Hoppa i fem till tio minuter per borr upprepning .
4

Intensifiera ditt område träna bredvid med höga knän borrar under din träning rutin . Börja med att jogga framåt men höjer knäna så högt du kan medan du kör . Utnyttja dina armar för att ge dig fart men hålla armar och händer ur vägen för knäna . Stöd en rak överkropp med en stark och engagerad kärna . Använd inte bara dina ben och muskler skinkan men också dina mag-och ryggmusklerna. Kör med höga knän i ca 5 minuter per borr upprepning . Addera

[Hur man gör Hoppar och höga knän i Fält Borrar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032641.html ]