Hur man gör Half Cobra Pushups

Lägga armhävningar i din rutin kommer att hjälpa dig att stärka det mesta av överkroppen - men eftersom sorten är nyckeln till att förhindra muskelanpassningsom kan leda till styrka platåer , skulle du göra klokt i att försöka mer än standard stilen. Ett sätt att lägga till variation är att prova Halv Cobra - stil pushup , vilket kan vara lättare att utföra än "vanliga" armhävningar , eftersom benen kvar vilar på golvet . Denna typ av pushup kommer att fokusera på triceps samt axlar , rygg , bröst och mage . Instruktioner
1

Lägg dig ner på golvet , bröstet ned , med toppar av fötterna på golvet och benen så nära varandra som är bekvämt .
2

placera händerna på golvet , vilar precis nedanför axlarna . Stoppa armbågarna in mot sidorna och behålla dem där under hela övningen . Addera 3

Höj ditt huvud lite så att näsan pekar framåt och du letar vidare . Andas in .
4

Exhale när du skärpa din mage och lyft bröstet från golvet . Tryck ut med händerna , stoppar när din övre och nedre armarna bildar en 90 - graders vinkel . Lyft inte upp dig själv så långt du kan gå , . Det är därför det kallas för " Halv " Cobra istället för den fullständiga Cobra
5

Håll det övre läget i cirka en sekund , vilket bör skapa spänningar i triceps och resten av överkroppen .
6

Sänk ner dig själv och sedan upprepa hela sekvensen totalt 10 till 20 gånger . Ta en paus genom att vila på golvet , och sedan utföra en andra omgång . Addera

[Hur man gör Half Cobra Pushups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000442.html ]