Kost för High School Brottare

Om du är en brottare som till slut gjorde den perfekta vikt eller försöker att göra den lägre viktklass , upprätthålla en bra kost är avgörande . Boken , " Brottning Tuff , " förklarar att bibehålla vikt kräver strikt diet och disciplin . Få andra sporter är som vikt - driven som brottning . Även om många brottare gå till ytterligheter bantning att göra vikt , föreslår boken gör vikt genom successiva kost justeringar för att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt . Välj Proteinkällorförsiktigt

Protein är ansvarig för muskelbyggande , vilket är bra för att komma före konkurrenterna . Vissa proteinkällor , men kan vara mycket kolesterol och för mycket kalorier .

Välj magert proteinkällor , såsom kalkon eller kyckling . Tänk sojaprotein , som tofu och veggie hamburgare . Även om dessa livsmedel kanske inte låter atletisk , sojaprotein innehåller oftast så mycket protein som kött baserade källor , men med en bråkdel av de kalorier och fett . När du tittar på din vikt noga , kan sojaprotein vara ett effektivt alternativ .

Håll dig borta från proteinkällor som stekt kyckling eller rött kött . Att äta dessa fiskpinnar kanske låter som ett bra val baserat på protein räkningen , men de kan vara försvagande på mattan när kroppen försöker att bearbeta den extra kolesterol och transfetter .
Håll Släckt

pass orsaka din kropp att gå igenom vätskor när du svettas och använda vatten för att bränna energi . Även om många brottare fruktar vatten vikt , är uttorkning faktiskt en orsak till vatten vikt . Boken , " Fire upp din ämnesomsättning , " förklarar att dricksvattnet är ett bra sätt att gå ner i vikt . Vatten hjälper matsmältningen och eliminering av överskott avfall , vilket i sin tur hjälper dig att göra vikt . Boken förklarar också att idrottare särskilt behöver bära vattenflaskor eftersom uttorkning är inte så märkbar under träning .

Gatorade och andra sportdrycker kan låta som en frestande källa till vätska , men hoppa över dessa drycker och läsk , och välja för vatten. Annars kan dessa vätskor lägga onödiga kalorier för att uppnå samma effekt av vatten , som inte har några kalorier . Addera undvika halvfabrikat

Raffinerat socker kan ha kolhydrater , som din kropp behöver som bränsle , men raffinerat socker gör mer skada än nytta . Som förklaras i boken , " Optimal näring för optimal hälsa , " äter raffinerat socker är ett bombsäkert sätt att gå upp i vikt , eftersom det ger ingen näring och bara lägger kalorier . Raffinerat socker är en större skyldige av viktökning än fett .

Undvik alla källor av tomma kalorier livsmedel som chips , vitt ris , pommes frites och vitt bröd . Välj brunt ris och fullkornsbröd som alternativ , eftersom dessa livsmedel ger fibrer och andra näringsämnen . Fiber hjälper socker brinner långsammare och hjälper eliminering . Addera

[Kost för High School Brottare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018195.html ]