Viktökning tekniker som används av Boxers

En viktig del i boxning är viktökning . Boxers behöver närma sig toppen av sin viktklass för att vara så effektiv som möjligt , och de måste se till att den vikt de får består av muskler i stället för fett . Ett 255 - pound boxare med 10 procent kroppsfett kommer att vara effektivare än en 255 - pound boxare med 20 procent kroppsfett eftersom han har en extra 20 -tal pounds av muskler . Kost -och styrketräning är därför viktiga delar av en boxare viktökning teknik . Kolhydrater

Den mänskliga kroppen behöver kolhydrater för att bränna under en anaerob aktivitet som boxning . Så en boxare kost bör bestå av 45 procent till 55 procent kolhydrater för att ge honom bränsle under hans anfall .

Men kolhydrater finns i ett antal olika former . Komplexa kolhydrater finns i grönsaker, hel-vete bröd, pasta och ris, och havremjöl att den mänskliga kroppen kan mer effektivt bearbeta. De är också mindre tät i kalorier --- boxaren kan förbruka mycket av kolhydrater utan att förbruka en massa onödiga kalorier som inte kommer att bränsle någonting .

Enkla kolhydrater , å andra sidan , bör undvikas . Dessa är de kolhydrater som finns i saker som vitt bröd , alkohol och socker , och de är betydligt tätare i kalorier och vända sig till fett lättare än komplexa kolhydrater .
Fat
< p > fett är inte nödvändigtvis ond . I själva verket behöver den mänskliga kroppen fett för att fungera . Men det finns ett antal olika typer av fett , av vilka vissa är bättre än andra. Bra fetter innehåller de oljor som finns i fisk och fleromättat fett som finns i olivolja . Dåliga fetter , å andra sidan , inkluderar trans och mättade fetter som finns i bearbetade livsmedel .

En boxare som vill gå upp i vikt kommer att fokusera på de goda fetter och undvika de dåliga fetter , och fett kommer att göra upp cirka 15 procent av hans diet .
protein

Boxning utbildning och praktik leder till muskel tårar , vilket i sin tur leder till ömhet och svaghet . Protein fixar dessa tårar och hjälper musklerna utvecklas snabbare . Så en boxare kost bör innehålla en hel del magra proteinkällor , såsom skinn kycklingbröst, tonfisk , bönor och linser .
Styrketräning

Boxers behöver vara stark , och deras muskler måste kunna leverera och ta stora hits . Så en annan del av en boxare vikt - gain regim är regelbunden styrketräning . Detta utför stora sammansatta hissar , såsom knäböj , marklyft , bänkpress och overhead pressar som arbetar flera muskler samtidigt .

I dessa övningar bör boxaren göra 4-6 reps i varje set . Färre reps än detta , och boxaren kommer att utveckla makt ; mer än detta , och boxaren kommer att utveckla tillväxt och ton , som visserligen attraktiv , är inte särskilt effektivt i ett slagsmål . Addera

[Viktökning tekniker som används av Boxers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021941.html ]