Hur du förbättrar din luftförbrukning

När jag brukade lära ut dykning var en av mina största sällskapsdjur följande:en dykare frågar en instruktör eller en annan, mer erfarna, dykare vad de kan göra för att minska sin luftförbrukning. Standardsvaret är att ju mer du dyker, desto bättre blir din luftförbrukning.

Även om detta utan tvekan är sant, detta svar lär novisen ingenting. När jag undervisade i scuba i Florida Keys, Jag brukade lära eleverna metoder för att förbättra deras luftförbrukning. Nu när jag undervisar i fridykning, Jag har blivit utsatt för ännu fler tekniker.

Hur du förbättrar din luftförbrukning

Låt oss ta upp två typer av luftförbrukningsproblem. Om du har riktigt dålig luftförbrukning eller är en ny dykare, börja med metod nr 1. Metod nr 2 fungerar om du är en duktig dykare som vill ha ännu effektivare luftförbrukning.

Metod nr 1

Sätt dig i soffan och skaffa ett stoppur, eller använd din telefon. Andas normalt, precis som när du tittar på tv, och räkna hur många andetag du tar på en minut.

På ditt nästa grunda revdyk, någonstans känner du dig väldigt bekväm, knäböja på sanden i cirka 20 till 30 fot vatten och rör dig inte alls. Sitt där i en minut eller två för att koppla av. När du har kommit till rätta i en knästående position, räkna hur många andetag du tar på en minut och jämför detta med hur många du tog i soffan. Du andas förmodligen tyngre under vattnet, och de andetag du tar är förmodligen också mycket djupare än du faktiskt behöver.

Jag skulle hävda att sitta på soffan och knäböja, orörlig, på havets botten liknar aktivitetsnivåerna. Varför ska du andas oftare och använda mer luft när du vilar under vattnet? När jag gjorde det här testet med nya dykare, de tog mer, och djupare, andas under vattnet, andas massor av mer luft. Jag bad bara dykarna att knäböja, orörlig, på botten tills deras andningshastighet närmade sig vad den satt på soffan. Att andas tungt ökar faktiskt en ny dykares obehag under vattnet - less is more.

Metod nr 2

Vad händer om du inte är en helt ny dykare, och du har genomsnittlig luftförbrukning? Hur kan du förbättra dig? Stjäl några tekniker från fridykare - det är så.

De flesta människor tänker inte på hur de andas när de är under vattnet, vilket är helt normalt; de flesta bara andas in, andas ut. Om du skulle analysera hur du andas under vattnet, du skulle upptäcka att du förmodligen spenderar samma tid på att andas in som att andas ut, vilket betyder att halva tiden, du drar ut luft ur tanken. Skulle inte din luftförbrukning få en enorm ökning om du bara drog ut luft ur tanken 20 procent av tiden underkläder istället för 50 procent? Naturligtvis skulle det.

Prova detta på torrt land först:ta ett andetag, men från ditt diafragma. Alla som har gått en fridykning eller yogaklass kommer att känna till denna teknik. När du tar ett andetag, försök att inte låta ditt bröst röra sig, utan låt hellre bara magen röra sig ut. Detta är bara ett andetag från diafragman, och ditt bröst rör sig inte alls. Att använda den här tekniken innebär att du inte tar så mycket andetag som du kunde.

Ta ett långsamt andetag från diafragman enligt beskrivningen, vilket bör ta 2 till 3 sekunder, andas sedan ut mycket långsamt i ungefär 8 till 15 sekunder, hur länge det än är bekvämt, och upprepa sedan. Använd din tunga och dina tänder för att begränsa din utandning, så att du enkelt kan göra det i 8 till 15 sekunder. Allt detta borde kännas väldigt bekvämt. Om du försöker andas ut så länge du kan och sedan längtar efter att ta ditt nästa andetag, du gör det inte rätt. Den här övningen ska kännas 100 procent bekväm och avslappnad.

Jag skapade en kort till video för att visa exakt vad jag pratar om för att hjälpa dig med din teknik.

Tanken är enkel. För det mesta kommer din dykning att vara långsam och avslappnad, så det borde vara lätt att andas så här. Till en början kommer det att krävas lite fokus för att komma ihåg denna teknik, men efter ett eller två dyk kommer det att bli automatiskt. Att andas så här sänker också din puls, vilket hjälper din luftförbrukning.

Ted Harty undervisar i två eller tre PFI-fridykningsklasser varje månad i Fort Lauderdale, Florida via sitt företag Immersion Freediving. Du kan se hans kursschema på
immersionfreediving.com

[Hur du förbättrar din luftförbrukning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012043021.html ]