Häckarbete är inte bara för häcklöpare

Tjugo år sedan, om en distanslöpare hade femton extra minuter efter att ha slutfört sin distanslöpning, deras första tanke var att komma in två eller så extra mil. Då, den rådande visdomen var om du vill bli en bättre löpare, då är det bara att springa mer. Under de senaste tio åren, en av de mer spännande trenderna inom träning av distanslöpare har varit att förbättra långdistanslöpares atletiska förmåga. Löpare på alla nivåer har hittat kärnstyrkan, stabilitet, dynamisk flexibilitet och liknande för att ge riktig utdelning när pistolen väl har avfyrats.

På Oberlin College har vi gjort stora framsteg med våra löpare genom att öka deras atleticism. Vi har funnit att deras biomekanik och löpform är bättre, särskilt sent i lopp när de är som mest trötta. Vi har upptäckt att de återhämtar sig snabbare och är mindre känsliga för skador. I sista hand, de mår bättre av sin löpning, och deras löpning, senare, går bättre.

En metod vi regelbundet använder för att bygga upp atleticism hos våra löpare i vanligt häckarbete. En gång i veckan efter en återhämtningskörning, löparna använder sig av olika rörelser över en kontinuerlig löpning av åtta häck uppradade efter varandra. Höjden på häcken varierar mellan 30, 33 och 36 tum. Idrottaren presterar olika framåt, i sidled och baklänges går och hoppar över och under hindren.

Övningarna stressar upprepade gånger höftböjarna, quadriceps, baksida lår, gluteus och magmuskler. Det finns en viktig timing- och rytmaspekt till övningarna som kräver att idrottaren använder dynamisk stabilitet och flexibilitet som byggs upp över tiden.

Under övningarna betonar vi god mekanik. Idrottare startar vanligtvis på den lägsta 30-tumshöjden, och allt eftersom deras förmåga utvecklas, hinderhöjden ökar. När väl behärskning har uppnåtts, vi låter idrottaren gå igenom samma rutin med en medicinboll högt över huvudet, ökar belastningen på kärnmusklerna kraftigt.

Häckarbete är ett bra sätt att öka en löpares styrka, flexibilitet, balans och konditionering. Det har blivit en viktig del av att göra distansgruppen på Oberlin College inte bara bättre löpare, men bättre idrottare.

[Häckarbete är inte bara för häcklöpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047487.html ]