Pilateslärarens hemliga rädsla:Infront of the Crowds

Så fort vi börjar undervisa, i synnerhet grupper, inser vi att det finns en sida av detta yrke som är ganska nervkittlande. Dag ut, dag in går vi in ​​i ett stort rum fyllt av människor som alla förväntansfullt tittar tillbaka på oss. Vi känner pressen att leverera något fantastiskt och börjar spänna oss. Vi vet inte vad vi ska göra med våra händer och vi kan inte riktigt se människor i ögonen. Vi drar ett nervöst skämt och tomma, oanständiga ansikten stirrar tillbaka på oss som svar. För rädda för att upprepa en sådan besvärlig visning av frånkoppling spänner vi oss och flyr in i vårt "Pilates Teacher Mode".

Vi skyndar på lite medan vi pratar, på något sätt behöver vi fylla tystnaden och ge folk mer att göra, för att se till att de är nöjda och inte har tid att bestämma oss för att de inte gillar oss.

På något sätt lyckas vi ta oss igenom timmen och när människor går hoppas vi desperat på ett leende eller ett "tack" från någon, så vi vet att vi trots allt gjorde ett bra jobb. Det som fastnar i vårt sinne är alla de människor som går utan att ens titta på oss. ‘Hatar de mig?’ – undrar vi. Och medan vi fortfarande undrar det, kommer nästa grupp människor in och det börjar om igen. I slutet av dagen är vi förvirrade och utmattade och börjar acceptera att det finns en sida av det här jobbet som gör att vi känner oss ganska utsatta och frånkopplade.

Även om det ovan beskrivna kanske är ett extremt scenario vad gäller erfarenheter av pilatesundervisning, kan jag säga att jag verkligen har varit där under de första åren och jag vet att många av er också har varit det. Den här typen av utmanande undervisningserfarenhet är särskilt vanligt i början av vår karriär när vi tar på oss täckkurser eller arbetar för hälsoklubbar där grupperna är stora och obekanta. Och även om saker och ting kan förbättras med tid och erfarenhet, kan många av oss inte riktigt skaka av oss det skyddande "Pilates Teacher Mode" helt och hållet och aldrig riktigt känna oss helt autentiska och bekväma när vi undervisar.

Det är ingen överraskning att vi känner oss så utmanade i sådana här situationer. Att kliva framför en förväntansfull folkmassa och låta oss ses kan framkalla en kamp eller flykt-respons i vårt nervsystem. Denna djupt instinktiva mekanism gör att vi förlorar förmågan att vila in i oss själva och socialt engagera oss med andra människor. I slutändan har vi tillbringat en timme med att försöka hantera vår egen stress medan vi är i allmänhetens ögon, med att försöka få kontakt med människor och lära dem sund rörelse. Ackumulativt är detta en skakande process som mycket väl kan vara det första steget till utbrändhet om arbetssituationer som denna kvarstår.

När vi är i fred och njuter av andras sällskap är vi i ett ventralt vagalt tillstånd. Vi känner oss jordade, lugna och tillfreds. Vår kropp klarar av att ta hand om alla inre processer som matsmältning, restaurering, muskuloskeletala och kognitiva funktioner på ett enkelt och balanserat sätt. Vi känner oss kopplade till och sedda av andra på ett sätt som får oss att känna oss trygga och validerade. Denna förmåga att socialt engagera sig med andra människor är något som förstärker vårt ventrala vagala tillstånd ytterligare. Vi har en känsla av "jag kan". om oss och våra ambitioner. De flesta av oss kommer att ha en upplevelse av detta och några av oss känner oss hemma i detta tillstånd av att vara mer än andra.

Om vi ​​är under mycket stress, upplever smärta eller hanterar svåra relationer, kanske vi inte tycker att ett ventralt vagalt tillstånd är lätt att upprätthålla. När vi sedan går in i studion i detta tillstånd börjar vi snabbt fånga upp de signaler som utlöser ett sympatiskt nervsystemsvar. Vi uppfattar många okända ögon som plötsligt tittar på oss förväntansfullt eller till och med utmanande. Vi är plötsligt under offentlig uppsikt och känner pressen att prestera och leverera. Vi spänner oss, ögonen blir bredare och vi kan inte längre se rummet som en helhet när vi fixerar det eller det. Vi blir lite okoordinerade eller går till och med in i saker. Vi får en mental blockering och kan inte tänka ordentligt. Vår röst och rörelser blir snabbare och andedräkten blir ytlig. Vi kan inte se människor i ögonen. Även om vi är medvetna om dessa förändringar är det svårt att kontrollera eller påverka dem. Kroppen har gått in i ett sympatiskt nervsystem tillstånd i samband med att förvänta sig eller förbereda sig för en kamp eller flykt situation i ett ögonblick när vi är desperata efter att få kontakt med människor och skapa en miljö för hälsa och välbefinnande.

Hur frustrerande är detta? I vårt försök att få det att fungera lägger vi mer press på oss själva, och vår känsla av "jag kan" ändras till "jag måste." Tyvärr, hur mycket vi än försöker dölja hur vi verkligen känner är 70-80% av vår kommunikation med andra icke-verbal och mycket av det är undermedvetet och instinktivt. Chansen är stor att klassdeltagarna upptäcker vårt sympatiska nervsystems tillstånd, vilket gör att ingen av oss nu kan umgås med varandra eller finna ett tillstånd av välbefinnande.

Om denna upplevelse upprepas om och om igen, kan vi så småningom kollapsa till ett dorsalt vagalt tillstånd, en form av nervsystem som stängs av. Vi kan uppleva symtom som huvudvärk, kronisk spänning, stelhet och smärta, röstproblem och kronisk utmattning. Vid det här laget har vi en känsla av "jag kan inte." och något måste på allvar förändras för att vi ska kunna återgå till "jag kan."

Vad kan vi göra åt detta? Helst vill vi vara och förbli i ett ventralt vagalt tillstånd så mycket som möjligt när vi arbetar med våra klienter. Vi vill kunna knyta an till dem, lugna dem och förebilda fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Nedan följer några enkla tips som kan hjälpa dig att självreglera ditt nervsystem inför de utmanande lektionerna såväl som under din undervisning.

Innan klassen:

• Ta en timeout på 15 minuter

Den kanske viktigaste frågan vi vill ställa oss är:hur kommer vi in ​​i studion? Är vi redan i ett sympatiskt nervsystem när vi anländer? Om vi ​​är det kommer det att vara mycket svårt för oss att flytta detta under pressen av en undervisningssituation. Schemalägg 15 minuter innan lektionen där du kan ta timeout för dig själv där du är ostörd.

• Jordning

Jordning är extremt kraftfull för att hjälpa oss att växla till ett ventralt vagalt tillstånd. Lägg lite tid på att erkänna den kontakt och det stöd du får från marken och andra områden där du tar kontakt. Känn dina fötter på golvet och luta dig kanske mot en vägg eller stolsrygg och känn känslan av stöd och att hålla detta ger dig.

• Självkontakt

Ge din kropp lite stöd genom att försiktigt ta kontakt med handen på ditt hjärta, mage eller lår. Följ din instinkt, håll det enkelt och ge den här tiden. Spåra sensationerna som uppstår.

• Identifiera en resurs

Fråga dig själv vad mer som kan hjälpa dig att lugna dig och känna dig mer som du vill känna. Skulle en varm dryck vara till hjälp eller kanske din favoritmusik på din mp3-spelare? Kanske tar du på dig dina favoritleggings som får dig att må bra? Det är de där små sakerna som kan vara en stor resurs för oss när det gäller att lösa vårt nervsystem. Du kan också ansluta till ett fyndigt minne från en tid då du kände som du vill känna nu. När vi ansluter till sådana minnen får vår kropp resonans.

• Spåra dina förnimmelser

Du kan se hur energin stiger. Detta är okej. Låt den resa genom dig och fortsätt erkänna dina lugnande resurser och kontakten och inneslutningen från marken, din omgivning och självkontakt. Chansen är stor att energin kommer att lägga sig om du ger dig lite tid för detta. När du väl känner dig lugnare och mer avslappnad, ägna ytterligare en stund till att verkligen suga upp detta tillstånd av nervsystemet med din medvetenhet innan du går in i studion.

Denna 15-minuters förberedelse kommer att göra en enorm skillnad för din följande undervisningserfarenhet eftersom det blir lättare för dig att upprätthålla ditt ventrala vagala tillstånd och dina klienter kan också känna sig mer benägna att få kontakt med dig från början- gå.

Under lektionen

• Lägg märke till dina utlösare och sakta ner

När du känner de allra första triggerna som utmanar ditt lugn, tillåt dig själv att sakta ner. Du har mer tid än du tror. Vi känner oss snabbt under press att agera, särskilt i ett tillstånd av kamp eller flykt. Vet att du har tid att ta hand om dig själv.

• Erkänn marken

Här har man också kontakt med marken, precis som tidigare. Lägg märke till det och låt det stödja dig. Du gör ha tid att känna marken och erkänna att den alltid finns där för att stödja dig. Lägg märke till hur det känns att erkänna detta.

• Självkontakt

Att placera handen mot ditt hjärta, stoppa in en hand i en annan, röra baksidan av nacken, allt som hjälpte dig att lugna dig tidigare, är helt acceptabelt att göra medan du undervisar i en pilatesklass. Det finns massor av de där gesterna som vi gör undermedvetet hela tiden, så chansen är stor att ingen kommer att märka det eftersom du får en kraftfull påminnelse om din förmåga att lugna dig själv.

• Kom ihåg att du kan

Om du märker att du tänker att du måste klara dig eller att du måste ge människor en positiv upplevelse, ta ett andetag och kom ihåg att du faktiskt inte behöver göra någonting alls, men att du absolut kan göra detta , annars skulle du inte vara där du är, gör det du gör.

Om du kan följa ovanstående steg till fullo kommer du att upptäcka att din undervisningserfarenhet förändras. Inte bara i dessa utmanande undervisningsscenarier, utan också i ditt arbete med privata kunder och mer bekanta eller mindre grupper. Men om du lätt blir stressad eller obekväm när du undervisar, bli inte avskräckt om stegen ovan inte löser ditt problem helt direkt. Ofta behövs lite mer stöd, vägledning och övning för att hjälpa vårt nervsystem att reglera sig i utmanande situationer. Kontakta mig gärna om du vill ha mer information om detta ämne eller om du söker ytterligare stöd.

Källa: https://blog.polestarpilates.com/the-secret-fear-of-the-pilates-teacher-in-front-of-the-crowds/

[Pilateslärarens hemliga rädsla:Infront of the Crowds: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050199.html ]