Säg adjö till sit-ups (och hur man får en riktigt stark kärna)

Låt oss prata om kärnstyrka.

Först, några missuppfattningar om vad det innebär att ha en stark kärna:

• Det bästa sättet att få en stark kärna är att göra många sit-ups
• Stark mage =en stark kärna
• En platt mage/tunn mittparti =en stark kärna

Nej, nej, nej.

Sanningen är:

• Traditionella sit-ups (som vi kände dem redan på gymmet) är INTE det mest effektiva sättet att bygga en stark kärna.
• Starka magmuskler är viktiga, men en stark kärna går längre än "6-pack"-musklerna. Att bygga en stark kärna innebär att stärka muskelgrupper relaterade till sätesmusklerna, nedre delen av ryggen, buken (inklusive höftböjare och bäckenbotten), adduktorer (tänk höfter och ytterlår) och tvärgående abdominis (deep core stabilisatorer).
• Storleken på din mittsektion avgör inte styrkan på din kärna.

Pilates är allmänt känt som ett av de mest effektiva sätten att bygga och upprätthålla en stark kärna.

Främst för att Pilates lär dig hur du engagerar rätt muskler, på rätt sätt, vid rätt tidpunkt. Den lär dig också hur du rör dig med avsikt, precision och kontroll. Det är därför du kan få ett FANTASTISK core-pass på kort tid.

Dessutom lär vi oss genom Pilates hur man andas. Andningen är viktig eftersom den påverkar hur vi rör oss och hur vi använder våra muskler. Till exempel:problem med bäckenbotten, är ofta relaterade till dålig hållning och felaktig andning. Men den goda nyheten är att detta kan förbättras avsevärt genom konsekventa pilatesträningar!

Vi vet alla att kärnstyrka är viktig, men var ska vi börja?

Detta 7-minuters Pilates Core Workout är ett perfekt komplement till din vanliga rutin. Klicka här för att komma åt denna snabba rutin på YouTube!

Sisterhood-medlemmar:för din bekvämlighet har vi lagt till det här träningspasset till ditt träningsbibliotek! Du kan hitta den i din app tillsammans med andra träningspass i full längd för att bygga en stark kärna:Core Strength och Posture + Bäckenbotten är två community-favoriter!

xo,

PS:Ännu inte medlem i The Balanced Life Sisterhood? Klicka här för att komma på listan för att bli meddelad om exklusiva möjligheter att gå med oss!

[Säg adjö till sit-ups (och hur man får en riktigt stark kärna): https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050170.html ]