Kom igång med TRX Suspension Training

Du kanske har hört talas om TRX-upphängningsträning, eller så kanske du såg några konstiga remmar dinglande i din väns hemmagym. Men visste du hur lätt det är att komma igång med detta effektiva träningspass för hela kroppen?

TRX-systemet har kommit långt från sitt ödmjuka ursprung. En före detta Navy Seal inspirerades av ju-jitsu-bältet som han hade kvar i sin väska. Han knöt en knut i bältet, lade den över dörrkarmen och stängde dörren. Föga anade han att övningarna han började utveckla kring denna provisoriska enhet skulle bli ett fitnessfenomen.

Den nuvarande TRX HOME Suspension Trainer Kit är mer sofistikerad och bekvämare, men den har inte förlorat något av sin intuitiva lätthet.

TRX Suspension Training 101

TRX Suspension Trainer hjälper dig att ta grundläggande rörelser – sådana som du redan är bekant med – till nästa nivå. Du kommer att maximera din dyrbara gymtid och träffa fler muskelgrupper med varje träning. Det ger främst kroppsviktsövningar, men du kan alltid lägga till fria vikter om du vill.

Med TRX får du ett diskret och prisvärt allt-i-ett-hemgym. Det finns inga skrymmande vikter eller dyra maskiner. Den grundläggande enheten består av ett ankare och remmar med bekväma grepp för händer eller fötter. Remmarna kan kortas eller förlängas beroende på vilken övning du har i åtanke.

TRX-inställning

Trainern är enkel att ställa in och ställa undan. Lätt att transportera, du kan resa med den, låna den till en vän eller till och med ta den utomhus när vädret är fint.

Till att börja med vill du ställa upp på en plan, stabil yta. Du behöver ett område som är ungefär lika brett som du är lång och ungefär två fot längre. Du behöver också en plats för att förankra tränaren som är mellan 7-9 fot från marken.

 

Installera dörrankaret

Skjut ankaret över dörren och stäng det ordentligt, håll ankaret på plats. Fäst sedan remmarna.

För ökad säkerhet, försök att hitta en dörr som öppnas bort från dig. På så sätt kommer din vikt bara att dra in dörren i karmen när du använder ditt TRX-system.

Installera upphängningsankaret

Detta ankare låter dig fästa på stänger, krokar, balkar eller till och med trädgrenar. Testa bara för att se till att ankarpunkten kan stödja din vikt!

Om du vill ha en mer permanent, dedikerad förankringspunkt är TRX Xmount en stålplåt som du kan fästa på väggar, balkar eller tak.

Om du fortfarande är otydlig, oroa dig inte. Ditt kit kommer med mer tydliga installationsinstruktioner.

TRX Body Fördelar

TRX-systemet fungerar genom att tvinga dig att engagera stabiliserande muskler medan du går igenom din träningsrutin. Även när du utför övningar som syftar till att utveckla armar och ben, kommer du att använda din core för ett kaloriförbrännande träningspass för hela kroppen. Och att bygga en starkare kärna är avgörande för den övergripande konditionen. Det hjälper till med allt från atletisk prestation till hållning och ryggradshälsa.

TRX är inte bara bra för styrketräning. En studie utförd av American Council on Exercise (ACE) utvärderade dess potential att minska kardiovaskulära och metabola riskfaktorer. Studien fann betydande minskningar av:

• Midjeomkrets
• Kroppsfettprocent
• Systoliskt blodtryck i vila
• Diastoliskt blodtryck i vila

TRX-träning överträffade traditionell aerob träning i studien, och du kan även arbeta med flexibilitet och rörlighet med TRX-systemet.

Relaterade produkter

TRX Xmount

TRX 39,99 USD

TRX Home Suspension Trainer Kit

TRX 199,95 USD

TRX SWEAT SYSTEM

TRX 189,00 USD

Början av övningar

När du tränar är det viktigt att värma upp och ta saker i rätt takt för din kropp. När du är redo att köra TRX Suspension Trainer, här är några övningar du kan prova:

TRX-planka

Börja ligga på mage med remmarna lite ovanför fötterna. Dra tårna genom handtagen. Remmarna ska sitta runt anklarna.

Tryck upp i en planka, kör hälarna bakåt och nedåt och koppla in dina bröst, axlar, core, sätesmuskler och benmuskler. Försök att sikta på en så platt planka som möjligt.

TRX Chest Press

Här på G&G Fitness Equipment tror vi stort på kraften i armhävningen. TRX-bröstpressen är ett bra alternativ. Att använda remmarna hjälper dig också att hålla din kropp perfekt jämn och lära din kropp hur man utför en bättre anpassad armhävning när du går tillbaka till mattan.

Börja på dina fötter, vänd bort från ankaret. Remmarna ska vara helt utdragna när du håller dem rakt framför axlarna och trycker ner i handtagen. Sänk dig långsamt, för armbågarna ut och bakåt, i linje med dina axlar. Tryck sedan ut, höj överkroppen och för ihop händerna igen.

Håll en plan planka och engagera din kärna när du utför övningen.

TRX Squat

Förkorta remmarna och vänd mot förankringspunkten, flytta tillbaka tills du känner en viss spänning i remmarna. Med armarna utsträckta, sänk höfterna till en squat position. Armarna fortfarande raka, kläm ihop dina glutes och tryck ner i golvet när du återgår till att stå.

Upprepa varje övning enligt din nuvarande konditionsnivå. Om du precis har börjat din träning, sikta på två till tre uppsättningar med åtta till tolv repetitioner.

Vill ha mer? Ditt kit kommer med träningskort och sex digitala träningsvideor, så att du kan utöka din repertoar av TRX-grunderna.

Utöver grunderna

Eftersom TRX Suspension Trainer arbetar med gravitation kan du alltid öka svårigheten bara genom att ändra din position, öka mängden vikt du stödjer. Du kan också förvandla en tvåhandsövning till en enhandsövning eller lägga till vikt vid övningar som knäböj.

Låt dig inte bli uttråkad. Det finns ingen brist på övningar att prova. Kolla in dina favoritbloggar om träning, eller ladda ner TRX-appen via Google Play eller Apple App Store.

Föredrar du att träna med en guide? Vissa träningsstudior livestreamar TRX-lektioner. Du kan också hitta otaliga videor som de i den här guiden publicerade av Women's Fitness IQ.

Och givetvis har G&G massor av tips för TRX samt andra bra träningspass att testa. Kontakta våra fitnessexperter och kom igång med din upphängningsträning redan idag.

[Kom igång med TRX Suspension Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049940.html ]