Jämfört med toppmoderna hemgym eller avancerade löpband och ellipstren, kanske en blygsam låda inte stämmer. Du bör dock inte bedöma en bok efter dess omslag eller träningsutrustning efter dess komplexitet.

En plyobox är faktiskt ett av de mest praktiska och mångsidiga verktygen att ha runt ditt hemgym - men inte vilken gammal låda som helst duger. Du behöver något välarbetat, balanserat och justerbart.

Du behöver en plyobox.

Vad är en Plyo Box?

Även känd som hoppträning, plyometrics - eller "plyo" för kort - är övningar där rörelser med fluktuerande hastighet och kraft får dina muskler att upprepade gånger förlänga och sedan krympa. Med tiden förbättrar detta både muskelspänningen och bygger kraft.

Plyometriska övningar är särskilt användbara för sporter med hög effekt eller andra aktiviteter som inkluderar explosiva rörelser, och de har också bevisade rehabiliterande fördelar.

Som sagt, plyometriska övningar kan utföras av fitnessälskare i alla åldrar och nivåer för att bygga styrka, balans, smidighet och kraft.

Det bästa är att du kan uppnå allt detta med bara en utrustning.

Trä- och mjuka plyo-lådor

Plyo-lådor finns i olika former och storlekar, men de är vanligtvis antingen trä eller mjuka på utsidan.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Plyo-lådor i trä är enkla, kostnadseffektiva och kan hjälpa dig att uppnå den där trendiga estetiken för hemmagym - speciellt den här som kommer med en vacker bambufinish.

Men om du förväntar dig att tänja på dina gränser för boxhopp och potentiellt få ett eller två skrapa på smalbenen, kan en mjuk plyobox vara det bästa alternativet. De har all robusthet som träplyo-lådor, men är omgivna av ett mjukt material för att spara lite repor och plåster.

Hur man använder en Plyo Box

Det finns massor av övningar du kan göra med en plyo-box — här är några:

• Pushups
• Box Jumps
• Kalvhöjningar 
• Step-ups
• Burpee Jumps
• Triceps dips
• Slutförsteg i sidled

Du kan enkelt integrera något av ovanstående i ditt befintliga träningspass eller kombinera några för att skapa en personlig plyobox-träningsplan. När du har lärt dig repen kan du prova en komplett träningsrutin som integrerar åtta olika plyobox-övningar i ett enda plyometrics-träningspass.

Plyo Box för nybörjare

För dem som är nya i plyoboxen är en bra övning att börja med sidosteg. Här är sekvensen:

1. Ställ dig vid sidan av din plyobox
2. Stig på lådan med benet närmast lådan
3. För upp ditt andra ben så att du kan stå på lådan
4. Kliv ner till andra sidan av lådan med ditt första ben
5. För ned det andra benet
6. Upprepa steg 1 - 5 åt andra hållet och öka hastigheten varje gång

Genom att rikta in sig på sätesmusklerna och quads ökar laterala steg över underkroppens styrka och kraft.

Slutsats

Oavsett om du letar efter ett nytt sätt att träna, crossfitövningar du kan göra hemma, eller ett sätt att göra dig av med ditt hemmagym, finns det många anledningar att lägga vantarna på en plyometrisk låda. Hoppa och bli explosiv!

[Kom igång med ett Plyo Box-träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049918.html ]