Sportig men lat kock? Här är några livsmedel som kommer att ta hand om dina näringsbehov!

Dela detta på WhatsApp

Lat kock? Du förstår att dina fina färdigheter inte kommer att fungera på fastande mage. Snarare, äter mycket nära matchtiden, eller kan din måltid före matchen leda till att prestationerna sjunker?

För alla idrottare, det bästa är att äta en måltid före matchen cirka 30 minuter tidigare än att kliva i fältet för att öka energistackarna och hjälpa till att dominera dina motståndare under slutminuterna.

En bästa måltid före matchen ger dig enkelt absorberade kolhydrater (inte fibrer eller komplexa kolhydrater, men enkla sockerarter), och kanske lite fett och protein. Perfekt, din måltid måste vara kapabel och bärbar för att förbli bättre i timmar i ett skåp eller ryggsäck, Samtidigt har inte alla idrottsstudenter tillgång till ett kylskåp.

Följande är de fem lättlagade måltiderna som kan förbättra din prestation:

#1. Honungsmörgåsar och jordnötssmör

Det är bara en grundläggande twist på dina färska favoritingredienser, som kommer att förbli fräsch i din packning hela dagen. Blandningen av protein och hälsosamt fett, tillsammans med det fullkornsbröd som innehåller fibrer, erbjuder idrottsutövaren den idealiska blandningen av näringsämnen för att hålla sig eldad för att kunna utföra en längre aktivitet. Spelare kommer i princip till fältet och måste snabba i tre till fem timmar under spelet och kan därför kräva många kalorier för att prestera under träningen.

#2. Hemlagad Trail-blandning

Nötter, som cashewnötter, jordnötter, och mandel , erbjuda hälsosamma fetter och proteiner. Blanda dem med en grundläggande kolhydratkälla, som granola, torkad frukt, eller även om kringlor, och här är den perfekta kombon för dig. "Idrottsutövaren får chansen att vara innovativ i detta ögonblick genom att matcha och blanda sina valda ingredienser, ” konstaterar Piattoly. "Jag föreslår generellt en blandning av valnötter, pumpafrön, cashewnötter, och mandlar, kombinerat med russin och torkade tranbär tillsammans med färsk granola.” Piattolys andra rekommenderade ingredienser är lätta popcorn, solrosfrön, chokladbitar, jordnötssmörchips, fullkornsflingor, kakaonibs, och mörk choklad.

#3. Beef Jerky med fruktbitar

Jerky anses vara rik på natrium och protein som kan få dig att hålla dig borta från kramper när du bränner fett i en enorm volym, och frukten med rika kolhydrater, som fungerar som bränsle för hela dagen långa träningspass. "En banan skulle fungera bra, säger Erica Giovinazzo, FRÖKEN, RD, tränare för CrossFit Brick, ligger i New York City. "Ta en ryckig påse, en kopp vindruvor eller ett äpple, eller en apelsin tillsammans med dig för protein- och kolhydratmix.”

#4. Crusty Maple Havremjöl

Havre, som nästan alla spannmål, verkar vara en bättre källa till kolhydrater i fullkorn. Denna mat rik på fiberrik kommer att erbjuda tillräckligt med kalorier för en idrottsutövare som kräver energi i stora mängder. Havre anses positivt förändra ämnesomsättningen samt förbättra prestationsförmågan om den äts tidigare än 45 minuter till 1 timmes träning med tillräcklig styrka.

#5. Proteinpulver och kokosvatten

Välj en zip-lock baggie som innehåller ditt favoritproteinpulvers skopa tillsammans med kokosvattenflaskan. Placera den i ditt gym och drick den en timme innan du börjar träna, efter att ha lämnat din plats. Giovinazzo säger, "Det är ett fantastiskt val när det gäller ditt träningspass eftersom det helt enkelt smälter och ökar din hydrering." "Kokosvatten anses vara rikt på kalium som har betydelse för sammandragningen av muskler."

Slutsats

För idrottare, näring fungerar som huvudkomponenten i ett utmärkt träningsprogram. En lämplig preferens för användning av tillägg, tidpunkt för måltid, vätskor, och livsmedel kan överlag påverka din prestation. Måltiden du äter, se det som ett bränsle för din kropp eftersom det kommer att definiera din prestation. Näringsämnen utvinns när maten bryts ner, för att erbjuda den energi som krävs för ditt träningspass eller aktiviteter på friidrott under spelets gång.

Följ oss på INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Sportig men lat kock? Här är några livsmedel som kommer att ta hand om dina näringsbehov!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043681.html ]