Här är allt du behöver veta om knäskador

Dela detta på WhatsApp

Att vara aktiv och träna är ett av de mest effektiva sätten att hålla dina leder friska. Med det sagt, skador inträffar och de involverar ofta knät.

Träning är viktigt och när man gör vissa sträckningar, man tenderar att skada sig. Fel form eller hållning kan också leda till skador.

De knäleden är den största leden i människokroppen. Det tillåter rörelse av benet och är avgörande för att gå.

Låt oss förstå den grundläggande anatomin i knäleden och relaterade skador:

• Ben: Knäleden är uppbyggd av 3 ben som kallas lårbenet (lårben), tibia (skenbenet) och knäskålen (knäskålen).
• Ledbrosk: En hal gummiliknande substans som täcker fogytan. Detta brosk hjälper knäbenen glider smidigt över varandra när de rör sig.
• Menisk: Detta är segt och gummiartat brosk mellan lårbenet och skenbenet. Menisken fungerar som en stötdämpare och stabiliserar benleden.

ACL &PCL: det främre korsbandet och det bakre korsbandet styr rörelse framåt och bakåt av benet respektive.

LCL &MCL: Det laterala kollaterala ligamentet och det mediala kollaterala ligamentet styr överdriven rörelse i knäet genom att begränsa ledrörligheten, särskilt från sida till sida

Senor: Quadricepssenan förbinder musklerna i framsidan av låret till din patella (knäskål). Att sträcka sig från din patella till ditt skenben är knäskålssenan.

Skador

Som diskuterats ovan, knäleden är en komplex led som är uppbyggd av olika komponenter. Alla skador på dessa komponenter kan leda till en knäskada.

1. Frakturer: Vilket som helst av knäbenen kan fraktureras på grund av trauma i knäleden som ett fall eller en bilolycka. A bruten knäskål är den vanligaste frakturen i knäet.
2. Förskjutning: Detta händer när ett av knäledens ben rör sig från sin plats. Traumor, strukturella avvikelser och kontaktsporter är några av de vanligaste orsakerna.
3. ACL &PCL skador: Skador på ACL leder till att skenbenet förskjuts framåt och skador på PCL leder till att skenbenet överförs bakåt. Kontakta sport, felaktig landning från ett hopp eller snabbt ändrad riktning under rörelse kan leda till en ACL-skada. En kraftfull kraft som appliceras på knät i böjt läge kan leda till en PCL-skada.
4. Menisk tårar: En rivning i menisken kan vara plötslig på grund av sportaktivitet. En meniskrivning kan också hända på grund av åldrande.

LCL &MCL skador: En skada på de kollaterala ligamenten uppstår på grund av direkt påverkan, kontaktsport eller kollision med annan person.

Patellar tendinit: Knäskålssenan förbinder knäskålen med skenbenet och hjälper till att förlänga benet. Fysiska aktiviteter som löpning och hoppning kan leda till en inflammation i knäskålssenan.

Senrevor: Det vanligaste rivet är på knäskålssenan eller quadricepssenan. Tillsammans hjälper dessa senor till att förlänga benet. En rivning i dessa senor kan uppstå på grund av direkt påverkan från ett fall.

Iliotibial (IT) bandsyndrom: IT-bandet är en grupp fibrer som löper från höften till toppen av smalbenet. Detta orsakas av att knät ständigt böjs under fysiska aktiviteter som löpning, simning och cykling. IT-bandet stramar och skaver mot utsidan av knät vilket orsakar svullnad och smärta.

Behandling

Behandlingen av en knäskada/smärta beror på orsaken till skadan. Målet med behandlingen är att återställa stabiliteten, styrka och rörlighet. Medan de flesta knäskador kan behandlas icke-kirurgiskt, ett kirurgiskt tillvägagångssätt kan krävas för vissa.

• RIS

R es t för att minimera risken för ytterligare skador och hjälpa den att läka. jag cing muskeln minskar blodflödet vilket förhindrar svullnad och smärta. C ompression förhindrar vätskeansamling vilket minimerar svullnad. Det hjälper också till att delvis immobilisera knät och lindra smärta. Höjningen är ett annat sätt att tömma ut vätska från det skadade området och minimera svullnad.

• Rehabiliteringsövningar

Om knäsmärtan inte är särskilt allvarlig, det finns några rehabiliteringsövningar som kan göras för att stärka musklerna runt den. Dessa övningar bör göras efter att svullnaden har gått ner.

1. Raka benhöjningar: Lägg dig på en plan yta. Böj ett knä och håll det andra benet utsträckt. Höj det förlängda benet till en 45-graders vinkel och bakåt. Upprepa i 3 set om 15. Denna övning hjälper till att stärka quadriceps.
2. Hamstring curl: Stå rakt och håll i en stol för stöd. Böj det skadade knäet och för hälen på det benet nära dina sätesmuskler. Håll den positionen i ett par sekunder. Upprepa i 3 set om 15 .
3. Böjda raka benhöjningar: Lägg dig på mage med båda benen raka. Spänn musklerna runt din botten och höj ena benet utan att böja det mot taket. Upprepa in 3 set om 10 på varje sida .

Sidobenshöjningar: Lägg dig på sidan med. Böj det nedre benet för stöd. Med det övre benet rakt, höj den till 45 grader och håll kvar i ett par sekunder. Upprepa i 3 set om 15 .

Wall Squats: Med fötterna axelbrett isär och håll ryggen mot väggen, böja ditt knä långsamt. Håll denna position i 5 till 10 sekunder och försök öka tiden i varje set. Böj inte för djupt.

Vadpress: Stå på en stadig pall eller ett steg med hälarna hängande från kanten. Lyft hälarna så högt du kan och sänk sedan. Upprepa i 3 set om 15 .

Dessa rehabiliteringsövningar kan också göras efter operationen enligt anvisningar från läkaren.

• Rådgör med en läkare

Om det finns ett trauma på knät på grund av direkt påverkan, svår smärta eller om smärtan varar i mer än en vecka, du borde träffa doktorn.

Följande är några av symptomen att se upp för:

• Oförmåga att stå
• Smärta åtföljd av märkbar svullnad och feber
• Domningar i det drabbade benet
• Synliga tecken på skada som klumpar och onormalt utseende

Det här är några av de sätt på vilka en knäskada kan behandlas.

Dock, låt oss titta på hur vi kan vidta några försiktighetsåtgärder för att undvika dessa skador/smärtor:

• Värm upp före och efter en träning
• Undvik en plötslig ökning av intensiteten på en träning.
• Håll benmusklerna starka genom att träna dem regelbundet
• Använd knäskydd i sporter där det finns risk för skada
• Var noggrann och byt ut slitna skor
• Håll en hälsosam kroppsvikt för att undvika ökat tryck på knäna

Slutsats:

Ett skadat knä kan leda till allvarliga hämningar i funktionella/dagliga aktiviteter som att sitta, står och går. Var försiktig, arbeta för att hålla benmusklerna starka och friska. Vid skada, var flitig och följ ett av stegen ovan efter behov eller enligt läkarens förslag för en korrekt behandling.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Här är allt du behöver veta om knäskador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043662.html ]