Allt du behöver veta om att ta hand om fotbollsskador

Dela detta på WhatsApp

Fotboll är världens mest populära sport och precis som alla andra sporter, den kommer med sin egen uppsättning skador. Dessa skador påverkar mestadels kroppens nedre extremiteter.

Fotboll har stor effekt sport som innebär mycket tackling , blockering, och kollisioner med motståndarna. Detta ökar risken för en skada. Den ständiga löpningen, vridning och riktningsändring kan också leda till skador.

Fotboll är ett spel med stor effekt och skador under matchen är oundvikliga. Att ta hand om dessa skador på rätt sätt kommer att säkerställa att tillståndet inte förvärras ytterligare.

Här pratar vi om de vanligaste fotbollsskadorna och hur man behandlar dem:

1. Hamstring stam:

Hamstringsmusklerna sträcks ut över dess maximala räckvidd under sprint.

Förebyggande:

En bra uppvärmning inför match är oerhört avgörande. En uppvärmning bör vara minst 15-20 minuter. När muskeln värms upp, vävnaden blir mer töjbar vilket minskar risken för en skada.

Behandling:

Att följa R.I.C.E-protokollet bör vara den omedelbara behandlingen för eventuell muskelskada. Sök läkare om skadan är allvarlig.

Källa .

Här är några rehabövningar som kan göras hemma för att släppa en stram hamstring:

2. Stuckad fotled:

Detta är en av de vanligaste skadorna inom fotboll. Ledbandet runt fotleden skadas vanligtvis när fotleden vrids inåt.

Förebyggande:

Det säger sig självt att en uppvärmning är ett måste! Förutom det, att tejpa och stärka fotleden innan en match kan avsevärt minska risken för en skada.

Behandling:

För att kontrollera svullnad och smärta, prova R.I.C.E-metoden. När svullnaden minskar arbetet med att stärka fotledsmusklerna för snabbare återhämtning. Sök professionell hjälp om smärtan/svullnaden inte minskar efter 72 timmar.

Här är några stärkande övningar för fotleden:

3. Meniskrivning:

Knäbrosket mellan lårbenet och skenbenet svullnar upp/slits sönder på grund av en plötslig riktningsändring, springer och landar för hårt.

Förebyggande:

Starka quadriceps- och hamstringsmuskler absorberar stöten till knäleden och skyddar därmed brosket. "Utfall" och "god morgon" är bra övningar för att stärka dessa muskler.

Behandling:

Om revan är liten kan den ofta behandlas med R.I.C.E och förstärkningsövningar. Dock, om revan är kraftig och svullnaden inte går ner, uppsök läkare eftersom det kan behöva behandlas kirurgiskt.

Här är några övningar som hjälper till att stärka musklerna runt knäbrosket:

4. Sportbråck:

Uppstår när bäckenregionen upplever stress på grund av konstant spark, sprint och pivotering. Symtom inkluderar smärta i nedre delen av buken och ljumsken.

Förebyggande :

Övningar som stärker och stabiliserar kärnan hjälper till att förbättra muskelfunktionen och bekämpar omfattande krafter som appliceras på nedre delen av magen och bäckenregionen.

Behandling:

En specialist krävs för att diagnostisera ett sportbråck. Det är möjligt för en fotbollsspelare att fortsätta spela i varma byxor fram till operationen.

Gör dessa övningar för att skottsäkra din kärna:

ACL (främre korsband) skada:

ACL är ett ligament som förbinder lårbenet med skenbenet. Detta skada kan uppstå på grund av felaktig landning från ett hopp eller snabbt ändra riktning medan du springer.

Förebyggande:

Wobbleboardträning är känt för att vara mycket effektivt för att förebygga ligamentskador. Detta förbättrar de sensoriska funktionerna runt knät.

Behandling:

ACL-skador bör anmälas till en ortopedisk konsult. Direkt efter skadan, P.R.I.C.E-behandlingen är den mest effektiva. Det är nästan likt R.I.C.E med det extra steget som skydd. Skydda det skadade knäet från ytterligare skador med ett knästöd.

Fotbollssäsongen är en spännande tid för spelarna. Skador är oundvikliga och det enda sättet att undvika dem är att inte spela alls. Dessutom, de förmågan att återhämta sig från skada ökar äran och är en del av det som skiljer fotbollsspelare åt en klass!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Allt du behöver veta om att ta hand om fotbollsskador: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044176.html ]