Hur man inte trött spela basket

Spela basket kräver många spurter och slutar , och det är hur du ska vårda din kropp så att du kan undvika att få alltför trött på basketplanen . Basket övningar fokuserar på att kräva en stor mängd kraft från dina muskler i snabba skurar . Blandning de abrupta övningar med långa joggar kan sätta din kropp i den bästa formen möjligt så att du kan hjälpa ditt team Outlast din motståndare . Instruktioner
1

Jog mellan tre och sex gånger per vecka regelbundet i cirka 30 minuter varje gång . Du kommer att börja bygga uthållighet efter ca 15 minuters jogging , så 30 minuter är ett anständigt mål . Ytterligare jogging tid kommer att förbättra din uthållighet ännu mer och kombinera spurter kommer att hjälpa din kropp att reagera på förändringar i hastighet , som regelbundet förekommer i basket . Även basket är mer av en sprint - och - stopp -metoden av träning , kommer långdistanslöpning ökar din förmåga att utföra från tip - off till slutsignalen .
2

Börja vid baslinjen och sedan springa och röra frikast linjen . Kör tillbaka till utgångsläget och sedan springa och röra vid halv domstol linjen . Kör tillbaka till utgångsläget och sedan springa till frikast linjen på den andra sidan av planen och sedan fortsätta tills du trycker på baslinjen på andra sidan av spelplanen . Försök att slutföra borren inom 30 sekunder. Slutför borren gång om du kombinerar det med steg 3 , men gör det tre gånger med två minuters pauser i mellan om du inte är . Upprepa för mellan tre och sex gånger per vecka . Addera 3

Upprepa kör till och från baslinjen samtidigt höja knäna högt upp i luften och röra vid dem med handflatorna . Upprepa övningen , men röra dig klackar till handflatan bakom skinkorna . Slutföra totalt tre uppsättningar med två minuters paus emellan. Slutför borren gång om du kombinerar det med steg 2 , men gör totalt tre upprepningar med två - minuters pauser i mellan om du inte är . Upprepa för mellan tre och sex gånger per vecka .
4

Kör från din bisyssla till det motsatta sidlinjen 17 gånger . Varje gång du når en bisyssla tally ett annat nummer på väg till 17 . När du kan göra detta inom en minut , är du väl - rade för att spela basket , enligt basket borrar och spelar , en webbplats som produceras av basket tränare . Upprepa 3-6 gånger per vecka .
5

Stå bredvid basket med fötterna bredvid varandra . Hoppa fram och tillbaka över bollen så fort du kan i 30 sekunder . Räkna hur många gånger du hoppa över i 30 sekunder och försöka förbättra varje dag . Komplett tre set med 30 -sekunders pauser mellan . Upprepa övningen 3-6 gånger per vecka . Borren tränar dina plyometric reaktioner , vilket gör att kroppen blir mindre trött när utöva snabba muskelrörelser såsom hoppning.
6

Ta en kort vila när ditt lag är på offensiven slutet av domstolen . Ditt lag ska passa bollen runt innan du gör ett försök att bågen , så att alla får ta ett andetag . Detta kräver insatser från det försvarande laget , men ditt team kan återfå energi genom att skicka bollen runt innan skottet klockan löper ut . Eftersom motståndaren kontrollerar åtgärder till viss del när det har bollen , du måste hela tiden vara beredd att utöva full energi när på försvaret .
7

regelbundet roterar från bänken till domstolen så att du kan återfå energi . Många tränare byta spelare ofta för att hålla dem strömförande genom hela spelet . Addera

[Hur man inte trött spela basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012014102.html ]