Letar du efter några näringsråd? Vi har en handfull åt dig!

Dela detta på WhatsApp

Letar du efter några näringsråd? En smal kropp är inte en motsvarighet till hur bra näring är. Din kropp kan inte springa utan ordentligt bränsle. Näring är det rätta bränslet. Studiet av näringslära började 1839, och dessa regler uppdateras vart femte år.

Medan idrottare kräver mer protein än en genomsnittlig person, rekommendationen för dagligt proteinintag är densamma för båda könen, 0,8 gram/kg, och är beroende av kroppsstorlek och aktivitetsnivå.

Förbered en matplan för att möta din kropps fysiska krav. Dietfett, kostprotein, Kolhydrater är nyckeln till att reparera dina muskler efter högintensiva träningspass.

Till skillnad från vanliga människor, du måste ha 5 portioner om dagen. Varje portion måste vara lika stor som en baseboll. Planera varje servering genom att inkludera minst en mat från varje kategori som anges nedan.

Det är viktigt att äta före och efter träningen. Intag av chokladmjölk, ostskiva med låg fetthalt, proteindrink, smörgås med magert kött/ägg, en kopp bär är ett bättre alternativ. Detta kommer att minska muskelsmärta och trötthet.

Stanna kvar hydrerad eftersom en minskning av 2% av din vattennivå i kroppen kommer att leda till negativ prestation. Undvik sportdrycker och 100 % fruktjuicer på grund av deras sockerhalt. Energidrycker är ett strikt NEJ.

Tillsätt en nypa oraffinerat havssalt till 1 liter av din vattenflaska för att förhindra för stor förlust av salter på grund av svettning. Krydda dina måltider med detta salt om du lider av kramper. Rädisor, paprika, selleri är andra återfuktande livsmedel.

Vanligtvis, vi måste smälta maten för att få ut energin ur den undvika kramper, uppblåsthet och gas. Den bästa lösningen är att tugga maten 25-50 gånger så att den blandas med saliv i munnen. Du kan också välja ett matsmältningsenzym eller probiotika för korrekt matsmältning.

Vid skador, fokusera mer på proteiner, kalcium, och vitamin D. Rådgör med din läkare för rätt mängd kaloriintag och annat kosttillskott .

För veganidrottare, att få en kontroll med din läkare för vitamin B12-brist är ett måste. Källor till B12 är - tång (nori), falskt kött, berikade spannmål, berikad växtmjölk och näringsjäst.

Nedan är en idealisk indisk kostplan för dig:

Före frukost :apelsinjuice, kaffe med sojamjölk.

Frukost (efter träning) :Smoothie med 1 dl havre eller kli flingor, lite mandlar, 3 dejter, torkad kokos, en kopp sojamjölk.

Lunch :kokt basmatiris, bakade bönor, extra fast tofu, 1 msk näringsjäst, och oliver.

Mellanmål :1 kopp quakerhavre uppvärmd med sojamjölk, toppade sedan med 2 msk chiafrön, 5 tärnade dadlar, en näve blåbär, skivade jordgubbar; och en bananproteinshake.

Middag :roti och daal, ett äpple, och pistagenötter.

Det bästa sättet att absorbera vitaminer, mineraler och näringsämnen är genom en välbalanserad, färgstark kost.

Följ oss på INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Letar du efter några näringsråd? Vi har en handfull åt dig!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043545.html ]