Hur får Fit för fotbollsäsong

Fotboll är en krävande sport som kräver kondition , styrka och skicklighet . Spelare måste kunna springa , sprint och jogga samtidigt kontrollera en fotboll med fötterna . Spelare kan springa runt 6-7 miles per match , och måste utveckla styrka i benen och resten av kroppen också, eftersom kontakt med andra spelare är vanligt under hela matchen . Uthållighetsträning , förutom att träna fotbollsövningar , kommer att hjälpa till att få en spelare passar för fotbollssäsong. Detta är vad du behöver
gym tillgång
Ringar eller hula hoops
Plyometric rutor
Visa fler Instruktioner
1

Bygga muskelstyrka i icke - dominanta områden under lågsäsong för att förbereda sig för topprestanda under fotbollssäsongen. Stärka core muskelgrupper i buk , bål och rygg områden med vikt maskin kretsar på ett lokalt gym , eller på din skola eller klubbens gym . Arbetet dessa områden ut tre till fyra gånger per vecka , utför minst tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner i varje set . Inkludera allmän konditionsträning för att köra 3 till 5 miles 4-6 gånger i veckan . Inkludera sprints i din träning .
2

Slå din träning från att bygga styrka för att lägga till explosiv kraft , speciellt i benen , med plyometric träning börjar fyra till sex veckor innan fotbollssäsongen börjar , . Utför en låda borra med ringar genom att stå med fötterna axlar " bredd isär och hoppa in och ut ur fyra ringar placerade bredvid varandra i ett rutmönster . Hoppa från den första ringen fram emot den andra , lämnas sedan till den tredje , tillbaka till den fjärde och rätten till den första . Upprepa för en tidsperiod , såsom 10 minuter, eller antalet repetitioner (12 till 15). Öva kliva av en Spänst ruta till marken , landar på båda fötterna ; tillåta en sekund för att passera och sedan hoppa upp så högt du kan , nå uppåt med båda händerna . Öka höjden på lådan som du får erfarenhet med tekniken . Utför uppsättningar av 12 till 15 hopp .

Öka köra till 5 till 8 miles varje dag och införliva spurter efter varje körning . Addera 3

Behåll styrkan du fick under lågsäsong genom att fortsätta att springa , lyfta vikter och komplett cirkelträning en gång fotbollssäsongen börjar . Ordna din träning i sex till åtta veckors cykler med lättare vikter och kortare körningar i början av varje cykel . och vidare i riktning mot tyngre vikter och längre körningar i slutet av varje cykel .

Utför färdighetsövningarkontinuerligt under lågsäsong och under säsongen , är noga med att delta i alla gruppmetoder, träningspass och spel samt för att följa råd och riktning av din coach ( er) . Addera

[Hur får Fit för fotbollsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012029122.html ]