Inomhus Agility ring Övningar

Om du är en idrottsman som vill förbättra din fot hastighet , smidighet , övergripande samordning och dynamisk balans , inte leta längre än agility ringen övningar . Agility ringar är portabla fotarbete läromedel som är särskilt utformade för att förbättra dessa nyckelkomponenteri atletiska. Medan vissa övningar bidra till att förbättra den snabba eld på dina fötter , andra hjälpa till att förbättra hastigheten på din riktad rörelse . Rörlighet ring Detaljer

Även agility Ringarna är framställda av flera tränings tillverkare, är mest tillverkade av lätt PVC och är 19 inches i diameter. Många säljs i set om 12 , vilket gör att du kan ordna dem i en mängd olika träningsmönsterför en nonstop träning . Vissa apparater kommer med clips så att du kan fästa ringarna tillsammans och hålla dem på plats under träningen eller borrmaskin .

Rapid Fire Fotarbete

Snabb - fötter övningar är effektiva förbättra din fot hastighet . Börja med att placera en ring på golvet och stå 2-3 inches bakom ringen. Kliv in i ringen med höger fot och sedan snabbt med vänster fot så att dina fötter är sida vid sida . Omedelbart vända dina rörelser och steg tillbaka ut , en fot i taget , till utgångsläget och upprepa. När du är van vid rörelserna , öka takten och fortsätter i 30 sekunder . Nu, stå vid sidan av ringen och på ett liknande sätt , steg i sidled in i och ut ur ringen . Clip flera ringar tillsammans för att bilda en rät linje för en annan övning. Flytta framåt , kliva på ett liknande sätt , så fort du kan från ring till ring för längden på ringarna . Addera Fyra Hörn Touch

Förutom att ha snabba fötter , flera sporter kräver att du flyttar snabbt i en eller annan riktning , böja och sträcka sig efter bollen . Till exempel måste baseball shortstops kunna röra sig snabbt till bollen , skopa upp , stå och kasta löpare ut . För att arbeta med denna typ av rörelse , placera en ring på de fyra hörnen av en imaginär 15 - till 20 - fots torget och placera en femte ring i mitten av torget . Start vid mittringen . Tryck på insidan av ringen , springa till ett hörn ring så fort du kan , tryck inne i ringen , tillbaka till centrum och åter röra inne i ringen . Fortsätt till varje hörn och avslutas vid mittringen . Ha en partner när du och sträva efter att förbättra din tid med varje försök .
Mix It Up

Var kreativ med dina ringmönster och rörelser . Använd en rak linje mönster och röra sig i sidled , kliva åt sidan genom ringarna från ena änden till den andra . Hoppa på en fot från ena änden till den andra , byta fot och hoppa tillbaka till början . Arrange ringarna i en " 2-1-2 ", hage mönster. Hop och mark med varje fot innanför de två , sida vid sida ringar och bara en fot inne i enda ringen . Ordna ringarna i ett sicksack /växlande mönster . Hoppa med båda fötterna från en ring till nästa på samma sätt som en skidåkare skidor runt puckelpist .

Ring Workout Tips

Av säkerhetsskäl använder ringarna på en plant golv med gott om utrymme runt övningsområdet . Innan träningen , gör en kort uppvärmning för att förbereda din kropp . Välj 4-6 mönster övningar per träningspass och utför 1-3 set av varje övning . Om ditt träningsprogram ingår även styrketräning , utföra ringövningaragility först när din koncentration och energi är på sin högsta nivå . Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en fitness regimen . Addera

[Inomhus Agility ring Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031716.html ]