Zumba och graviditet

Enligt "The New York Times , " om läkaren säger att graviditeten fortskrider normalt , kan du fortsätta Zumba om du dansade innan du var gravid . Du är inte begränsad till prenatal eller graviditet fokuserad gympa bara för att du väntar . Enligt Boulder kvinnors Care , en OB /GYN praxis i Boulder , Colorado , vill du hålla pulsen är lägre än 150 slag per minut och titta på vanliga tecken på överansträngning , som rodnad hud eller livmoderns sammandragningar när man dansar . Getting Fit

Zumba kan vara säker om du var en ivrig dansare innan , men om du inte gjorde det tidigare Zumba innan du blev gravid , kolla med din läkare innan du börjar . Regelbunden motion under graviditeten kan hjälpa dig att begränsa din viktökning , blir piggare och även gör dig redo för arbete. Inspiration till träning kan vara svårt att hitta, särskilt i senare graviditet , så registrera dig för en vecka klass som Zumba kan ge dig motivation att träna .
Talking Test
< p > Om du inte får tillräckligt med syre , är inte heller ditt växande barn . Mellan rutiner , chatta upp din granne om vädret för att sköta snacket testet . Enligt Boulder Kvinnors Care , vill du kunna prata bekvämt medan gravida och tränar . Du kan ha svårt att sjunga med till de optimistiska Zumba Fitness låtar , men det är bra så länge du kan prata .

Risker

Falling är den största riskerar på Zumba för dig och ditt barn . Eftersom Zumba tenderar att vara en högintensiv träning , många flyttar måste du hoppa eller vända . För att minimera risken , hålla en fot på golvet hela tiden . Undvik att använda fria vikter , så att armarna kan hjälpa dig med balans och fånga dig om du faller . Eftersom graviditeten fortskrider , undvika kärna arbeta dig Zumba lärare får i rutinerna . Zumba brukar inte innebära en ton av kärnarbeteeller språng , så det är faktiskt säkrare för graviditet än andra former av dans , som jazz .
Aqua Zumba

Även om du har en mer hög risk graviditet , kan du fortfarande att kunna dansa med Aqua Zumba . Aqua Zumba är lägre effekt än vanlig Zumba och eliminerar risken för att falla eftersom du är i poolen också . Mayo Clinic rekommenderar att simma för graviditet , vilket gör Aqua Zumba ett bra graviditet val . Att vara omgiven av vatten betyder inte att du kan snåla på hydra dock . Boulder Kvinnors Care rekommenderar minst 2 liter vatten per dag under graviditeten . Addera

[Zumba och graviditet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021060.html ]